Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση έλξης προς τα πίσω είναι επίσης γνωστή ως Back pull ups, Back pull up up στη μπάρα, Rear pull ups, Rear pull ups στη μπάρα
Τύπος Άσκησης
Τα pull-ups με επιρρεπή λαβή στην πλάτη είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων / αξεσουάρ
Παραλλαγές
- Lat pull-ups μηχανής με επιρρεπή λαβή στην πλάτη
Τραβήγματα με επιρρεπή λαβή στην πλάτη: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κρέμεται από τη ράβδο με τα χέρια του να κρατούν το τελευταίο σε απόσταση μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Οι ώμοι παρασύρονται στο διαμήκες επίπεδο, ενώ οι αγκώνες εκτείνονται και οι ωμοπλάτες, περιστρεφόμενες προς τα πάνω, μπορεί να είναι σε ανύψωση ή κατάθλιψη. Στην τελευταία περίπτωση δεν υπάρχει "δράση 5." να σηκωθεί για να αγγίξει τη ράβδο με το επάνω μέρος πίσω πίσω από το λαιμό.Η κίνηση είναι απόλυτα κάθετη όπως και το σώμα του αθλητή. Κοιτάζοντας την άσκηση από το πλάι, είναι απαραίτητο να δείτε το αντιβράχιο στο ίδιο επίπεδο με το σώμα. Αυτή η παραλλαγή στοχεύει στην ανάπτυξη των κάτω δεμάτων του μεγάλου ραχιαίου που επηρεάζουν περισσότερο το σχήμα "V" του θώρακα. ενώ στην κάμψη του αγκώνα το φορτίο είναι περισσότερο στο βραχιονοειδή και βραχιόνιο. Η συμμετοχή του θώρακα είναι μεγαλύτερη από ό, τι στην παραλλαγή με τάση προς τα εμπρός.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Τράβηγμα με πείσμα στην πλάτη
Ομάδα 0
- Μεγάλη ραχιαία
- Μεγάλος γύρος
- Υπέροχο θωρακικό
- Coracobrachialis
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
Προσαγωγή ώμου
Ομάδα 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Βραχιόνιο δικέφαλο
Κάμψη αγκώνα
Ομάδα 2
- Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
- Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
- Ρομβοειδής
Προσαγωγή της ωμοπλάτης
Ομάδα 3
- Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης
Ομάδα 4
- Μικρό θώρακα
Κατάθλιψη της ωμοπλάτης (προαιρετικά)
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού
