Μονοϋδρική κρεατίνη

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΜΟΝΟϋΔΡΑΤΙΚΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ

Είναι η φθηνότερη μορφή κρεατίνης στην αγορά · μέσα σε κάθε μόριο κρεατίνης συνδέεται με ένα μόριο νερού, εξ ου και ο όρος «μονοϋδρική κρεατίνη». Έρχεται με τη μορφή κόκκων, λευκής, άγευστης και άοσμης σκόνης.

Σε 100 γραμμάρια προϊόντος βρίσκουμε περίπου το 88% της καθαρής κρεατίνης, ενώ στους άλλους τύπους - ήδη ακριβότεροι από μόνοι τους - αυτό το ποσοστό είναι πολύ χαμηλότερο (αφού το μέγεθος των σχετικών μορίων, π.χ. κιτρικό ή φωσφορικό, είναι μεγαλύτερο από ό, τι με το νερό ). Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνοντας πέντε γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης, εξασφαλίζουμε στο σώμα μια θεωρητική πρόσληψη 4,4 γραμμαρίων. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα που απορροφάται είναι σημαντικά χαμηλότερη, όπως θα δούμε αργότερα. Αντίθετα, σε ίση δόση κιτρικής κρεατίνης βρείτε μόνο περίπου 2 γραμμάρια κρεατίνης, επομένως λιγότερο από το μισό της παραδοσιακής μονοϋδρικής.

Αυτός ο τύπος κρεατίνης ήταν μία από τις πρώτες μορφές που εισήχθη στην αγορά. είναι το πιο χρησιμοποιημένο, επομένως το πιο μελετημένο.

ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΜΟΝΟϋΔΡΗΤΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ελάχιστα διαλυτή στο νερό. αν προσπαθήσουμε να διαλύσουμε περίπου δέκα γραμμάρια σε ένα ποτήρι, συνειδητοποιούμε ότι ένα μέρος αναπόφευκτα εγκαθίσταται στον πάτο. Επίσης, για αυτόν τον λόγο, κατά τη διάρκεια των περιόδων φόρτωσης, είναι σκόπιμο να διαιρέσετε τη συνολική δόση σε τέσσερις ή πέντε μεμονωμένες ημερήσιες προσλήψεις, μία από τις οποίες πρέπει να λαμβάνει χώρα 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση και μία αμέσως στο τέλος.

Όπως και στο ποτήρι, η ποσότητα της μη διαλυτοποιημένης μονοϋδρικής κρεατίνης εναποτίθεται στο στομάχι και τα έντερα, τραβώντας νερό λόγω της ωσμωτικής επίδρασης. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος και να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα, με επακόλουθη αφυδάτωση, προδιάθεση για μυϊκές κράμπες και μείωση Δεδομένου ότι μόνο ένα ελάχιστο μέρος της απορροφημένης κρεατίνης μεταφέρεται στον μυ, μια σημαντική ποσότητα παραμένει στον εξωκυττάριο χώρο, προκαλώντας κατακράτηση νερού. Επομένως, ο μυς θα φαίνεται πιο ογκώδης αλλά λιγότερο καθορισμένος.

Πιο καινοτόμες μορφές κρεατίνης υπόσχονται να λύσουν το πρόβλημα της κακής διαλυτότητας, της μειωμένης απορρόφησης και της κατακράτησης νερού, αλλά από την άποψη αυτή η μόνη απόλυτη βεβαιότητα παραμένει το πολύ υψηλότερο κόστος από την παραδοσιακή μονοϋδρική κρεατίνη.

Η πρόσληψη μονοϋδρικής κρεατίνης με πηγή υδατανθράκων (μια μπανάνα ή χυμό φρούτων) και μια μικρή δόση πρωτεϊνών γάλακτος, μεγιστοποιεί το αναβολικό ερέθισμα και συμβάλλει στη βελτίωση της εισόδου της στα μυϊκά κύτταρα (χάρη στην ινσουλίνη). Ο περιοριστικός παράγοντας, Στην πραγματικότητα, πολύ συχνά δεν είναι η εντερική απορρόφηση, αλλά η αντικειμενική δυσκολία εισόδου της κρεατίνης στις μυϊκές ίνες, η οποία αυξάνεται καθώς τα αποθέματα των κυττάρων γίνονται κορεσμένα (γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ανακυκλώνεται η πρόσληψη μονοϋδρικής κρεατίνης).