Επαναλαμβάνουμε ότι η πιο συνηθισμένη διαμόρφωση είναι για άνδρες με περίσσεια λίπους στην κοιλιά και γυναίκες με περίσσεια λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και τον περι-τροχαντήρα (ισχία).
Υπό το φως της τρέχουσας επιστημονικής γνώσης - αν και εμπειρικής - ας δούμε τώρα το "αν" και το "πώς" θα μπορούσαμε να "προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε" το πρόβλημα των εντοπισμένων συσσωρεύσεων, κάνοντας την κατανομή του λίπους πιο ομοιογενή.
Είναι λογικό ότι σε κανένα σύστημα δεν εγγυάται βελτίωση της κατανομής του λίπους, ακριβώς για τους λόγους που έχουμε ήδη συζητήσει. Ωστόσο, ακολουθώντας μερικές συμβουλές μπορεί να είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα που διαφορετικά θα ήταν αδύνατο να επιτευχθούν.
σε θωρακικό επίπεδο. Ωστόσο, τα ανδρογόνα - τα οποία παράγονται σε μεγάλο βαθμό από τους αρσενικούς όρχεις και τα επινεφρίδια - δεν είναι λιπογόνα αλλά λιπολυτικά.
Έτσι, ακόμη και αν μπορούσαμε να στοχεύσουμε την κατανομή σε συγκεκριμένες περιοχές, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης θα μείωναν το ποσοστό του συνολικού λίπους στο σώμα.
Είναι καλό λοιπόν, εντός φυσιολογικών ορίων, κάθε άνδρας να έχει υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Μιλάμε για «φυσιολογικά όρια» γιατί, όπως γνωρίζει όποιος ενδιαφέρεται επίσης για το ντόπινγκ, τα «υπερβολικά» επίπεδα του ίδιου θα οδηγούσαν σε σημαντικές παρενέργειες στον προστάτη, τη χοληστερολαιμία, τα μαλλιά κ.λπ.
Όχι μόνο αυτό, τα υπερ -φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης θα οδηγούσαν επίσης σε υπερβολική αρωματισμό της ίδιας, με αύξηση των οιστρογόνων και επακόλουθη συσσώρευση υγρών και λίπους - για να μην αναφέρουμε τη γυναικομαστία. Αυτό όμως είναι άλλη ιστορία.
Το αντίθετο πρέπει να φοβόμαστε πολύ περισσότερο, καθώς θα οδηγούσε σε αύξηση του ενδοσπλαχνικού λίπους, καθώς και λιγότερη λίμπιντο, αδυναμία, λιγότερη άπαχη μάζα κ.λπ.
Για να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα ενδογενών ανδρογόνων, οι άνδρες πρέπει:
- Πραγματοποιήστε μια συνεχή, σύντομη και έντονη προπόνηση (HIIT προσανατολισμένο στην υπερτροφία, κατά προτίμηση στην προπόνηση με αντιστάσεις). Στην πραγματικότητα, οι έντονες και σύντομες προσπάθειες αυξάνουν την ενδογενή παραγωγή τεστοστερόνης. Από την άλλη πλευρά, παρατεταμένες προσπάθειες για το είδος της αντίστασης, ειδικά σε συνθήκες υπερπροπόνησης, τείνουν να αυξάνουν παροδικά τα επίπεδα κορτιζόλης και να μειώνουν την τεστοστερόνη.
- Έχοντας επαρκή διατροφή, με κατάλληλη ποσότητα πρωτεϊνών (τουλάχιστον 1,5-2,0 g / kg σωματικού βάρους), καλής βιολογικής αξίας αλλά και σύνθετων υδατανθράκων. Όλοι δεν το γνωρίζουν αυτό, ακόμη και με την εξάλειψη των λιπιδίων της διατροφής, μακροπρόθεσμα όρος μπορεί να βρεθεί μείωση του επιπέδου τεστοστερόνης. "Η υπερβολικά περιοριστική διατροφή μειώνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης." Φυσικά, πρέπει να αποφύγουμε το αντίθετο άκρο, αφού είναι σαφές ότι μια περίσσεια θερμίδων οδηγεί στη συνέχεια σε λιπώδη συσσώρευση.
- Εξασφαλίστε τα σωστά επίπεδα ψευδαργύρου και μαγνησίου, ενδεχομένως ακόμη και συμπληρώνοντας με ZMA.
- Άτομα άνω των 40 ετών θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση του Tribulus terrestris με τυποποιημένο εκχύλισμα και DHEA. κρίμα που στον πάγκο στην Ιταλία δεν είναι διαθέσιμα.
- Επαρκή επίπεδα ύπνου Επομένως, κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα και μία ώρα περίπου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η αγχωμένη ζωή μειώνει την τεστοστερόνη. Κατά συνέπεια, θα ήταν σκόπιμο να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τη συνολική ποιότητά του.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.
