Γενικότητα
Μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, ο φόβος ότι η διακοπή του καπνίσματος θα σας παχύνει είναι αρκετά συνηθισμένος.
Στην πραγματικότητα, δεν παχαίνουν όλοι οι καπνιστές που λένε αρκετά στα τσιγάρα και - αν συμβεί αυτό - το κέρδος βάρους είναι λιγότερο από 5 κιλά, ακόμα κι αν ορισμένα άτομα μπορούν να πάρουν έως και 10-15 κιλά.
Γιατί μπορεί να παχύνεις
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να πάρετε βάρος όταν σταματήσετε το κάπνισμα.
Αυτοί οι λόγοι θα περιγραφούν εν συντομία παρακάτω.
Ανορεξική επίδραση της νικοτίνης
Η νικοτίνη έχει ανορεκτικό αποτέλεσμα, δηλαδή μειώνει το ερέθισμα της όρεξης και προκαλεί ελαφρά αύξηση του μεταβολισμού. Επομένως, όταν σταματήσετε το κάπνισμα - επομένως όταν σταματήσετε να παίρνετε νικοτίνη - ο μεταβολισμός επανέρχεται στην κανονική του ταχύτητα και μπορεί να εμφανιστεί μικρή αύξηση βάρους.
Αυξημένη όρεξη
Ένα από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το σύνδρομο απόσυρσης του καπνίσματος είναι η αύξηση της όρεξης, ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα θα πρέπει να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αυξημένη κατανάλωση σνακ και αλκοολούχων ποτών
Δεδομένου ότι ο καπνός - και συγκεκριμένα η νικοτίνη που περιέχει - προκαλεί εθισμό (κάπνισμα), η ανάγκη του καπνίσματος που αισθάνονται οι καπνιστές δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική.
Όταν σταματάτε το κάπνισμα, η ψυχολογική ανάγκη δεν μπορεί πλέον να ικανοποιηθεί με το κάπνισμα, επομένως, προσπαθούμε να καλύψουμε αυτήν την έλλειψη με άλλα εργαλεία, όπως η κατανάλωση σνακ και πρόχειρων τροφών (επομένως τροφές πλούσιες σε σάκχαρα και λίπη) και κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Τα πρόχειρα φαγητά είναι κάθε άλλο παρά υγιεινά και σίγουρα δεν βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ένα παρόμοιο επιχείρημα μπορεί επίσης να γίνει για ανθυγιεινά σνακ μεταξύ γευμάτων και αλκοολούχων ποτών που αναμφίβολα προάγουν την αύξηση του βάρους.
Επιπλέον, είναι συχνά σκόπιμο να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ γενικά, όχι μόνο λόγω του αντίκτυπου που μπορεί να έχει στο σωματικό βάρος, αλλά και επειδή για πολλά άτομα η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και το κάπνισμα είναι στενά συνδεδεμένες δραστηριότητες ».
Πώς να αποφύγετε την αύξηση του βάρους
Υπό το φως των όσων έχουν ειπωθεί μέχρι τώρα, μπορεί να προκύψει αυθόρμητα ένα άλλο ερώτημα: εάν η διακοπή του καπνίσματος σας παχαίνει, τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε;
Όταν αποφασίζετε να κόψετε το κάπνισμα, ο έλεγχος του σωματικού βάρους μπορεί να διατηρηθεί πρώτα προσπαθώντας να αποφύγετε τις λανθασμένες συμπεριφορές που αναφέρονται παραπάνω, όπως η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη σε μια προσπάθεια να αντισταθμιστεί η έλλειψη η απόλαυση του καπνίσματος.
Είναι λοιπόν σαφές πόσο σημαντική είναι η υιοθέτηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής η οποία, ωστόσο, μπορεί να μην είναι αρκετή. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η σωματική άσκηση δεν πρέπει να λείπει. Γενικά, είναι σκόπιμο να ασκείτε τακτική φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης αρκετές φορές την εβδομάδα, αν όχι κάθε μέρα. Μερικές φορές, ακόμη και μια απλή μισή ώρα την ημέρα με γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος.
Επιπλέον, η σωματική άσκηση μπορεί να είναι ένα πολύτιμο βοήθημα στην αντιμετώπιση της εμφάνισης της επιθυμίας για συνέχιση του καπνίσματος.
Συμπεράσματα
Πολλοί καπνιστές (ειδικά γυναίκες καπνιστές) φοβούνται την ιδέα της αύξησης του βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, αυτό που πραγματικά πρέπει να τρομάξει αυτούς τους καπνιστές είναι οι σοβαρές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσει το κάπνισμα (για παράδειγμα επηρεάζει τους πνεύμονες ή το καρδιαγγειακό τους σύστημα) και βλάβη που μπορεί να προκαλέσει στο σώμα γενικά.
Επομένως, θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία να συνεχίσουμε το κάπνισμα ή να διακινδυνεύσουμε να αγοράσουμε μερικά κιλά παραπάνω.
Εν κατακλείδι, η αρχική ερώτηση μπορεί να απαντηθεί "Η διακοπή του καπνίσματος παχαίνει;" λέγοντας ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να προωθήσει την αύξηση βάρους, αλλά αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα σε όλα τα άτομα και σε κάθε περίπτωση, στις περισσότερες περιπτώσεις, η αύξηση βάρους είναι ελάχιστη.
Ωστόσο, όπως είδαμε, το σωματικό βάρος μπορεί να διατηρηθεί υπό έλεγχο χωρίς προβλήματα υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής συνοδευόμενο από τακτική σωματική δραστηριότητα. Το οποίο, ωστόσο, πρέπει να γίνει ανεξάρτητα από τη διακοπή του καπνίσματος.
