Για έναν ενήλικα, το ιδανικό θα ήταν να κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, αλλά οι περισσότεροι το κάνουν για λιγότερο χρόνο λόγω του ταραχώδους ρυθμού της καθημερινής ζωής.
Αυτό, εκτός από το αναπόφευκτο αίσθημα της πολυετούς κούρασης, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για διαφορετικά μέρη ή διαδικασίες του οργανισμού.
είναι πολύ ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, σχηματίζοντας νέες αναμνήσεις, αποθηκεύοντας τα σημαντικά πράγματα και εξαλείφοντας τα περιττά.
Η ανάπαυση λίγο πριν από μια σημαντική ημέρα θα μπορούσε επομένως να είναι αντιπαραγωγική, διότι με αυτόν τον τρόπο δεν δίνεται χρόνος στον εγκέφαλο να φωτιστεί και να οργανώσει χρήσιμες πληροφορίες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επιπλέον, η παράλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λήψη αποφάσεων, την επίλυση προβλημάτων, τον τρόπο χειρισμού των συναισθημάτων και τις δεξιότητες προσοχής και συγκέντρωσης.
βαριά, πιο κόκκινα και φουσκωμένα μάτια, μαύροι κύκλοι και σακούλες κάτω από τα μάτια.
Αλλά οι επιπτώσεις της αϋπνίας ξεπερνούν την επιφάνεια. Εάν ο ύπνος διαταραχθεί, στην πραγματικότητα, οι μύες γύρω από τα μάτια δεν ξεκουράζονται επαρκώς και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς των ματιών και συσπάσεις. Αν και αυτά τα συμπτώματα δεν επηρεάζουν την όραση, μπορεί να είναι ενοχλητικά.
, το οποίο με τη σειρά του κρατά μακριά το κρυολόγημα, τη γρίπη και άλλες ασθένειες. Επομένως, η ανεπαρκής ανάπαυση σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης αυτού του τύπου ασθένειας. το αίμα μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το αρτηριακό αίμα παραμένει αυξημένο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε χρόνια υπέρταση, η οποία με τη σειρά της είναι ένας σημαντικός παράγοντας για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Επιπλέον, φαίνεται ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση εκείνων με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ο ακανόνιστος ύπνος είναι επίσης ένα πρόβλημα, τουλάχιστον σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2020 σε μια ομάδα ηλικιωμένων και δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που δεν μπορούν να κοιμηθούν ήσυχοι όλη τη νύχτα έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο.
Τέλος, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά με έμμεσο τρόπο, οδηγώντας σε ανθυγιεινή διατροφή, υψηλά επίπεδα άγχους και μειωμένο κίνητρο για άσκηση.
υπεύθυνος για το μεταβολισμό των υγιών λιπών. Η διαταραχή του κανονικού ρυθμού του ρολογιού μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και αύξηση βάρους.
Ο μικρός ύπνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερο φαγητό, επειδή ο παρατεταμένος χρόνος ξύπνιου αυξάνει την επιθυμία για σνακ μετά το δείπνο.
Για να μην αναφέρουμε ότι η ορμόνη λεπτίνη καταστέλλει την πείνα και η γκρελίνη διεγείρει την όρεξη. Αν στερηθείτε τον ύπνο, η λεπτίνη μειώνεται και η γκρελίνη αυξάνεται και αυτό μπορεί να προωθήσει την αύξηση του βάρους.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου θα σας έκανε να λαχταράτε συγκεκριμένους τύπους θερμίδων όπως μπισκότα, καραμέλες και πατατάκια.
Τέλος, με λίγο ύπνο, το σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα λιγότερο υπό έλεγχο, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
εργάζεται σκληρά για την επισκευή κατεστραμμένων κυττάρων όλη την ημέρα.Ο ανεπαρκής ύπνος, από την άλλη πλευρά, αυξάνει τα επίπεδα φλεγμονής και ορμονών του στρες, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν δερματικά προβλήματα όπως ακμή, έκζεμα και ψωρίαση.
Επιπλέον, η συνεχής στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα και περισσότερες λεπτές γραμμές και ρυτίδες γύρω από τα μάτια και τις γωνίες του στόματος.
.
Επιπλέον, ο κακός ύπνος σχετίζεται με μείωση της συγκέντρωσης και του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
υπεύθυνος για την οικοδόμηση, την επιδιόρθωση και τη διατήρηση των μυών και των οστών απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, οπότε η μείωση του μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργή επιδιόρθωση και επούλωση.
Αυτή η επίδραση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες θα ήταν πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση εάν κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα.
φως ή οτιδήποτε άλλο βοηθά στην προετοιμασία του εγκεφάλου για ξεκούραση.
