Της Δρ Francesca Fanolla
Οι σπονδυλικοί πόνοι είναι πλέον «καθημερινό ψωμί» για κάθε εκπαιδευτή που παρουσιάζεται με έναν «αθλητή» που εξασκεί μια συγκεκριμένη πειθαρχία, τόσο σε ερασιτεχνικό όσο και σε αγωνιστικό επίπεδο.
Εν ολίγοις, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις αθλητικές χειρονομίες που αποδίδονται σε αυτήν την υπερφόρτωση, επομένως σε μελλοντικούς και πιθανούς σπονδυλικούς πόνους.
ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ:
- Το τρέξιμο (ΚΑΤΩ) η συνεχής πρόσκρουση των ποδιών με το έδαφος, συχνά σε υψηλή ένταση, προκαλεί με την πάροδο του χρόνου συμπιέσεις δίσκων και σχετικούς ισχιακούς μυς.
- OBSTACLE RUN: Εκτός από την υψηλή πρόσκρουση των αρθρώσεων στη φάση της προσγείωσης που περιλαμβάνει τους αστραγάλους-οσφυϊκούς και οσφυϊκούς αρθρώσεις με ισχυρές συμπιέσεις δίσκων, υπάρχει επίσης το σημαντικό άγχος στους μυς των λαγόνων κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων κάμψεων και περιστροφών του ισχίου. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε οσφυογναθική αλλεργία από υπερλόρδωση.
ΚΤΙΡΙΟ ΣΩΜΑΤΟΣ
Αυτή η δραστηριότητα στοχεύει σχεδόν αποκλειστικά στην υπερβολική ανάπτυξη δύναμης και μυϊκής μάζας που προκαλεί περιορισμό της ελαστικότητας των μυών, μείωση της άρθρωσης και αύξηση της ενδοαρθρικής πίεσης με συχνά μη αναστρέψιμα προβλήματα.
Συνεπώς, είναι σκόπιμο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όχι μόνο να λάβετε την πιο σωστή και άνετη στάση για τις αρθρώσεις, αλλά και να αντισταθμίσετε την υπερφόρτωση με την ορθοστατική εργασία στην επιμήκυνση των μυών (διατάσεις για εκφόρτωση, χαλάρωση και αποσυμπίεση).
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
Οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν τη σπονδυλική στήλη στο ποδόσφαιρο αφορούν κυρίως τις οσφυϊκές και αυχενικές οδούς λόγω της συχνής συστροφής, κάμψης και επέκτασης του κορμού, εκτός από τις εγγενείς πτυχές του παιχνιδιού που τρέχουν, αλλαγές κατεύθυνσης, άλματα, προσγειώσεις που τοποθετήστε σημαντική υπερφόρτωση και πίεση σε όλες τις αρθρώσεις στο κάτω μέρος του σώματος καθώς και στη σπονδυλική στήλη.
Όσον αφορά την αυχενική οδό, βρέθηκε συχνό σύνδρομο αυχενικής αρθρίτιδας με τραχηλοβραχιαλγία και λειτουργικούς περιορισμούς, λόγω των μικροτραυμάτων που δημιουργούνται από «χτυπήματα στο κεφάλι».
Η προπόνηση δύναμης, ευελιξίας και σταθεροποίησης είναι επομένως επιτακτική ανάγκη για την προστασία της σπονδυλικής στήλης από τέτοιους τραυματισμούς.
ΠΟΔΗΛΑΤΟ:
Σε αυτήν την πειθαρχία η σπονδυλική στήλη υποβάλλεται σε πολύ ενεργητικές καταπονήσεις τόσο με στατική και δυναμική έννοια όσο και ως προς την έκταση και τη διάρκεια. Οι στατικές καταπονήσεις αφορούν τη θέση του αθλητή στο ποδήλατο που διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα · αυτή η στάση που παρατείνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγεί σε "αλλοίωση των φυσιολογικών καμπυλών (τονισμό της ραχιαίας κύφωσης και της αυχενικής λόρδωσης) και στην" " αναστροφή της οσφυϊκής λόρδοτης καμπυλότητας.
Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορείτε να έχετε:
- Οστεοαρθρική οσφυαλγία που προκαλείται από υπερβολικές στατικές καταπονήσεις που επιβάλλονται από τη θέση.
- Η σταθερή υπερπίεση λόγω της υποτιθέμενης θέσης που μετακινεί τον δίσκο προς τα πίσω υποβάλλοντας τον σε συμπίεση περίπου τέσσερις φορές μεγαλύτερη από τον κανονικό.
- Στάση υπερλόρδωσης ή υπερκύφωσης ανάλογα με το αν η σέλα είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή.
- Η επίδραση του κρύου και της υγρασίας του περιβάλλοντος.
Ο τραχηλικός σωλήνας υπόκειται συνεχώς σε συσπάσεις των εκτεινόμενων μυών του λαιμού, για να επιτρέψει στον αθλητή να κοιτάξει μπροστά.
Συνεπώς, είναι σκόπιμο να σηκώνεστε συχνά από τη σέλα για να επιτρέψετε μεγαλύτερη χαλάρωση αυτών των μυών και να επιτρέψετε στη σπονδυλική στήλη να αποκαταστήσει τις φυσιολογικές της καμπύλες.
Επιπλέον, δεν πρέπει να αγνοηθεί το έντονο στρες στην άρθρωση του γόνατος που "σπρώχνει" το πεντάλ και, κατά συνέπεια, στις μεσοσπονδύλιες όψεις της ίδιας πλευράς, οι οποίες ξεφορτώνουν όλη την προσπάθεια στην οσφυοϊερά περιοχή.
ΚΟΛΥΜΠΑΩ:
Η κολύμβηση θεωρούνταν πάντοτε το κατ 'εξοχήν "αποκαταστατικό" και "προληπτικό" άθλημα σε περιπτώσεις παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, καθώς αποτελείται από κινήσεις στις οποίες δεν ασκεί δύναμη βαρύτητας, επιτρέποντας στη σπονδυλική στήλη ενεργό και δυναμικό ξεκούραση ταυτόχρονα.
Απαιτεί επίσης χαλαρότητα, ελαστικότητα και μη βίαιες συσπάσεις.
ΜΠΑΣΚΕΤ ΚΑΙ ΒΟΛΕ
Οι πιο συχνοί τραυματισμοί εντοπίζονται ουσιαστικά στα κάτω άκρα, αλλά υπάρχουν και αυτοί που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα την οσφυϊκή μοίρα.
Οι κύριες αιτίες είναι τα άλματα, επομένως η φάση προσγείωσης που περιλαμβάνει σημαντικές σπονδυλικές συμπιέσεις καθώς και "υψηλή πρόσκρουση" των αρθρώσεων στα γόνατα και τους αστραγάλους, καθώς και συχνές και ξαφνικές ανατροπές για να αναχαιτίσουν την μπάλα.
Μια πολύ σημαντική «φυσική» αιτία αυτών των τραυματισμών είναι η συχνή έλλειψη τόνου και δύναμης των μυών των ποδιών (καθώς και η κακή ελαστικότητα), επομένως αδυνατώντας να «απορροφήσει» τα φορτία που αναπόφευκτα μετακινούνται στις προαναφερθείσες αρθρώσεις.
Συχνά είναι η οσφυοϊερή διάταση των συνδέσμων ή το τέντωμα των παρασπονδυλικών, πυελικών ή πλευρικών μυών, η αιτία των οποίων είναι αυτή μιας ξαφνικής και γρήγορης περιστροφικής κίνησης, συχνά με την εμφάνιση πόνου κατά την κίνηση.
Οι συνεχείς καταπονήσεις στα άλματα και η επαναλαμβανόμενη συστροφή μπορούν επίσης να προκαλέσουν ρήξη του ινώδους δακτυλίου και τον επακόλουθο εκφυλισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων που οδηγούν σε κήλη δίσκων.
Εκτός από αυτές τις παθολογίες, συχνά εντοπίζεται σπονδυλόλυση (ολίσθηση του ενδοαρθρικού τμήματος του σπονδύλου) και σπονδυλολίσθηση.
ΤΕΝΙΣ
Ακόμα και σε αυτό το άθλημα όπου η συστροφή είναι συχνή, υπάρχει πόνος στην πλάτη. Επιπλέον, οι γρήγορες κινήσεις, οι ξαφνικές διακοπές και η συνεχής στρέψη του κορμού προκαλούν υψηλή και συχνά ασύμμετρη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Οι τενίστες επομένως χρειάζονται καλή κινητικότητα των ώμων και ενίσχυση της ραχιαίας σπονδυλικής στήλης, καθώς και την ικανότητα να παίζουν σε μαλακό έδαφος.
ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Φυσικά, όποιος πάσχει από αυτά τα συμπτώματα και παθολογίες πρέπει να αναστείλει απολύτως τη δραστηριότητά του και να αφιερωθεί αποκλειστικά στην ανάπαυση, ακολουθούμενη από μια κινησιολογική θεραπεία που αποτελείται από μια εργασία αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης, την οποία θα συζητήσω στο επόμενο άρθρο.
Βιβλιογραφία: "Προληπτική και αντισταθμιστική κινητική εκπαίδευση", F.lli Tribastone, Rome Sports Press Society
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ: Στάση και Bodybuilding
Στάση και ευεξία
