Rockport Fitness Walking Test

Το Rockport Fitness Test χρησιμοποιείται για την εκτίμηση του επιπέδου καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου.) Είναι ένα απλό, υπομέγιστο, πρακτικό και διεθνώς αναγνωρισμένο τεστ.

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ

Μετρημένη επίπεδη πορεία (στίβος στίβου ή, εναλλακτικά, διάδρομος), παρακολούθηση καρδιακών παλμών (προαιρετικό), χρονόμετρο.

Πρωτόκολλο

• Εκτελέστε το Rockport Fitness Test μόνο σε κατάλληλες καιρικές συνθήκες (ήπια θερμοκρασία, χωρίς βροχή ή άνεμο). Το τρέξιμο σε διάδρομο δίνει παρόμοια αποτελέσματα με το τεστ εξωτερικού χώρου.
• Καταγράψτε το σωματικό σας βάρος.
• Προετοιμαστείτε επαρκώς για την εκτέλεση του Rockport Fitness Test (χωρίς φαγητό ή / και κάπνισμα τις προηγούμενες 2-3 ώρες, χωρίς σωματική άσκηση την ημέρα του τεστ και την προηγούμενη ημέρα, χωρίς αλκοόλ την ημέρα του τεστ και την ημέρα πριν, άνετα ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα).
• Προθέρμανση: λίγα λεπτά περπάτημα με μέτρια ταχύτητα ακολουθούμενο από 100-200 μέτρα με μεγάλη ταχύτητα, για να προσαρμοστούν στον ρυθμό που πρέπει να διατηρηθεί κατά την εκτέλεση της δοκιμής. Ξεκουραστείτε λίγα πριν εκτελέσετε τη δοκιμή.

Εκτέλεση του Rockport Fitness Test: Περπατήστε με σταθερό ρυθμό και στην υψηλότερη δυνατή ταχύτητα βάδισης για ένα μίλι (1609 μέτρα). Γράψτε τον χρόνο που χρειάστηκε. Αμέσως μετά τον τερματισμό, καταγράψτε τον καρδιακό σας ρυθμό (εάν δεν έχετε οθόνη καρδιακών παλμών, μετρήστε τον παλμό σας για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 4).

Αποτελέσματα

Φύλο Αρσενικό θηλυκό Ηλικιακά έτη Βάρος κιλό Καρδιακός ρυθμός σ.α.λ Χρόνος Λεπτά Δευτερόλεπτα VO2 Μέγ. Ml / kg / min

Τιμές αναφοράς Vo2max

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Ηλικία

Πολύ φτωχό

Σπάνιος

Μεσαίο

Καλός

Μεγάλος

Εξοχος

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

ΑΡΣΕΝΙΚΟΣ

Ηλικία

Πολύ φτωχό

Σπάνιος

Μεσαίο

Καλός

Μεγάλος

Εξοχος

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2