Μια αναπόφευκτη διαδικασία, η σαρκοπενία ξεκινά περίπου στην ηλικία των 40-50 ετών, με ρυθμό που από αργό, στα πρώτα 10 περίπου χρόνια, γίνεται πιεστικός από την ηλικία των 60 ετών.
Προκαλώντας μυϊκή ατροφία και διακυβεύοντας την ποιότητα του μυϊκού ιστού, η σαρκοπενία είναι υπεύθυνη για συμπτώματα όπως: συνεχή αίσθηση αδυναμίας, απώλεια αντοχής, κακή ισορροπία, αργός ρυθμός και δυσκολία στην εκτέλεση των πιο φυσιολογικών καθημερινών δραστηριοτήτων (π.χ. ανέβασμα σκαλοπατιών).
Διαγνωσμένη με φυσική εξέταση, ιατρικό ιστορικό και αναφορά συμπτωμάτων, η σαρκοπενία δεν είναι θεραπεύσιμη κατάσταση ή μπορεί να σταματήσει. Ωστόσο, με συνεχή άσκηση και σωστή διατροφή, είναι ελεγχόμενη με εξαιρετικά αποτελέσματα.
Η σαρκοπενία είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία, κατά κάποιο τρόπο φυσιολογική, καθώς είναι αναπόφευκτο να γερνά το ανθρώπινο σώμα.
Προέλευση του ονόματος
Ο όρος «σαρκοπενία» προέρχεται από τα αρχαία ελληνικά. Είναι, στην πραγματικότητα, το αποτέλεσμα της «ένωσης των δύο λέξεων της αρχαίας ελληνικής γλώσσας»σαρξ"(" σάρξ ") και"πέος"(" πενία ") που σημαίνει, αντίστοιχα," κρέας "(ή" μυς ") και" φτώχεια ".
Ως εκ τούτου, η κυριολεκτική έννοια της σαρκοπενίας είναι "φτώχεια της σάρκας" ή "φτώχεια των μυών".
Η θεωρία των δορυφορικών κυττάρων υποστηρίζει ότι η γήρανση προκαλεί σαρκοπενία, επειδή μειώνει την ικανότητα ενεργοποίησης των δορυφορικών κυττάρων.
Σύμφωνα με τη θεωρία της μείωσης των αναβολικών σημάτων, η σαρκοπενία εξαρτάται από τη μείωση, στο αίμα, των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης.
Σύμφωνα με τη θεωρία των οξειδωμένων πρωτεϊνών, φαίνεται ότι η σαρκοπενία εξαρτάται ακριβώς από την τεράστια συσσώρευση στους μυς της λιποφουσκίνης και των δικτυωτών πρωτεϊνών, μια τυπική διαδικασία, όπως μόλις αναφέρθηκε, του γήρατος.
Ποιος πάσχει περισσότερο από τη Σαρκοπενία;
Η σαρκοπενία σχετίζεται με τη γήρανση, επομένως επηρεάζει κάθε άνθρωπο · ωστόσο, πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο (δηλ. Είναι πιο έντονο) σε καθιστικά άτομα και σε εκείνους που έχουν ανεπαρκή διατροφή για την υγεία των μυών. Με άλλα λόγια, η σαρκοπενία έχει βαθύτερες επιπτώσεις αν συνδυαστεί με καθιστική ζωή και κακή διατροφή.
Ξέρατε ότι ...
Οι διαιτητικοί παράγοντες που ευνοούν τη σαρκοπενία είναι: η μειωμένη πρόσληψη πρωτεϊνών, η υπερβολική κατανάλωση τροφών που προκαλούν οξύτητα (π.χ. τηγανητά) και η χαμηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Πότε ξεκινά η Σαρκοπενία;
Σύμφωνα με το Διεθνές Foundationδρυμα Οστεοπόρωσης (IOF), η μυϊκή πτώση που σχετίζεται με τη σαρκοπενία θα ξεκινούσε στην ηλικία 40-50 ετών, με ρυθμό που από αργό, την πρώτη δεκαετία, γίνεται προοδευτικά όλο και πιο πιεστικό ξεκινώντας από 60-70. χρόνια.
Σε ποσοστά, με ποιους ρυθμούς προχωρά η Σαρκοπενία;
Η σαρκοπενία εξελίσσεται με ρυθμό που, κάθε 10 χρόνια, συνεπάγεται απώλεια 3-8% της μυϊκής μάζας.
Σε βάθος μελέτη: Σαρκοπενία και περιβαλλοντικοί παράγοντες σε πολύ μικρή ηλικία
Πρόσφατες μελέτες επιδημιολογίας έχουν παρατηρήσει ότι ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες σε πολύ μικρή ηλικία επηρεάζουν την ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας στη μετέπειτα ζωή.
Για παράδειγμα, μία από αυτές τις μελέτες διαπίστωσε ότι το χαμηλό βάρος γέννησης σχετίζεται με μεγαλύτερη απώλεια μυϊκού τόνου αργότερα στη ζωή.
, η αύξηση του συνολικού ποσοστού ινώδους ιστού, οι αλλαγές στο μεταβολισμό του μυϊκού κυττάρου, η αύξηση της ευθραυστότητας των μυών, ο εκφυλισμός της νευρομυϊκής σύνδεσης και το μεγαλύτερο οξειδωτικό στρες στο μυϊκό κύτταρο.
Σε συμπτώματα, όλες αυτές οι αλλαγές αντιστοιχούν σε:
- Συνεχής αίσθηση αδυναμίας.
- Απώλεια αντοχής
- Κακή ισορροπία και τάση πτώσης.
- Επιβραδυνμένο βάδισμα.
- Προβλήματα στην εκτέλεση των πιο συνηθισμένων καθηκόντων της καθημερινής ζωής (π.χ. ανέβασμα σκαλοπατιών).
Σαρκοπενία: οι μακροπρόθεσμες συνέπειες
Η σαρκοπενία περιορίζει την ανεξαρτησία ενός ατόμου με έναν προοδευτικά μεγαλύτερο τρόπο · στην πραγματικότητα, εάν αρχικά αποτελεί εμπόδιο μόνο σε ορισμένες καταστάσεις ή κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων, αρκετά χρόνια μετά την έναρξή της αποτελεί εμπόδιο στην αυτονομία σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και σε αυτές κάποτε πολύ απλό.
Σε άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στην έλλειψη ανεξαρτησίας, αυτό μπορεί να είναι πηγή στιγμών απελπισίας και χαμηλής διάθεσης.
Η σαρκοπενία προκαλεί καθιστική ζωή στους ανθρώπους. ο καθιστικός τρόπος ζωής ευνοεί την εξέλιξη της σαρκοπενίας.
Μέσα από αυτό το είδος «φαύλου κύκλου» η σαρκοπενία ενέπνευσε όλο και περισσότερο στη ζωή των ηλικιωμένων.
Τι είναι το DEXA
Το DEXA είναι μια ακτινογραφική εξέταση που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε:
- Οστική πυκνότητα. Για αυτήν τη σχολή, αντιπροσωπεύει ένα χρήσιμο τεστ κατά τη διάγνωση της οστεοπόρωσης, μια άλλη κατάσταση που, όπως και η σαρκοπενία, είναι χαρακτηριστική των ηλικιωμένων.
- Βάρος και ποσοστό άπαχης μάζας και λίπους σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Είναι αυτή η ικανότητα που καθιστά απαραίτητη την ανακάλυψη του βαθμού της σαρκοπενίας.
- Το στρώμα της ορυκτοποίησης των οστών σε διάφορα μέρη του σώματος.
Ιατρικοί-ειδικοί παράμετροι για τη διάγνωση της σαρκοπενίας
Μετά από πολλές συζητήσεις που ξεκίνησαν το 1998, η ιατρική κοινότητα διαπίστωσε ότι οι ειδικές παράμετροι για να μπορέσουμε να μιλήσουμε για σαρκοπενία είναι:
- Μυϊκή μάζα τουλάχιστον δύο τυπικές αποκλίσεις κάτω από τη μέση τιμή για τη μυϊκή μάζα που βρέθηκε στον νεαρό ενήλικο πληθυσμό.
- Ταχύτητα βάδισης (ένδειξη βάδισης) μικρότερη από 0,8 μέτρα ανά δευτερόλεπτο.
- Δύναμη λαβής χεριών (δείκτης μυϊκής δύναμης) μικρότερη από 30 κιλά στην περίπτωση των ανδρών και 20 κιλών στην περίπτωση των γυναικών.
Μπορείτε να αντισταθμίσετε το Sarcopenia: Natural Remedies
Εάν είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει ιατρική θεραπεία ικανή να αποφύγει τη σαρκοπενία, είναι εξίσου αληθές ότι υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες ικανές να αντισταθμίσουν τη φυσιολογική μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία και να αποτρέψουν τις χειρότερες συνέπειές της.
Αυτά τα φυσικά αντίμετρα αποτελούνται από "συνεχή σωματική άσκηση και" διατροφή σύμφωνα με τις ανάγκες του μυϊκού ιστού και του ανθρώπινου σώματος γενικά, σε μεγάλη ηλικία.
ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Η άσκηση είναι ένας τρόπος χρήσης των μυών · η χρήση των μυών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ή, εάν η χρήση είναι έντονη, για τη βελτίωση της μάζας και της δύναμής τους.
Κατά τη γνώμη των ειδικών, για την αντιμετώπιση της σαρκοπενίας, η σωματική άσκηση πρέπει:
- Κατανόηση της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης αντοχής.
- Πραγματοποιήστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Συμμετέχετε σε όλες τις πιο σημαντικές ομάδες μυών, δηλαδή πόδια, χέρια, στήθος, ώμους, πλάτη και κοιλιά.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι, πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε εκπαιδευτικό πρόγραμμα, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, για να καταλάβουν για ποιες σωματικές δραστηριότητες είναι κατάλληλοι και να βασιστούν σε έναν εκπαιδευτή που θα τους διδάξει την τεχνική και θα διορθώσει τα λάθη.
Ξέρατε ότι ...
Στη σωματική άσκηση χρήσιμη για την αντιμετώπιση της σαρκοπενίας, χρησιμοποιούνται βάρη, ελαστικές ταινίες, μηχανήματα και το ίδιο το σώμα.
ΠΑΡΟΧΗ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΥ ΡΕΥΜΑΤΟΣ
Επιστημονική έρευνα έχει δείξει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις ότι η σωστή διατροφή καθυστερεί την εμφάνιση της σαρκοπενίας και αποτρέπει τις χειρότερες συνέπειές της.
Η βάση της ιδανικής διατροφής για την καταπολέμηση της σαρκοπενίας γ »είναι η κατανάλωση:
- Τροφές πλούσιες σε υγιείς πρωτεΐνες. Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο. Τα τρόφιμα πλούσια σε υγιείς πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: ψάρια (π.χ. πέστροφα ή σολομό), οστρακοειδή, ξηρούς καρπούς, φακές, κινόα, φασόλια, τόφου, άπαχα μέρη πουλερικών και άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος.
- Από 3 έως 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Τροφές χαμηλές σε νάτριο, λίπος και / ή ζάχαρη.
Σημαντικό: Για την καλύτερη αντιμετώπιση της διατροφικής σαρκοπενίας, η Διεθνής Ομοσπονδία Οστεοπόρωσης συνιστά στους ηλικιωμένους να καταναλώνουν 1,0-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
