Γενικότητα
Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, καθώς μπορεί να συντεθεί από την αλανίνη μέσω συγκεκριμένων ενζυματικών οδών.
Σε αντίθεση με τη συντριπτική πλειοψηφία των άλλων αμινοξέων, ωστόσο, η αμινομάδα δεν βρίσκεται στη θέση άλφα σε σχέση με τον οξύ άνθρακα (αυτή που συνδέεται με την καρβοξυλική ομάδα), αλλά στη θέση Βήτα.
Σε αντίθεση με το άλφα αντίστοιχο (α-αλανίνη), η Β-αλανίνη δεν έχει χειρόμορφο κέντρο (αυτό σημαίνει ότι οι μορφές L και R τυπικές των συνηθισμένων αμινοξέων δεν υπάρχουν). Επιπλέον, δεν συμμετέχει σε σημαντικό βαθμό στη σύνθεση πρωτεϊνών.
Παντοθενικό οξύ, μια βιταμίνη - που ονομάζεται Β5 - η οποία με τη σειρά της εισέρχεται στη σύνθεση του συνενζύμου Α.
Ο σημαντικός αντι-κόπωσης και εργογονικός ρόλος της Β-Αλανίνης στον αθλητισμό οφείλεται εν μέρει στην αντιοξειδωτική της δράση, εν μέρει στην ικανότητά της να αναγεννά την μυϊκή καρνοσίνη.
Ενδείξεις
Γιατί χρησιμοποιείται η βήτα-αλανίνη; Σε τι χρησιμεύει;
Η βήτα-αλανίνη χρησιμοποιείται ευρέως στον αθλητισμό λόγω των διαφορετικών ιδιοτήτων της.
Στην πραγματικότητα, οι ακόλουθες δραστηριότητες αποδίδονται στη χρήση του Beta-Alanine:
- αντι-κούραση?
- εργογονικό?
- βελτιώσεις στην αερόβια απόδοση.
- βελτιώσεις στην αναερόβια απόδοση
- της μπατονέτας των μυών.
Οι προαναφερθείσες δραστηριότητες θα σχετίζονται τόσο με τον πιθανό αντιοξειδωτικό ρόλο της βήτα-αλανίνης όσο και με την ικανότητα αναγέννησης της καρνοσίνης.
Βήτα-Αλανίνη και Καρνοσίνη
Η καρνοσίνη (Β-αλανυλ-L-ιστιδίνη) είναι ένα διπετίδιο που υπάρχει σε υψηλές συγκεντρώσεις εντός του ανθρώπινου σκελετικού μυός.
Εξ ορισμού, ένα διπεπτίδιο είναι ένα μόριο που σχηματίζεται από την ένωση δύο απλών αμινοξέων μέσω ενός πεπτιδικού δεσμού · στην περίπτωση της καρνοσίνης αυτά τα δύο αμινοξέα είναι ακριβώς η Β-αλανίνη και η L-ιστιδίνη.
Έχει αποδειχθεί σαφώς ότι ο περιοριστικός παράγοντας για τη μυϊκή σύνθεση της καρνοσίνης δεν είναι η ιστιδίνη, αλλά η βήτα-αλανίνη. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα της καρνοσίνης στον οργανισμό περιορίζονται από τη διαθεσιμότητα της Β-αλανίνης για τη σύνθεσή της.
Κατά συνέπεια, η συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη θα ήταν αποτελεσματική στην αποκατάσταση και σε ορισμένες περιπτώσεις στην ενίσχυση της μυϊκής έλξης της καρνοσίνης.
Η καρνοσίνη, στην πραγματικότητα, είναι σε θέση να ρυθμίζει το γαλακτικό οξύ στους μυς, επιτρέποντάς σας να αντισταθείτε στις έντονες προσπάθειες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να προωθήσετε την ανάρρωση μετά τον αγώνα ή την προπόνηση.
Δεν προκαλεί έκπληξη, επομένως, ότι τα επίπεδα μυών της καρνοσίνης είναι υψηλότερα στις λευκές (γλυκολυτικές) ίνες από τις κόκκινες (οξειδωτικές) και επικρατούν σε είδη ζώων που εκτελούν συχνά σπριντ (για παράδειγμα λαγωνικά και καθαρόαιμα άλογα), εκρηκτικές και ακριβές πτήσεις ( όπως φασιανούς), ή παραμένουν σε παρατεταμένη υποξία (π.χ. κητοειδή).
Ιδιότητες και Αποτελεσματικότητα
Ποια οφέλη έχει δείξει η βήτα-αλανίνη κατά τη διάρκεια των μελετών;
Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δημοσιεύονται αυτήν τη στιγμή, οι οποίες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης με βήτα-αλανίνη.
Πιο συγκεκριμένα, από μερικά από αυτά θα προέκυπτε:
- Η ικανότητα της Beta-Alanine να αυξάνει το τράβηγμα των μυών της καρνοσίνης πάνω από 60%, με όλες τις επιπτώσεις της υπόθεσης στην απόδοση.
- Η ικανότητα αύξησης της αναπνευστικής τάσης, η επιμήκυνση των χρόνων άσκησης και η καθυστέρηση της εμφάνισης της μυϊκής κόπωσης, σε 22 γυναίκες που υποβλήθηκαν σε άσκηση με εργομετρικό κύκλο.
- Η ικανότητα βελτίωσης των συσταλτικών ιδιοτήτων των μυών σε σπριντ.
- Η ικανότητα πρόληψης της μυϊκής πτώσης, γνωστή ως σαρκοπενία, σε ηλικιωμένους.
Δοσολογία και τρόπος χρήσης
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Beta-Alanine
Η δοσολογία που χρησιμοποιήθηκε στις διάφορες μελέτες, που διεξήχθη για τη διερεύνηση των εργογονικών ιδιοτήτων της Β-αλανίνης, κατά μέσο όρο περίπου 400-1000 mg, χορηγείται σε τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 3-6 ώρες, για συνολικά 2-4 γραμμάρια / μήτρα για 2- 4 εβδομάδες.
Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι τα επίπεδα της βήτα-αλανίνης στο αίμα φτάνουν στο μέγιστο στο αίμα μετά από 30-45 λεπτά και ότι οι παρενέργειες είναι ανάλογες με τις ποσότητες που προσλαμβάνονται.
Η βήτα-αλανίνη λαμβάνεται από το στόμα με τη μορφή κάψουλων ζελατίνης ή διαλυτής σκόνης.
Είναι σημαντικό να το λαμβάνετε μεταξύ των γευμάτων και ξεχωριστά από άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης, καθώς ανταγωνίζεται την ταυρίνη για τον ίδιο μηχανισμό απορρόφησης, για παράδειγμα.
Η λήψη περισσότερων από τη συνιστώμενη δόση δεν φαίνεται να αυξάνει κανένα όφελος απόδοσης.
Η προσθήκη απλών σακχάρων έχει προταθεί για να διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης και να επιταχύνει την είσοδο της Β-αλανίνης στα μυοκύτταρα.
Σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει με την κρεατίνη, δεν φαίνεται ότι η συνεχιζόμενη χρήση της Β-αλανίνης μειώνει την απορρόφησή της, κορεσμού των μυϊκών αποθεμάτων. για αυτό δεν είναι απαραίτητο να κυκλωθεί η παραδοχή
Παρενέργειες
Η πρόσληψη βήτα-αλανίνης σε υψηλές δόσεις (> 10 mg / kg σωματικού βάρους) συνοδεύεται συνήθως από αίσθηση θερμότητας και ερυθρότητας του δέρματος, παρόμοια με αυτή που βιώνουν ασθενείς που λαμβάνουν υψηλές δόσεις νιασίνης ή παρόμοια με χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων πλάσματος και χοληστερίνη.
Μια άλλη κοινή παρενέργεια είναι η παραισθησία (μυρμήγκιασμα).
Και οι δύο αυτές διαταραχές εμφανίζονται γρήγορα μετά την πρόσληψη βήτα-αλανίνης και εξαφανίζονται το ίδιο γρήγορα · η έντασή τους είναι ανάλογη με τη δόση που λαμβάνεται και το ρυθμό απορρόφησης, τόσο πολύ ώστε να είναι σπάνιες κάτω από 10 mg / kg και αρκετά συχνές σε δόσεις διπλό ή τριπλό.
Αντενδείξεις
Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείται το Beta-Alanine;
Η χρήση του Beta-Alanine αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της επόμενης περιόδου θηλασμού.
Οι αντενδείξεις για τη χρήση της βήτα-αλανίνης επεκτείνονται επίσης σε εκείνους που είναι υπερευαίσθητοι στο δραστικό συστατικό ή υποφέρουν από σπάνιες ενζυματικές ανεπάρκειες, όπως η ανεπάρκεια πυροσταφυλικής αμινοτρανσφεράσης βήτα-αλανίνης.
Φαρμακολογικές αλληλεπιδράσεις
Ποια φάρμακα ή τρόφιμα μπορούν να τροποποιήσουν την επίδραση της βήτα-αλανίνης;
Επί του παρόντος δεν υπάρχουν φαρμακολογικά αξιοσημείωτες αλληλεπιδράσεις μεταξύ της βήτα-αλανίνης και άλλων δραστικών συστατικών.
Ωστόσο, η ταυτόχρονη λήψη κρεατίνης και βήτα-αλανίνης θα μπορούσε, μέσω συνεργιστικής εργασίας, να προωθήσει τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης σε θέματα που υποβάλλονται σε προπόνηση.
