Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla
Παρακάτω, αναφέρουμε, ως παράδειγμα, τους πίνακες που σχετίζονται με την καλοκαιρινή αθλητική προπόνηση της ομάδας Legnago Salus, αγωνιστής στη Serie D τη σεζόν 2010-2011.
1η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ "21 ΙΟΥΛΙΟΥ
30 "- Πλικομετρικές δοκιμές.
20 "- Τεχνική προθέρμανση με μπάλες και μπάλες τένις που εναλλάσσονται με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
30 "- Συλλογικές τακτικές.
10 "- Αντιστοιχία θεμάτων.
15 "- Αερόβια ικανότητα (15" αργής λειτουργίας σε αερόβιο σχήμα HR 70% Ma x).
15 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακοί-Οσφυϊκοί-Γλουτοί-Flexors-Stretching-Relief).
2η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ "22 ΙΟΥΛΙΟΥ
20 "- Τεχνική προθέρμανση με μπάλες και μπάλες τένις που εναλλάσσονται με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
30 "- Συλλογικές τακτικές.
20 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική γραμμή Τακτική εργασία με τον κ.
Τεχνική εργασία στα περάσματα και ντρίμπλες με τον καθηγητή.
15 "- Αερόβια Χωρητικότητα (15" αποτελούμενη από 2 "Slow Aerobic Running FC 70% εναλλασσόμενη με 30" επέκταση).
15 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακοί-Οσφυϊκοί-Γλουτοί-Flexors-Stretching-Relief).
3η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 23 ΙΟΥΛΙΟΥ
20 "- Τεχνική προθέρμανση με μπάλες και μπάλες τένις που εναλλάσσονται με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
20 "- Συλλογικές τακτικές.
15 "- Αντιστοιχία θεμάτων 6 vs 6 (5 βήματα από 1" 30 ", ανάκτηση 1" 30 ").
20 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική γραμμή Τακτική εργασία με τον κ.
Τεχνική εργασία στα περάσματα και ντρίμπλες με τον καθηγητή.
15 "- Αερόβια ικανότητα (15" αποτελούμενη από 3 "Slow Aerobic Running FC 70% εναλλάσσοντας με 1" επέκταση).
10 "- Stretching and Back Relief.
4η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 24 ΙΟΥΛΙΟΥ
60 "- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 ομάδες)
20 "- Τεχνική τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
20 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική γραμμή Τακτική εργασία με τον κ.
Τεχνική εργασία στα περάσματα και ντρίμπλες με τον καθηγητή.
15 "- Αντιστοιχία θεμάτων.
15 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακοί-Οσφυϊκοί-Γλουτοί-Flexors-Stretching-Relief).
5η ΕΡΓΑΣΙΑ - ΔΕΥΤΕΡΑ 26 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
30 "- Δοκιμή εκρηκτικής αντοχής με δασική πλατφόρμα.
20 "- Τεχνική τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
20 "- Τακτική πρακτική.
20 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Αμυντική γραμμή Τακτική εργασία με τον κ.
30 "- Αερόβια δύναμη:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "ανάκτηση + 4" HR 90% + 2 "ανάκτηση + 4" HR 90% + 6 "HR 70%.
10 "- Stretching and Back Relief.
6 ° ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 26 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)
30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Ιδιοδεκτικότητα σε δισκία με τον κ.
Κατασκευή αντοχής άνω μέρος με Prof?
Τεντώνεται με μια επίπεδη μπάρα πάγκου 3 x 12 rec 30 "; Κωπηλασία με τιμόνι 3 x 12 rec 30 "; Πλάγια ανεβάσματα με αλτήρες 3 x 12 rec 30 "; Εναλλάσσοντας μπούκλα αλτήρα 3 x 12 rec 30 "; Γαλλικός Τύπος με αλτήρες 3 x 12 rec 30 ";
20 "- Τεχνική τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
10 "- Ταχύτητα: 5 βολές σε 5 μέτρα και 5 βολές σε 8 μέτρα ανάκτηση 30" μεταξύ των βολών και 2 "μεταξύ των σειρών.
15 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Πρακτική Τεχνικής Μπάλας.
15 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Stretching and Back Relief.
7η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
05 "- Ταχύτητα: 10 επαναλήψεις σε χαμηλά επίπεδα.
20 "- Mr Tactical Practice.
60 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Τακτικές με τον κ.
Ανθεκτική δύναμη με καθηγητή:
Ισομετρική Διποδική Κατάληψη 6 x 30 "rec 30"? Ισομετρικά κάμψη με ελαστικό 2 x 30 "rec 30"? Ισομετρικοί απαγωγείς με ελαστικό 2 x 30 "rec 30"? Ισομετρικοί προσαγωγοί με ελαστικό 2 x 30 "rec 30"? Μόσχοι ισομετρικά 2 x 30 "rec 30"?
10 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακό-Οσφυϊκό-Τέντωμα-Ανακούφιση στην πλάτη).
8η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)
30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Ιδιοδεκτικότητα σε δισκία με τον κ.
Κατασκευή αντοχής άνω μέρος με Prof?
Τεντώνεται με μια επίπεδη μπάρα πάγκου 3 x 12 rec 30 "; Κωπηλασία με τιμόνι 3 x 12 rec 30 "; Πλάγια ανεβάσματα με αλτήρες 3 x 12 rec 30 "; Εναλλάσσοντας μπούκλα αλτήρα 3 x 12 rec 30 "; Γαλλικός Τύπος με αλτήρες 3 x 12 rec 30 ";
20 "- Psychυχοκινητική προθέρμανση με μπάλα.
10 "- Ταχύτητα: 10 επαναλήψεις στην ανάκτηση σκάλας ταχύτητας 30"?
15 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Πρακτική Τεχνικής Μπάλας.
15 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "- Stretching and Back Relief.
9η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 28 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)
30 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
30 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Αερόβια ισχύς: 2 x 8" του 1 "HR 90% εναλλάσσονται με 1" HR 70% ανάκτηση 4 "μεταξύ των σετ.
10 "- Stretching and Back Relief.
Άλλα άρθρα με τίτλο "Summer Athletic Training Football"
- Καλοκαιρινό αθλητικό προπονητικό ποδόσφαιρο - τραπέζι προπόνησης -
- Καλοκαιρινή αθλητική προετοιμασία Ποδόσφαιρο - Πίνακες ασκήσεων και προπονήσεων
- Αθλητική προπόνηση Ποδόσφαιρο - Καλοκαιρινός προγραμματισμός προπόνησης
- Προετοιμασία ποδοσφαίρου - Προπόνηση Serie D - Σεπτέμβριος - Νοέμβριος
- Προετοιμασία ποδοσφαίρου - Προπόνηση Serie D - Δεκέμβριος - Μάρτιος
- Προετοιμασία ποδοσφαίρου - Προπόνηση Serie D - Απρίλιος - Μάιος
