Για να γίνουν έτσι, τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το άγχος, η θλίψη και ο φόβος που, αν πριν συνδέονταν με τα μεμονωμένα γεγονότα του καθενός, είναι πλέον σταθερά στην καθημερινή ζωή του καθενός.
που δημοσιεύτηκε στον ιστότοπο της Αμερικανικής ologicalυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι, λόγω των έντονων αρνητικών συναισθημάτων που βιώνουμε αυτήν την περίοδο, οι εφιάλτες είναι πιο επαναλαμβανόμενοι σε όλους, και ιδιαίτερα σε εκείνους που εμπλέκονται προσωπικά σε ιδιαίτερα επικίνδυνες, βίαιες καταστάσεις και απογοητεύουν και επηρεάζονται άμεσα από τραυματικά γεγονότα.
Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε κυρίως για εκείνους που ζουν στο λεγόμενο επίκεντρο της πανδημίας, δηλαδή γιατρούς, εργαζόμενους στον τομέα της υγείας και διασώστες, ασθενείς ή άτομα κοντά σε κάποιον που είναι. Χωρίς να ξεχνάμε όσους υπέστησαν απολύσεις ή αντιμετωπίζουν σοβαρή οικονομική κρίση.
Κοιμηθείτε πιο ανήσυχοι για όλους
Ζούμε σε τρομακτικούς και άνευ προηγουμένου καιρούς, με μια βαθιά αβέβαιη μελλοντική προοπτική, οπότε είναι πολύ πιθανό ότι ακόμη και εκείνοι που δεν επηρεάζονται τόσο άμεσα από την κατάσταση έκτακτης ανάγκης Covid έχουν βιώσει αϋπνία, άγχος και εφιάλτες πιο συχνά από το συνηθισμένο.
Ωστόσο, παρόλο που πρόκειται για δυσάρεστα γεγονότα, κρύβουν μια πολύτιμη λειτουργία: αυτή της βοήθειας στην επεξεργασία όλων των αρνητικών πληροφοριών και των δύσκολων συναισθημάτων που αποθηκεύονται ενώ είμαστε ξύπνιοι, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση και τη συναισθηματική φόρτιση, που ευθύνονται για το καθημερινό άγχος. είναι ένα από τα συμπτώματα, μαζί με τη λεγόμενη γνωστική ομίχλη μετά τον κορονοϊό, που χαρακτηρίζουν το σύνδρομο μετά Covid.
παίρνοντας τη ζωή στην ονειρική διάσταση.
Επίσης, δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος της κοινωνικής ζωής συντομεύεται και οι δράσεις είναι επαναλαμβανόμενες, συχνότερα αντλεί παλιές αναμνήσεις. Αυτό εξηγεί γιατί μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, να ονειρευτούμε έναν παλιό συμμαθητή.
Θυμούνται ο ένας τον άλλον πιο συχνά
Υπό κανονικές συνθήκες, όταν ξυπνάτε, όλα όσα ονειρεύεστε φαίνονται μπερδεμένα και σπάνια θυμούνται. Αλλά και αυτό αλλάζει κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι οι άνθρωποι θυμούνται τα όνειρα περισσότερο, πιθανώς και λόγω της συναισθηματικά φορτισμένης τους ποιότητας. Όντας τρομακτικά και αναστατωμένα, συχνά ξυπνούν ξαφνικά και αυτό αυξάνει την πιθανότητα να μείνουν χαραγμένες στο μυαλό. Αυτή η πιθανότητα αυξάνεται ακόμη περισσότερο εάν είστε ξύπνιοι τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν κοιμηθείτε, αρκετός χρόνος για να αρχίσει η μνήμη να τους κωδικοποιεί Το
με θετική διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια διασκεδαστική ή εμπνευσμένη τηλεοπτική εκπομπή, να μιλήσετε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση, να διαβάσει, να παρακολουθήσει μια ταινία ή να ασκήσει γιόγκα ή διαλογισμό.Ξαναγράψτε τους δικούς σας εφιάλτες
Μια τεχνική που ζητά από τους ανθρώπους να ξαναγράψουν τις πλοκές των εφιάλτων τους, μετατρέποντάς τες από τρομακτικές σε χαρούμενες και πιο ειρηνικές, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση τους, ιδιαίτερα των επαναλαμβανόμενων.
Αφού ξαναγράψετε το όνειρο, είναι απαραίτητο να το απεικονίσετε, αναπαράγοντάς το στο μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Μετά από πέντε ή έξι ημέρες το περιεχόμενο μπορεί να αρχίσει να αλλάζει.
Περιορίστε τη χρήση συσκευών
Η ανάγνωση των ειδήσεων με κύλιση στην αρχική σελίδα των ιστότοπων και των κοινωνικών δικτύων μπορεί να αυξήσει το άγχος και το άγχος, οδηγώντας σε πιο αρνητικά όνειρα.
Μην κοιμάστε πολύ
Εάν μείνετε στο κρεβάτι αργά, ο ύπνος REM παρατείνεται και αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερο όγκο ονείρων και εφιάλτες.
Κάντε λιγότερη χρήση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να ονειρευτείτε ενοχλητικά γεγονότα, καθώς κάθε συναίσθημα που βιώνετε ενώ κοιμάστε συχνά αυξάνεται από την παρουσία αλκοόλ.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, το οποίο μπορεί να αυξήσει το άγχος σε μερικούς ανθρώπους, οπότε θα ήταν καλύτερο να μην το καταχραστείτε και να σταματήσετε να το παίρνετε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Κάντε λίγη σωματική άσκηση
Λόγω των περιορισμών και με τα γυμναστήρια κλειστά, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν μειωθεί δραματικά και αυτό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα κοιμάστε, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης και να βρείτε μικρούς τρόπους για να το κάνετε όπως να βγάζετε τα σκουπίδια ή να περπατάτε το σκυλί.
Περισσότερες πληροφορίες και ενημερώσεις για το 2019-nCov
Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον νέο κορονοϊό, τη σωστή πρόληψη, τις λοιμώξεις στην Ιταλία, τους κανόνες που πρέπει να τηρούνται και τις διαδικασίες καραντίνας, συνιστούμε να διαβάσετε τα ειδικά άρθρα:
- Coronavirus 2019-nCoV: Πώς να αναγνωρίσετε τα πρώτα συμπτώματα και τι να κάνετε
- Νέος κορονοϊός: Κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται
- Κοροναϊός: πώς να αποτρέψετε τον κίνδυνο μετάδοσης από το 2019 nCoV
- Νέο εμβόλιο για τον κορονοϊό: ενημερώσεις
- Κοροναϊός: πρόληψη και ενημερώσεις για τη μόλυνση nCoV 2019 στην Ιταλία
- Κοροναϊός και SARS: ομοιότητες και διαφορές στη μόλυνση και τη μετάδοση του ιού
- Maskne ή Acne da Mask: Τι είναι; Γιατί εκδηλώνεται;
- Πρότυπα: Συγκριτικοί τύποι, λειτουργίες και μέθοδοι χρήσης
- Φυσική δραστηριότητα και μάσκες
