Ωστόσο, οι πολύ υψηλές κορυφές άγχους είναι εξαιρετικά επιβλαβείς και μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα να σχετίζονται και να κάνουν τη δουλειά τους καλύτερα.
Ένας τρόπος για να τους κρατήσετε μακριά είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εξασκώντας συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν στη διαχείριση και την υπέρβαση όλων των αρνητικών συναισθημάτων που προκύπτουν όλη την ημέρα.
Βοηθώντας επίσης να τον κρατήσετε υπό έλεγχο είναι να διατηρήσετε μια καλή ποιότητα ύπνου, η οποία μπορεί να αυξηθεί αν κοιμηθείτε γυμνοί.
), η οποία περιλαμβάνει μια πλήρη σειρά ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού που χωρίζονται σε αρκετές ημέρες και έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν ηρεμία και ανθεκτικότητα.
Αυτή η πειθαρχία έχει τις ρίζες της στην ανατολίτικη κουλτούρα, ειδικά στη μεθοδολογία που επινόησε ο πνευματικός ηγέτης Σρι Σρι Ράβι Σανκάρ.
Στην πράξη βασίζεται σε ένα σύνολο ακριβών στάσεων και τεχνικών αναπνοής που στοχεύουν στην ανακούφιση του στρες και την αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης, εξισορροπώντας το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
.Η αποτελεσματικότητά του θα ήταν τόσο εμφανής που χρησιμοποιήθηκε επίσης σε βετεράνους του Ιράκ και του Αφγανιστάν που πάλευαν καθημερινά με σοβαρά τραύματα που προέρχονταν από την εμπειρία που έζησαν κατά τη διάρκεια των πυρκαγιών. Και αυτοί, εξασκώντας το, θα είχαν κανονικοποιήσει τα επίπεδα άγχους τους και ακόμη και μετά από ένα χρόνο θα συνέχιζαν να αισθάνονται καλύτερα ψυχικά.
Η αναπνοή θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία του στρες που σχετίζεται με την κλιματική αλλαγή, η οποία έχει αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όχι μόνο στο περιβάλλον.
Η γιόγκα γέλιου είναι επίσης πολύ χρήσιμη για να ανακουφίσει το άγχος και να τονώσει την ψυχολογική ευεξία.
Αυτό που κάνει αυτή την αναπνοή τόσο αποτελεσματική
Διαφορετικά συναισθήματα σχετίζονται με διαφορετικές μορφές αναπνοής, οπότε η αλλαγή του τρόπου αναπνοής μπορεί να αλλάξει το πώς αισθάνεστε. Αυτό, στην ουσία, είναι το κλειδί για την επιτυχία της τεχνικής SKY.
Όταν βιώνεται η χαρά, η αναπνοή είναι κανονική, βαθιά και αργή, ενώ κατά τη διάρκεια μιας αγχωμένης ή θυμωμένης κατάστασης γίνεται ακανόνιστη, σύντομη, γρήγορη και ρηχή. Το να μπορείς να αλλάξεις τον ρυθμό αναπνοής, χαλαρώνει, επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και διεγείρει το νεύρο του κόλπου, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθά να ηρεμήσεις και να νιώσεις καλύτερα.
Είναι πολύ περίπλοκο να βγείτε από έντονα συναισθήματα όπως άγχος, άγχος ή θυμός, απλά σκεφτείτε πόσο αναποτελεσματικό είναι όταν ένα άτομο λέει στο άλλο να ηρεμήσει σε μια στιγμή ακραίου άγχους.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν βιώνετε έντονες στιγμές άγχους, ο προμετωπιαίος φλοιός, που είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ορθολογική σκέψη, παραβιάζεται. Μέχρι να επανέλθει στο φυσιολογικό είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά και να είστε παραγωγικοί στη δουλειά, αλλά με την αναπνοή τεχνικές που μπορείτε να αποκτήσετε κάποια κυριαρχία του νου.
.Τα βασικά στοιχεία αυτής της τεχνικής είναι τρία: στάσεις γιόγκα (ασάνες), απαραίτητες για την ανακούφιση της έντασης των αρθρώσεων και των μυών. τεχνικές χαλάρωσης και τεχνικές αναπνοής.
Τα τελευταία, τα οποία είναι τα θεμελιώδη για την επιτυχία της πρακτικής, προέρχονται από την πραναγιάμα, τη γιόγκα της αναπνοής και αποτελούνται από ασκήσεις που στοχεύουν ακριβώς στο ρυθμικό έλεγχο της αναπνευστικής πράξης.
Οι κύριες ασκήσεις
Υπάρχουν τέσσερις βασικές ασκήσεις, καθεμία με διαφορετικούς σκοπούς. Εάν πραγματοποιηθεί σύμφωνα με προκαθορισμένες συχνότητες, μετά από μερικές εβδομάδες υπόσχονται τα πρώτα αποτελέσματα.
Το πρώτο ονομάζεται Ujjiai Pranayama και αποτελείται από αναπνοή τριών σταδίων, κοιλιακή, θωρακική, κλειστική, η οποία επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα μέσω της διέγερσης του παρασυμπαθητικού συστήματος και της εξισορρόπησης της συμπαθητικής-κολπικής ισορροπίας.
Ακολουθώντας το Kapalabati, το οποίο εξισορροπεί τα δύο εγκεφαλικά ημισφαίρια και διεγείρει τα βήτα κύματα του εγκεφάλου, ή τα ηλεκτρομαγνητικά που χρησιμοποιεί η ψυχή για να αξιολογήσει τα ερεθίσματα που προέρχονται από τον έξω κόσμο. Το αποτέλεσμα είναι ένα σημαντικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Το τρίτο βήμα ονομάζεται Bastrika και διεγείρει το συμπαθητικό σύστημα εγχέοντας στην αρχή μια τεράστια ενέργεια, ακολουθούμενη αμέσως μετά από μια βαθιά χαλάρωση.
Το τελευταίο πέρασμα, από την άλλη πλευρά, ονομάζεται Sudarshan Kriya και περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφόρων φυσικών ρυθμών εισπνοής και εκπνοής που γίνονται μόνο με τη μύτη, οι οποίοι οδηγούν σε αυθόρμητη διαλογιστική κατάσταση και τελική χαλάρωση.
Για να πάρετε μια ιδέα για το πώς η αναπνοή μπορεί να επηρεάσει το σώμα και το στρες, αρκεί να αλλάξετε τη σχέση μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Όταν εισπνέετε ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται, ενώ όταν εκπνέετε επιβραδύνεται. Εισπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων και εκπνεύστε για έναν αριθμό οκτώ για λίγα λεπτά μπορεί να αρχίσει να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, όταν η κατάσταση της ταραχής αυξάνεται, η επιμήκυνση των εκπνοών μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να την επαναφέρετε στα φυσιολογικά επίπεδα.
Καλά αποτελέσματα αναπνοής μπορούν επίσης να επιτευχθούν με προπόνηση σε διάδρομο.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις αναπνοής για κράμπες στην κοιλιά.
