Ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης στο νερό

Επιμέλεια: Γιατρός Andrea Bondanini

Η δύναμη μπορεί επίσης να αναπτυχθεί στο νερό. Εάν αφενός οι ασκήσεις δεν μπορούν να φτάσουν σε πολύ υψηλή ένταση, αφετέρου είναι πιο συγκεκριμένες ασκήσεις, αφού χρησιμοποιούν τη χειρονομία του ανταγωνισμού και επομένως αναπτύσσουν με ακριβή τρόπο τους μυς που χρησιμοποιούνται στην κολύμβηση.
Η κύρια μέθοδος είναι να δημιουργηθεί μεγαλύτερη τριβή και αντίσταση στον κολυμβητή ή να του δοθεί η δυνατότητα να ασκεί περισσότερη δύναμη με κάθε κτύπημα ή κλωτσιά.
Η χρήση αυτών των εργαλείων δεν προορίζεται μόνο για έμπειρους κολυμβητές, αλλά αφορά όποιον έχει ελάχιστη εμπιστοσύνη στο νερό και μπορεί να κολυμπήσει με διακριτικό τρόπο μερικές μπανιέρες στη σειρά.
Μερικές φορές, επίσης λόγω της ανάγκης διαφοροποίησης των προπονητικών ερεθισμάτων, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε πάντα διαφορετικά εργαλεία για την ανάπτυξη δύναμης. Ας ξεκινήσουμε με το πιο κοινό και γνωστό, ισχύει για όλους:

Φορητές παλέτες:

Υπάρχουν ειδικά κουπιά παλάμης στην αγορά που, εφαρμόζονται στα χέρια, σας επιτρέπουν να αναπτύξετε περισσότερη δύναμη στο νερό. Μαζί τους είναι δυνατό να κολυμπήσετε ακόμη και μισοκαθισμένοι και για να απομονώσετε καλύτερα τα χέρια, μπορείτε να προσθέσετε μια ελαστική ταινία στους αστραγάλους (βλ. Παρακάτω) σε συνδυασμό με μια σημαδούρα, για να επιπλέετε τα πόδια και να εστιάζετε μόνο στα χέρια Το

Μίνι παλέτα

Αυτό το μοντέλο λεπίδων, μικρότερο από τα κλασικά, ασκεί μια αντίσταση που αναγκάζει τους μυς του "

αντιβράχιο για να υποβληθούν σε ειδική εκπαίδευση, αναπτύσσοντας έτσι μια ιδιαίτερη ευαισθησία στην αντίσταση του νερού και στην ώθηση του χεριού. Επομένως, έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αυξάνουν την ευαισθησία του χεριού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου και ταυτόχρονα να αυξάνουν την ανάπτυξη του αντιβραχίου μυς. Αυτά τα κουπιά διευκολύνουν, σε αντίθεση με άλλους τύπους κουπιών, την κίνηση του χεριού στο νερό. Οι μίνι παλέτες καλύπτουν όλα τα δάχτυλα αλλά όχι την παλάμη του χεριού ή τον αντίχειρα. Αυτό προκαλεί μέγιστη πίεση νερού σε όλα τα δάχτυλα. Είναι αυτή η αντίσταση που αναγκάζει τον μυ του αντιβραχίου να υποβληθεί σε συγκεκριμένη προπόνηση. Τέλος, η απουσία του κουπιού στην παλάμη του χεριού βοηθά να μην χάσουμε την ευαισθησία με το "νερό

Δισκία

μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απομονώσουν την κίνηση των ποδιών για να εστιάσουν σε αυτό και να τα εκπαιδεύσουν πιο αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της πλήρους κολύμβησης, τα πόδια εκτελούν μόνο μια "σταθεροποιητική και όχι πολύ προωθητική δράση, εκτός από το στήθος. Δεν λειτουργούν πολύ, επομένως, γενικά. Για το λόγο αυτό, με το σανίδι είναι δυνατό να τα εκπαιδεύσετε καλύτερα, εναλλάσσοντας γύρους με ρυθμό "ήπιος, με άλλους σε υψηλότερο ρυθμό. Μπορείτε επίσης να πάρετε τους χρόνους αυτών των γύρων με το tablet για να σημειώσετε τις βελτιώσεις. Για να αποφύγετε ενοχλητικούς πόνους ή πόνους στους ώμους, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε το δισκίο για όχι περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά · είναι δυνατή η εναλλαγή εργασιών και ασκήσεων με τον πίνακα σε άλλους με την πλήρη κολύμβηση.

Ελαστικά για τους αστραγάλους

Πρόκειται για συνηθισμένα μαύρα λαστιχάκια, που λαμβάνονται από τους αεροθάλαμους αυτοκινήτων ή βαρέων οχημάτων, κομμένα σε "φέτες" 2-5 cm, οι οποίες διατηρούν τους αστραγάλους, και ως εκ τούτου τα πόδια, ακόμα, εμποδίζοντάς τους να κινηθούν. συνδυάζουν τη χρήση τους με τραβέρσες ή πλωτήρες, που πρέπει να συγκρατούνται μεταξύ των ποδιών, τα οποία βοηθούν να επιπλέουν και ως εκ τούτου μειώνουν την κούραση.

Έλξη-σημαδούρα

Είναι ένα πλωτό εργαλείο, συνήθως φτιαγμένο από σκληρό αφρό, που πρέπει να συγκρατείται μεταξύ των μηρών. Αυξάνει την πλεύση των ποδιών επιτρέποντάς σας να συγκεντρώσετε το έργο μόνο στα χέρια.
Χρήσιμο για συνδυασμό με τη "χρήση" ελαστικού για τους αστραγάλους ή τα κουπιά.

Είναι επίσης δυνατή η εναλλαγή των διαφόρων εργαλείων για την αύξηση της δύναμης: (* = επίπεδο κόπωσης)

μόνο ελκυστήρας *
μόνο ελαστικό ****
κουπιά + λάστιχο **** (αλλά η ταχύτητα αυξάνεται και ασκείται περισσότερη δύναμη)
κουπιά + έλξη-σημαδούρα + ελαστικό *** (αλλά αυξήστε την ταχύτητα και ασκήστε περισσότερη δύναμη)
κουπιά + ελκυστήρας ** (αλλά αυξήστε την ταχύτητα και ασκήστε περισσότερη δύναμη)