Πρόληψη και αποκατάσταση στην αθλητική αίθουσα

ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΦΥΣΙΚΟΥ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΗ ΣΤΟ ΒΟΛΕ

Στο σύγχρονο βόλεϊ, ο γυμναστής δεν μπορεί πλέον να περιοριστεί στο να κάνει απλά τη δουλειά του. Αντ 'αυτού, πρέπει να είναι ένα ουσιαστικό σημείο αναφοράς για ένα ολόκληρο σύστημα σχέσεων και αλληλεπιδράσεων (με προπονητή, γιατρό, φυσιοθεραπευτή κ.λπ.).

Ο φυσικός εκπαιδευτής πρέπει να διαθέτει στο τεχνικό του υπόβαθρο γνώσεις σχετικά με:

α) ειδική προετοιμασία βόλεϊ ·
β) ειδική λειτουργική αξιολόγηση ·
γ) ειδική πρόληψη (όχι μόνο πρόταση ασκήσεων που εκτελούνται σωστά, αλλά και αξιολόγηση των στρες και της προστασίας του αθλητή κατά την εκτέλεση της δραστηριότητας).
δ) ειδική αποκατάσταση (γνώσεις όπως να μπορείς να βοηθήσεις, αλλά όχι να αντικαταστήσεις, τόσο τον φυσιοθεραπευτή όσο και τον προπονητή ακόμη και με άμεσες παρεμβάσεις στο γήπεδο).

Προσωπικό ομάδας:

φυσικός προπονητής
ιατρικός φυσικοθεραπευτής
2ος προπονητής
1ος προπονητής

ΟΜΑΔΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΒΟΛΕ ΠΑΛΙΣΤΩΝ

ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ

ιατρικό ιστορικό
λειτουργία των αρθρώσεων
υποστήριξη και επένδυση σε ορθοστατική θέση (παρουσία πάτου)
αξιολόγηση της οστεοπαθητικής

ΠΡΟΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣΤΗΣ

α) φυσικό ιστορικό
β) αξιολόγηση της στάσης του σώματος
γ) μυϊκή ένταση
δ) σύσταση σώματος
ε) ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων

Φυσική ιστορία

Ηλικία (ημερομηνία γέννησης).
Γενικά ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά (ύψος, βάρος, προσέγγιση).
Συγκεκριμένες περιφέρειες (βραχίονας, άνω-μέσος-κάτω μηρός, γάμπα).
Προπονητικές συνήθειες (αθλητική εμπειρία του παίκτη).
Προηγούμενοι τραυματισμοί (οξεία και χρόνια προβλήματα).

Αξιολόγηση της στάσης

Παρουσία κυφωτικής στάσης (συνηθισμένη σε ψηλούς παίκτες).
Σκολίωση και μυϊκό έλλειμμα μεταξύ της δεξιάς και της αριστερής πλευράς του σώματος.
Οσφυϊκή και οσφυϊκή ένταση (δυσκολία κάμψης του κορμού).
Σωστή θέση ισχύος (ώμοι ανοιχτοί, παρασπονδυλικοί μύες συσπασμένοι, κέντρο βάρους ευθυγραμμισμένο στα στηρίγματα).

Μυϊκές εντάσεις

Το μη ισορροπημένο περιεχόμενο της προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία μεταξύ των μυϊκών ομάδων που είναι λειτουργικά συνδεδεμένες μεταξύ τους, προκαλώντας συσπάσεις και επακόλουθες μυϊκές ανισορροπίες.
Επομένως, οι εντάσεις πρέπει να εντοπιστούν και να εξαλειφθούν γρήγορα με ανάλυση της στάσης και της συμμετρίας:
- κεφάλι, ώμοι, σπονδυλική στήλη, λεκάνη και αστράγαλοι (τοποθετημένοι πίσω από το θέμα).
- αυχενική σπονδυλική στήλη, ραχιαία, οσφυϊκή μοίρα και κοιλιά (τοποθετημένη στο πλάι σε σχέση με το θέμα).

Σύνθεση σώματος

Ένας χοντρός αθλητής δεν είναι αθλητής!
Με μια απλή δοκιμή δέρματος είναι δυνατή η συνεχής παρακολούθηση (κάθε 6 εβδομάδες) της ισορροπίας μεταξύ λιπώδους και άπαχης μάζας.
Προσωπικά χρησιμοποιώ οκτώ πτυχώσεις (δικέφαλοι, τρικέφαλοι, θωρακικοί, υποκοιλιακοί, μέσοι μασχάλες, λαγόνια κορυφή, κοιλιακοί, πρόσθιο μηρό), αναπτύσσοντάς τους σε δύο τύπους (Jackson & Pollock με επτά πτυχώσεις, Durnin με τέσσερις πτυχώσεις) και υπολογίζοντας τον μέσο όρο μεταξύ τους Το

Εκτίμηση ευελιξίας

Η λειτουργικότητα σχετίζεται με την ανάγνωση της στάσης του αθλητή. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο, ειδικά με τους νεότερους αθλητές, να σχεδιάσουμε ένα προφίλ ευελιξίας μέσω τριών απλών δοκιμών κινητικότητας των αρθρώσεων:

- Καθίστε και φτάστε (σχήμα Kendall)
- Δοκιμή κατάληψης (διάφορες θέσεις)
- Δοκιμή πλάτης rom (καθιστή και ξαπλωμένη)

ΤΡΕΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ

ΠΡΟΛΗΨΗ
Η πρόληψη σημαίνει την ανάπτυξη ενός συστήματος φυσικής εργασίας που αποτρέπει τις δομές που πιέζονται περισσότερο από την τεχνική εκπαίδευση να υποστούν βλάβη.Το να το κάνουμε καλά σημαίνει μείωση του κινδύνου και της σοβαρότητας των τραυματισμών.

ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΗ
Η αντιστάθμιση σημαίνει να αποκατασταθεί μια κατάσταση ισορροπίας (ιδίως μυϊκή) όπου οι συγκεκριμένες τεχνικές χειρονομίες τείνουν να την αλλάξουν. Το να το κάνουμε σωστά σημαίνει περιορισμό των μυϊκών ανισορροπιών.

ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ
Αποκατάσταση σημαίνει επαναφορά του αθλητή στην κανονική και πλήρη αθλητική απόδοση. Το να το κάνεις καλά σημαίνει να αποφύγεις τον κίνδυνο υποτροπών.

ΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΤΗΣ ΠΡΟΛΗΗΣ

ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΣ

Υποδήματα που χρησιμοποιούνται
Κατάσταση του γηπέδου και του προπονητικού εδάφους
Περιβαλλοντικές συνθήκες (θερμοκρασία, υγρασία)
Ρόλος και ανταγωνιστικό επίπεδο του αθλητή

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΙ ΧΩΡΟΙ

Ανάκτηση, ολοκλήρωση και αναγέννηση
Προθέρμανση και ψύξη
Φόρτους εργασίας
Συναισθηματικό στρες
Προγραμματισμός εκπαίδευσης
Μυϊκή ισορροπία

ΕΝΝΟΙΕΣ ΟΔΗΓΩΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

1) Μείωση της οξείας φάσης (φλεγμονή κ.λπ.).
2) Αποκατάσταση της κίνησης (εύρος κίνησης, σωστό βάδισμα κ.λπ.).
3) Αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
4) Αποκατάσταση συντονισμού και ισορροπίας.
5) Ανάκτηση αθλητικών δεξιοτήτων και συγκεκριμένης αθλητικής χειρονομίας.

Πρακτικές πτυχές της αθλητικής αποκατάστασης

Προσδιορίστε σε ποια από τις φάσεις που περιγράφονται παραπάνω (όχι μεμονωμένος, αλλά διασυνδεδεμένος) είναι ο τραυματισμένος αθλητής.
Καθορίστε τον ημερήσιο φόρτο εργασίας που μπορεί να διατηρήσει ο αθλητής, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερφόρτωση ή η υπερφόρτωση.
Για να διευκρινιστεί καλά στον αθλητή η διαφορά μεταξύ βιολογικής επούλωσης και λειτουργικής ανάκαμψης, όπου με τη λειτουργία αποκατάστασης εννοούμε την ανάκτηση της πλήρους τεχνικής-συντονιστικής ικανότητας της χειρονομίας, το πλήρες μέγιστο ανταγωνιστικό δυναμικό και το πλήρες δυναμικό για νοητική ολοκλήρωση στο έργο του αγώνα. Το
Ορίστε ένα πρόγραμμα προληπτικής συντήρησης μετά την ολοκλήρωση της επιστροφής στην ανταγωνιστική δραστηριότητα.
Συνεργαστείτε στενά με φυσιοθεραπευτή, γιατρό και προπονητή.

Στάδια αποκατάστασης

1) psychologicalυχολογική υποστήριξη εξωτερικής αποκατάστασης και ρύθμιση φυσικών, χειρωνακτικών, ορθοστατικών θεραπειών κλπ.
2) Αποκατάσταση στο νερό: εύρος κίνησης, προπαρασκευαστικές ασκήσεις για περπάτημα, τόνωση και μυϊκή ενδυνάμωση που εκτελούνται σε προστατευτικό περιβάλλον.
3) Αποκατάσταση στο γυμναστήριο:
τεστ λειτουργικής αξιολόγησης, γενική τόνωση, αποκατάσταση βάδισης, αερόβια εργασία, ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας.
4) Αποκατάσταση στον τομέα:
ειδικά προγράμματα τόνωσης, συντονισμού και επιδεξιότητας.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ

Συγκεκριμένες αθλητικές χειρονομίες τείνουν να δημιουργούν ανισορροπίες στους μυς.
Αυτές οι ανισορροπίες, αν δεν αντισταθμιστούν επαρκώς, οδηγούν σε υποτροπές που φέρνουν τα κεφάλια των αρθρώσεων πιο κοντά και κατά συνέπεια καθορίζουν μια προδιάθεση για πόνο στις αρθρώσεις.
Μερικοί μύες έχουν την τάση να αποδυναμώνουν και να βραχύνουν, άλλοι απλά να αποδυναμώνουν.
Η σωστή αντιστάθμιση της αθλητικής χειρονομίας γίνεται επομένως η πρώτη μορφή πρόληψης για τον αθλητή.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ

Στην ανάλυση της αθλητικής χειρονομίας, η ενιαία μυϊκή περιοχή δεν αξιολογείται, αλλά η κίνηση ολόκληρης της κινητικής αλυσίδας. Για το λόγο αυτό, η λύση σε ένα φυσικό πρόβλημα μπορεί μερικές φορές να βρεθεί μακριά από το πονεμένο σημείο.
Πόνος στον ώμο: ανάκρουση ειλεού-ψώα.
Βουβωνικοί πόνοι εισαγωγής: απόσυρση των καμπτήρων του ισχίου, που οδηγεί σε μετατόπιση της λεκάνης προς τα εμπρός, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε συντόμευση των προσαγωγών.
Πόνος στην πλάτη (οσφυϊκή περιοχή): απόσυρση των καμπτήρων του ισχίου και δυσκαμψία του ισχίου, παράγοντες που οδηγούν σε υπερλόρδωση. Αδυναμία κοιλιακών και γλουτών.
Πόνος στο γόνατο: απόσυρση του ορθού μηριαίου και ανισορροπίες μεταξύ των καμπτήρων και των εκτείνοντων ποδιών.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΛΗΗΣ ΚΑΙ ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΗΣ ΣΤΟ ΒΟΛΕ

Κορμός και άνω άκρα (1ο μέρος)

Κοιλιακοί (ορθός και πλάγιος)
Σπονδυλική στήλη (ραχιαία, οσφυϊκή)
Οσφυϊκές και οσφυϊκές στάσεις αποφόρτισης
Traction + rower (ercolina)
Επιρρεπές στο τράβηγμα
Χαμηλή τροχαλία (τραβηγμένοι ώμοι και χέρια)
Αναδρομή στον ώμο (επιρρεπής σε διάκλιση, αλτήρες)
Εξωτερική περιστροφή ώμου (αλτήρες, τεντωμένα χέρια)
Chest Pulled Lat Machine (Αντίστροφη λαβή)

Κορμός και άνω άκρα (2ο μέρος)

Εξώθηση Herculaneum (κοντός μοχλός, μπάλα κάτω από το χέρι)
Έξτρα περιστροφή με τιμόνι (πλάγια διάκλιση, κοντός μοχλός)
Εξωτερικές ρουτίνες περιστροφής (ασκήσεις ελαφρού βάρους)
Ρουτίνα ώμου (ελαστικό)
Πλευρικές ανυψώσεις (αλτήρες)
Σηκώστε την παλάμη προς τα κάτω (αλτήρας)
Άσκηση μπέιζμπολ με αλτήρες

Κάτω άκρα (1ο μέρος)

Ισομετρική μονοποδική επέκταση ποδιών (τελευταίοι βαθμοί, 6 "εργασία + 1" rec.)
Εκκεντρική μονοποδική επέκταση ποδιών
1/3 ισομετρική κατάληψη (6 "εργασία + 2" rec.)
Εκκεντρικό μονόποδο μπούκλα ποδιών (υποβοηθούμενο)
Εκκεντρικό μονοποδικό πρέσα ποδιών
Μονό πόδι διπλωμένο βήμα
Διαχωρισμός καταλήψεων (πολλαπλή δύναμη, αλτήρες)
Sissy squat (2 αλτήρες στον τοίχο)

Κάτω άκρα (2ο μέρος)

Εναλλασσόμενες εμπρόσθιες βολές (μπάρα, αλτήρες)
Εναλλακτικές πλάγιες πλάγιες (μπάρα, αλτήρες)
Box squat (βαθιάς γωνίας, με στάση)
Δυναμική παράλληλη κατάληψη με ιατρική μπάλα που κρατιέται ανάμεσα στα γόνατα
Μοσχάρι καθιστό (αργή εκκεντρική φάση)
Ιδιοκτησιακές ασκήσεις (πλάτη, αστράγαλο, γόνατο)
Ηλεκτροδιέγερση