Αυτό το μάθημα Pilates είναι αφιερωμένο σε άτομα άνω των 50 ετών ή σε εκείνους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλουν να αναρρώσουν με ασφάλεια.
Γυμνάσια
Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα, πετσέτα τεντωμένη ανάμεσα στα χέρια σας, τα χέρια τεντωμένα μπροστά:
- Σηκώστε τα χέρια X 8
- Εναλλασσόμενη πλευρική κάμψη του αγκώνα Χ 8
- Τα μπράτσα Spine Twist εκτείνονται προς τα εμπρός X 8
- Arms Twist X 4 + Alternate Floor Stretch X 4
- Πλευρικές κάμψεις αγκώνα + ομάδα Χ 4
- Τα χέρια ευθεία προς τα επάνω, κάμψη αγκώνα προς ισχίο εναλλάξ Χ 8
- Κατεβάστε το X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist δεξιά + δεξιά γόνατο X 4
- Spine Twist αριστερό + αριστερό γόνατο X 4
- Τυλίξτε προς τα κάτω + στρίψτε τα χέρια + εναλλακτικό τέντωμα ποδιών στο έδαφος X 4
- Spine Twist δεξί + δεξί πόδι (τεντωμένο και λυγισμένο) X 4
- Spine Twist αριστερό + αριστερό πόδι (τεντωμένο και λυγισμένο) X 4
- Spine Twist δεξιά + δεξιά επέκταση ποδιού X 4
- Spine Twist αριστερά + επέκταση αριστερού ποδιού X 4
πετσέτα πίσω από το κεφάλι:
- Κυλήστε στο έδαφος
- Crunch X 2
- Εναλλαγή δεξιού και αριστερού γόνατος προς στήθος Χ 8
- Σταυρός σταυρός με λυγισμένα γόνατα Χ 8 + ρυθμικό Χ 8
- Criss cross X 8
- πετσέτα κάτω από το δεξί πόδι
- Roll Up + δεξί πόδι προς στήθος με κάμψη πλευρικών αγκώνων X 4
- Πλάτη, κάμψη και έκταση των χεριών + δεξί πόδι προς το στήθος Χ 4
- Roll down + Roll Up δεξί πόδι τεντωμένο X 2
- Πετσέτα κάτω από το αριστερό πόδι
- Roll Up + αριστερό πόδι στο στήθος με πλευρική κάμψη του αγκώνα X 4
- Πλάτη, κάμψη και έκταση των χεριών + αριστερό πόδι προς το στήθος Χ 4
- Roll down + Roll Up αριστερό πόδι τεντωμένο X 2
- Πετσέτα κάτω από τα δύο πόδια
- Προετοιμασία γόνατος στο τραπέζι Χ 4
- Teaser, γόνατα στο τραπέζι και τεντωμένο Χ 4
- Θέση teaser για 10/12 δευτερόλεπτα
- Τελική διάταση Πλάγιες διατάσεις (Γοργόνα) Τέντωμα ώμων Τέντωμα αυχενικού
