Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση κωπηλασίας με αλτήρες είναι επίσης γνωστή ως ένας κωπηλάτης αλτήρων
Τύπος Άσκησης
Η κωπηλασία με αλτήρες είναι μια πολυαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Σουπίν μηχανή κωπηλασίας με μπάρα
- Οριζόντια σειρά τροχαλιών με στενή λαβή
- Κωπηλάτης στο dorsy bar
- Σειρές με επιρρεπή λαβή μπάρα
Κωπηλασία με αλτήρα: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή με το δεξί γόνατο να ακουμπά στον πάγκο, το αριστερό πόδι να ακουμπά στο έδαφος, το αριστερό χέρι να ακουμπά στον πάγκο για να βοηθήσει στην ισορροπία και το δεξί χέρι να κρατά αλτήρα με ουδέτερο κράτημα. Το βάρος του σώματος στηρίζεται στη συνέχεια από το αριστερό πόδι, το δεξί γόνατο και το αριστερό χέρι. Ο κορμός είναι παράλληλος με το πάτωμα, το πίσω μέρος είναι στη θέση του, ο δεξιός βραχίονας που κρατά τον αλτήρα είναι εκτεταμένος και κάθετος στο πάτωμα, ενώ η δεξιά ωμοπλάτη παρασύρεται. Η εκτέλεση συνίσταται στην προσθήκη ωμοπλάτων και εκτέλεση επέκτασης του δεξιού ώμου, συνοδευόμενη από ταυτόχρονη κάμψη του αγκώνα. όλα χωρίς να στρίβει ο κορμός. Η κίνηση τελειώνει όταν ο αγκώνας φτάσει στο επίπεδο του σώματος (μέγιστη έκταση του ώμου) ή όταν το ξεπεράσει (υπερέκταση του ώμου). Σημείωση: Αυτή η άσκηση είναι μονόπλευρη και η περιγραφή αναφέρεται στην εκπαίδευση στη δεξιά πλευρά.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση κωπηλασίας με αλτήρα
Ομάδα 0
- Μεγάλη ραχιαία
- Μεγάλος γύρος
- Οπισθιος δελτοειδής
- Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
Επέκταση ώμου
Ομάδα 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Βραχιόνιο δικέφαλο
Κάμψη αγκώνα
Ομάδα 2
- Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
- Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
- Ρομβοειδής
Προσαγωγή της ωμοπλάτης
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού
