Γενικότητα
ο σκανδιναβικό περπάτημα (ή περπάτημα με κοντάρι) είναι ένας τύπος περπατήματος που περιλαμβάνει επίσης το πάνω μέρος του σώματος (συνολικό σώμα).
Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να εξασκηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από ερασιτέχνες ως υγιή δραστηριότητα, και από αθλητές και αθλητές ως πραγματική αγωνιστική δραστηριότητα.
Βόρειο περπάτημα και υγεία
Σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει την εφαρμογή μιας συγκεκριμένης δύναμης στα ραβδιά στην πρόοδο κάθε σκαλοπατιού. Για το λόγο αυτό, στο σκανδιναβικό περπάτημα τα τμήματα του σώματος του άνω τμήματος χρησιμοποιούνται επίσης εντατικά, υποδηλώνοντας μεγαλύτερη συμμετοχή των αρθρώσεων και εκτενέστερη μυϊκή διέγερση.
Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, πολλή ενέργεια εφαρμόζεται επίσης στην κινητοποίηση των αρθρώσεων του καρπού, του αγκώνα και του ώμου, χάρη στο έργο των μυών: μεγάλη ραχιαία, τρικέφαλος, δικέφαλος, δελτοειδής, κοιλιακός, οσφυϊκός, νωτιαίος «πυρήνας» κ.λπ.
Με έναν συγκεκριμένο ρυθμό, η κόπωση του σκανδιναβικού περπατήματος προκαλεί σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του πνευμονικού αερισμού, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Έχει εκτιμηθεί ότι, από ενεργειακή άποψη, σε σύγκριση με το παραδοσιακό περπάτημα, το σκανδιναβικό περπάτημα καθορίζει 46% αύξηση των θερμιδικών δαπανών. Αυτό το χαρακτηριστικό το καθιστά δυνητικά αποτελεσματικό στη θεραπεία αδυνατίσματος κατά του υπερβολικού βάρους.
Ωστόσο, ο άγνωστος αντίκτυπος στην περιστροφική μανσέτα του ώμου παραμένει. σε περίπτωση παθολογίας (αραίωση των τενόντων, ασβεστοποιήσεις, μυϊκή υποτονία, χαλάρωση της μανσέτας κ.λπ.), είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη προσεκτικά τους εμπλεκόμενους μυς ή τένοντες, την ένταση της άσκησης και το εύρος της κίνησης. Αυτό είναι απολύτως απαραίτητο δεδομένου ότι, στην κίνηση επίθεσης (υποστήριξη μετά το μετωπικό σπρώξιμο) και την τελική ώθηση (πίσω) της ρακέτας, δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι ο διαταραγμένος ώμος μπορεί να λειτουργήσει εσφαλμένα, προκαλώντας πόνο ή ακόμη και επιδεινώνοντας μια προϋπάρχουσα κατάσταση δυσφορίας.
Εξοπλισμός
Τα ξυλάκια (Πόλος) για τα σκανδιναβικά περπάτημα είναι πολύ μικρότερα από αυτά που χρησιμοποιούνται για σκι αντοχής.
Οι περισσότερες ράβδοι είναι κατασκευασμένες από αλουμίνιο, ίνες άνθρακα ή άλλα ελαφριά κράματα.
Οι εκδόσεις με ΔΕΝ ρυθμιζόμενο στέλεχος παρέχονται με ένα μόνο κομμάτι διαφόρων μηκών. τα τηλεσκοπικά, από την άλλη πλευρά, έχουν ρυθμιζόμενο μήκος και έχουν δύο ή τρία κομμάτια που στερεώνονται με περιστροφή στον άξονα (με βίδωμα ή ξεβίδωμα). Συνήθως, οι μονόκομοι πόλοι είναι ισχυρότεροι και ελαφρύτεροι, αλλά πρέπει να αντιστοιχούν στο ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά του χρήστη. Τα τηλεσκοπικά είναι για όλους, φαίνονται λιγότερο στιβαρά αλλά απολαμβάνουν εξαιρετική φορητότητα.
Οι σκανδιναβικοί στύλοι βάδισης είναι συχνά εξοπλισμένοι με ιμάντες στη λαβή. Αυτοί μειώνουν την ανάγκη να σφίγγετε συνεχώς τη λαβή και να αυξάνετε την άνεση της άσκησης. Όπως πολλοί στύλοι πεζοπορίας, οι σκανδιναβικοί στύλοι περπατήματος έχουν επίσης σκληρυμένα μεταλλικά άκρα., Ιδανικά για χωματόδρομους, παραλίες, χιόνι και πάγος · αυτά μπορούν επίσης να είναι επικαλυμμένα με καουτσούκ για μεγαλύτερη πρόσφυση στο βράχο ή, γενικά, στις επιφάνειες που το απαιτούν.
Αν και διατίθενται στην αγορά διάφορα μοντέλα συγκεκριμένων παπουτσιών, δεν είναι καθόλου απαραίτητα για περπάτημα. όλα τα υποδήματα που έχουν σχεδιαστεί για να περπατούν σε μικτές, ανώμαλες, υγρές, παγωμένες επιφάνειες κ.λπ., χρησιμοποιούνται συνήθως, ανάλογα με το μονοπάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Σκανδιναβικοί πόλοι βάδισης
Διαδικτυακά υπάρχουν ένα ζευγάρι σκανδιναβικά μπαστούνια Walking, αντικραδασμικά και ρυθμιζόμενα από 70 έως 136 cm, κατασκευασμένα από εξαιρετικά ελαφρύ και ισχυρό υλικό από κράμα αλουμινίου. Κάθε μπαστούνι ζυγίζει μόνο 230 γραμμάρια και είναι ιδανικό για εξοικονόμηση ενέργειας κατά την πεζοπορία. Το γρήγορο και εύκολο σύστημα κλειδώματος σας επιτρέπει να επιλέξετε εύκολα το ύψος των στύλων που, όταν δεν χρησιμοποιούνται, κλείνουν εύκολα και μπορούν να αποθηκευτούν εύκολα στο σακίδιο. Οι εργονομικές λαβές από φελλό προσφέρουν ένα ζεστό και άνετο αντιολισθητικό κράτημα. Κατάλληλοι για περπάτημα, πεζοπορία και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες, οι πόλοι σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη μέση ταχύτητα, να προσφέρετε καλύτερη ισορροπία κατά τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες και να μειώσετε το άγχος στα γόνατα τόσο κατά την κάθοδο όσο και κατά την ανάβαση. Η συσκευασία του προϊόντος περιλαμβάνει 2 στύλους πεζοπορίας, 2 προστατευτικά από καουτσούκ, 2 πλυντήρια λάσπης, 2 ροδέλες χιονιού, 2 ροδέλες ασφάλτου και 1 συνδετήρα.
Διαθέσιμο στο Amazon
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε τηλεσκοπικά μπαστούνια με μηχανισμό ελατηρίου που προστατεύει από κραδασμούς και μειώνει τις εντάσεις στα χέρια και τους καρπούς (επομένως είναι ιδανικό για άτομα με αδύναμες αρθρώσεις και / ή προηγούμενους αθλητικούς τραυματισμούς) και βελτιώνει τη σταθερότητα και τη στήριξη κυρίως. Το μήκος είναι ρυθμιζόμενο μεταξύ 65 και 135 cm. για να βρείτε το προτεινόμενο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: δικό σας ύψος 66 0,66. Η εργονομική λαβή σε αφρό EVA είναι μαλακή, άνετη και απορροφά την υγρασία από τα ιδρωμένα χέρια. Το υλικό από κράμα αλουμινίου εξασφαλίζει στιβαρότητα και ανθεκτικότητα. Εκτός από τα δύο μπαστούνια, η συσκευασία περιλαμβάνει επίσης 2 μύτες λάσπης, 2 άκρες σιδήρου, 2 σημεία χιονιού και 2 σημεία σχήματος S.
Αγορά online
Για περισσότερες πληροφορίες: Σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας: πώς να επιλέξετε τους καλύτερους
Τεχνική
Στο σκανδιναβικό περπάτημα, η ταχύτητα των χεριών, των ποδιών και του σώματος είναι, από ρυθμική άποψη, παρόμοια με τη φυσιολογική, αλλά πολύ πιο έντονη.
Το εύρος κίνησης των βραχιόνων προσαρμόζει το μήκος του βήματος. Ως εκ τούτου, τα μικρά τράνταγμα των άνω άκρων τείνουν να περιορίζουν φυσικά την πυελική κίνηση και, κατά συνέπεια, το μήκος του βήματος · αντίθετα, όσο περισσότερο το εύρος δράσης του τα άνω άκρα επιμηκύνονται. κολλάνε, τόσο περισσότερο αυξάνεται το βήμα και τόσο μεγαλύτερη είναι η ταλάντωση της λεκάνης και του άνω τμήματος του κορμού.
Ιστορικό
Το σκανδιναβικό περπάτημα (στα φινλανδικά: Sauvakavely) είναι μια "γυμναστική που πραγματοποιείται με τα πόδια και μέσω τυπικών ξυλάκια ειδικά σχεδιασμένων, τα οποία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πεζοπορία και σακίδιο πλάτης (όσοι ταξιδεύουν με μία μόνο αποσκευή που αποτελείται από ένα σακίδιο) Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούν να αντικατασταθούν από τα μπαστούνια που χρησιμοποιούνται στους διάφορους κλάδους.
Οδοιπόροι, σακίδιο πλάτες και σκιέρ έχουν χρησιμοποιήσει την ίδια ιδέα του σκανδιναβικού περπατήματος για δεκαετίες, ενώ το τελευταίο ορίστηκε επίσημα μόνο με τη δημοσίευση του «Hiihdon lajiosa», από τον Mauri Repo, το 1979.
Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τις εκτός εποχής αθλητικές ανάγκες των δραστηριοτήτων σκι, χρησιμοποιώντας το ζευγάρι ραβδιών ως το μόνο κοινό εργαλείο στην αρχική πειθαρχία (ακόμα και αν διαφέρει από τα χιονοπέδιλα).
Στην αρχή εμφανίστηκαν οι πόλοι πεζοπορίας (τότε σκανδιναβικοί πεζοπόροι), οι πεζοπόροι και οι σακίδιοι πάντοτε χρησιμοποιούσαν στύλους σκι για να υποστηρίξουν το βάρος τους και να αποκτήσουν σταθερότητα κατά τη διάρκεια περιόδων περιπάτου. Επιπλέον, ακόμη και σήμερα, στις ζεστές εποχές, οι σκιέρ συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτό το εργαλείο (το πολύ, πεζοπορικά κοντάρια, αλλά όχι σκανδιναβικά μπαστούνια).
Τα πρώτα μπαστούνια που σχεδιάστηκαν και διατίθενται στο εμπόριο για αθλητική πεζοπορία δημιουργήθηκαν από την "Exerstrider" (Ηνωμένες Πολιτείες) το 1988. Αντίθετα, αυτά για το βόρειο περπάτημα, παρήχθησαν και διανεμήθηκαν από την "Exel" το 1997, το οποίο έκανε τότε το όνομα δημοφιλές. της πειθαρχίας το 1999.
Για περισσότερες πληροφορίες: Αθλητική αναρρίχηση: τι είναι και τα οφέλη του
Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το Mypersonaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το Mypersonaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από τις άλλες εταιρείες ηλεκτρονικού εμπορίου που αναφέρονται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.
