«
Περιορισμός θερμίδων (βλέπε δίαιτα και γήρανση)
Μια δίαιτα που χαρακτηρίζεται από μέτρια θερμιδική πρόσληψη, ελαφρώς χαμηλότερη από τις ανάγκες, είναι ικανή να παρατείνει τη ζωή των πειραματόζωων.
Επί του παρόντος πιστεύεται ότι το μέγιστο προσδόκιμο ζωής για τους ανθρώπους είναι περίπου 120 χρόνια. Σύμφωνα με την υπάρχουσα ιστορική τεκμηρίωση, κανένας άνθρωπος δεν έζησε ποτέ περισσότερα από 124 χρόνια. Αλλά όπως κάθε ρεκόρ που σέβεται τον εαυτό του, οι επιστήμονες αναμένουν ότι αυτό το όριο σύντομα θα ανατραπεί, χάρη στη συμβολή των θεραπειών που αναλαμβάνονται στο δεύτερο και τρίτο μονοπάτι που οδηγεί στη μακροζωία.
Στα πειράματα του David Sinclair σε ζύμες, ο περιορισμός των θερμίδων αποδείχθηκε ότι ενεργοποιεί ένα γονίδιο που ονομάζεται SIRT1. Αυτή η γονιδιακή αλληλουχία κωδικοποιεί το ένζυμο SrT1 δεακετυλάση, το οποίο σταθεροποιεί το DNA με παράταση της διάρκειας ζωής. Αυτή η ικανότητα έχει επίσης αποδοθεί σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικές ουσίες που σε ορισμένα πειράματα έχουν αυξήσει τη μακροζωία των ζυμομυκήτων κατά 70%. Μια ισχυρή πολυφαινόλη, που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, περιέχεται στο κόκκινο κρασί.
Η μείωση των θερμίδων έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην παράταση της ζωής πολλών ζωικών ειδών που δοκιμάστηκαν στο εργαστήριο. Για τους ανθρώπους, ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη πειραματικά δεδομένα, αλλά τα θετικά αποτελέσματα του θερμιδικού περιορισμού έχουν αποδειχθεί εμπειρικά από διαφορετικούς πληθυσμούς. Ένα διάσημο ρητό των κατοίκων του ιαπωνικού νησιού Οκινάουα είναι "" hara Hachi bu "", που σημαίνει κυριολεκτικά "κοιλιά 80% γεμάτη". Σύμφωνα με αυτό το αξίωμα, συνιστάται να τρώτε περίπου το 80% των τροφίμων που χρειάζονται για να νιώσετε χορτάτοι. Είναι απλώς ζήτημα να σηκωθείτε από το τραπέζι όταν είστε ακόμα λίγο πεινασμένοι. Η μέση πρόσληψη θερμίδων ενός ενήλικα Οκιναουανού είναι 1.800 θερμίδες, έναντι 2.500 για τον μέσο Αμερικανό. Και η επιλογή του περιορισμού των θερμίδων φαίνεται να αποδίδει, αφού ο μέσος όρος ζωής αυτών των ανθρώπων μειώνεται μόλις μετακομίσουν μόνιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες και υιοθετήσουν τυπικές δυτικές συνήθειες.
Πρόσθετες αποτελεσματικές επιλογές τρόπου ζωής για την καταπολέμηση της γήρανσης
Ο ιαπωνικός τρόπος ζωής εκμεταλλεύεται τις υγιεινές συνήθειες, τουλάχιστον όσον αφορά τη διατροφή. Αν και πολλοί κάτοικοι του Ανατέλλοντος Sunλιου καπνίζουν και κάνουν ζωή γεμάτα αγχωτικά γεγονότα, τα τελευταία 5 χρόνια ο αριθμός των Ιαπώνων που έχουν περάσει την ηλικία του 100 Αυτή η έκρηξη πιστεύεται ότι οφείλεται στον πολύτιμο συνδυασμό της αυξανόμενης υγειονομικής περίθαλψης και μιας παραδοσιακά νηφάλιας και ισορροπημένης διατροφής.
Η ιαπωνική κατάσταση γίνεται ακόμη πιο ειδυλλιακή σε σύγκριση με την αμερικανική, όπου ο τρόπος ζωής δεν είναι τόσο υγιής, ειδικά όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες. Δεν είναι λοιπόν τυχαίο ότι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες συνδέεται ακριβώς με λανθασμένες συμπεριφορές ζωής. Οι μισοί θάνατοι που συμβαίνουν κάθε χρόνο σε αυτή τη χώρα είναι αποτέλεσμα λανθασμένων επιλογών συμπεριφοράς, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει η συνήθεια του καπνίσματος (18,1%), ακολουθούμενη από κακή διατροφή που σχετίζεται με καθιστική ζωή (16,6%).
Όποιος θέλει να μείνει περισσότερο και πιο υγιής σε αυτή τη γη θα πρέπει να ασκείται τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα. Συγκεκριμένα, η πιο κατάλληλη μορφή κίνησης για αυτόν τον σκοπό είναι "αερόβια δραστηριότητα, δηλαδή μια αθλητική πειθαρχία αντοχής που εκτελείται με καρδιακό ρυθμό ίσο με 60-80% της μέγιστης συχνότητας. Αυτός ο τελευταίος αριθμός λαμβάνεται απλά αφαιρώντας τη δική σας από 220. ηλικία. Εάν δεν έχετε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, για να παραμείνετε εντός του συνιστώμενου εύρους καρδιακών παλμών, αρκεί να διατηρήσετε μια μέτρια «ένταση εργασίας, η οποία σας επιτρέπει να μιλήσετε με τον προπονητή σας, πραγματικό ή φανταστικό, χωρίς πολύ κόπο.
Εκτός από την καθιστική ζωή και τη βελτίωση των διατροφικών συνηθειών, είναι σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή με συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής για την καταπολέμηση της γήρανσης. Ποτέ, όπως τα τελευταία χρόνια, στην πραγματικότητα, το φαγητό που φτάνει στα τραπέζια μας δεν ήταν τόσο φτωχό σε βιταμίνες και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ευημερία μας. Λόγω των βιομηχανικών μεθόδων επεξεργασίας, οι οποίες αφαιρούν θρεπτικά συστατικά από τα φυσικά προϊόντα και της μειωμένης κατανάλωσης λαχανικών, είναι όλο και πιο δύσκολο να καλυφθούν οι ανάγκες των μικροθρεπτικών συστατικών χωρίς να βασιστούν στη πολύχρωμη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής. Στηριζόμενοι σε αυτά τα προϊόντα μπορούμε να μετριάσουμε την ενεργοποίηση γονιδίων των προγόνων που έχουν προγραμματιστεί για να μας βγάλουν από τα παιχνίδια λόγω της μειωμένης διαθεσιμότητας τροφής. Από την άλλη πλευρά, παρόμοια με αυτό που συμβαίνει με τον περιορισμό των θερμίδων, μπορούμε να κρατήσουμε τα γονίδια της νεότητας ζωντανά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η μεγάλη διαδρομή του πρώτου δρόμου που πρέπει να ακολουθηθεί ανεξάρτητα έχει ως σκοπό τον επαναπρογραμματισμό της βιοχημείας του σώματός μας, μέσω συμπληρωμάτων διατροφής και υιοθέτησης ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, που αποτελείται από συνειδητές και ορθολογικές επιλογές και συμπεριφορές τροφίμων.
Περισσότερα άρθρα με θέμα "Γήρανση: περιορισμός θερμίδων και τρόπος ζωής"
- γηράσκων
- γηράσκων
- γηράσκων
- γηράσκων
- γηράσκων
- γηράσκων
- γηράσκων
