Βελτιώστε τα όπλα
Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.
- Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Αυτή η προπόνηση σάς επιτρέπει να εστιάσετε την εργασία στα χέρια και να εκπαιδεύσετε τόσο τους δικέφαλους, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των βραχιόνων, όσο και τους τρικέφαλους που βρίσκονται στο πίσω μέρος των βραχιόνων.
Οι κινήσεις είναι απλές και προσβάσιμες για όλα τα επίπεδα εκπαίδευσης.
Προσοχή, ο καλός έλεγχος της κίνησης είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία κάθε μυός.
Γυμνάσια
Διπλό σφυρί μπούκλα, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
Διπλό κάθισμα μπούκλα, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
French Press, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
Double Kick Back, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
Συνιστάται να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση στην αρχή της προπόνησης και να ολοκληρώσετε την προπόνηση με ένα κατάλληλο τέντωμα.
Επίπεδο
Ανετα
Υλικό
Δύο αλτήρες ή μπουκάλια νερού
Αυτή η προπόνηση προσφέρεται από τον προπονητή γυμναστικής Gabriella Vico.
Για να μάθετε περισσότερα: Προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος
