Η βύθιση σε κρύο νερό είναι μια αρκετά δημοφιλής πρακτική, η οποία υπόσχεται να αποφέρει διάφορα οφέλη στο σώμα.
Αυτό δεν είναι μια απόλυτη καινοτομία δεδομένου ότι φαίνεται ότι υπήρχε για χιλιετίες, ωστόσο σήμερα είναι δυνατό να το κάνουμε χρησιμοποιώντας τεχνικές αιχμής, ικανές να διατηρούν τις παραμέτρους του σώματος υπό έλεγχο και να εξασφαλίζουν μια απόδοση με απόλυτη ασφάλεια.
, αυξημένα επίπεδα ενέργειας και μειωμένη φλεγμονή του σώματος.
Εκτός από αυτά υπάρχουν και άλλα.
Μείωση του μυϊκού πόνου
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές που βυθίζονται σε κρύο νερό για σύντομες περιόδους μετά την άσκηση είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν μυϊκούς πόνους.
Ο λόγος είναι ότι το κρύο νερό, προκαλώντας τη σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τη ροή του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Αυτή είναι η ίδια αρχή ότι η εφαρμογή πάγου σε μια πληγή βοηθά στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής.
Για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να συνδυαστεί με διατάσεις ή ασκήσεις ενεργητικής αποκατάστασης.
Ταχύτερος χρόνος αποκατάστασης μετά την προπόνηση
Η βύθιση σε κρύο νερό σε θερμοκρασία περίπου 10 ° C μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι απλά να ξεκουραστείτε σε ένα δροσερό περιβάλλον.
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από μια έντονη προπόνηση, αλλά για να συμβεί είναι απαραίτητο να βυθίσετε ολόκληρο το σώμα σε νερό, όχι απλώς να γλιστρήσετε τους καρπούς σας κάτω από ένα κρύο τζετ.
Ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Το κρύο νερό δεν είναι θεραπεία για οποιαδήποτε κατάσταση ψυχικής υγείας, ωστόσο ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το κολύμπι σε κρύο ανοιχτό νερό βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους σε μερικούς ανθρώπους.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η θεραπεία με κρύο νερό θα τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα επηρεάσει θετικά την ανταπόκρισή του.
Αυτό προτάθηκε από μια ολλανδική μελέτη που χώρισε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, για να τους εκθέσει σε "βακτηριακή λοίμωξη. Η μία κλήθηκε να εξασκήσει τεχνικές διαλογισμού, βαθιάς αναπνοής και βύθισης σε κρύο νερό, ενώ η άλλη όχι. Τελικά, άτομα που ανήκουν στο πρώτο θα εμφάνιζαν λιγότερα συμπτώματα και το σώμα τους παρήγαγε περισσότερες αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες και λιγότερες προφλεγμονώδεις κυτοκίνες ως απάντηση στη μόλυνση.
Βοηθήστε στην απώλεια βάρους
Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η θεραπεία με κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό και επομένως το ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια και καίει θερμίδες.
, σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό καρδιακό στρες. Επομένως, προτού το εξασκήσετε, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να αξιολογήσετε τυχόν κινδύνους μαζί του, σε σχέση με την αρχική κατάσταση της υγείας σας.Μην το κάνετε μόνοι σας την πρώτη φορά
Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να γνωρίζουμε τις αντιδράσεις του οργανισμού μας στην επίδραση του έντονου κρυολογήματος, τις πρώτες φορές που εφαρμόζεται θεραπεία με κρύο νερό, θα ήταν καλύτερο να το κάνουμε κάνοντας ένα άτομο κοντά που μπορεί να παρέμβει σε περίπτωση δυσφορίας ή προβλήματα υγείας. διάφορες φύσεις.
Ζεσταθείτε μόλις φύγετε
Εφαρμόζοντας θεραπεία με κρύο νερό, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται ακόμη και μετά την έξοδό σας από το νερό, αυξάνοντας τον κίνδυνο υποθερμίας.
Αφού τελειώσετε, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ζεσταθείτε αμέσως βγάζοντας βρεγμένα ρούχα και αντικαθιστώντας τα με στεγνά και ζεστά, ξεκινώντας από το πάνω μέρος του σώματος. Εάν αισθάνεστε ακόμα κρύο, μπορείτε επίσης να φορέσετε καπέλο και γάντια. Το
Σε αυτό το σημείο, για να βοηθήσετε το σώμα να επιστρέψει στη βέλτιστη θερμοκρασία του, μπορείτε να περπατήσετε για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα και να φάτε κάτι γλυκό, καθώς η ζάχαρη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Αποφύγετε να κάνετε ένα ζεστό ντους γιατί η ξαφνική αλλαγή της ροής του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία.
