ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΊΑ ΠΟΔΟΣΦΑΊΡΟΥ - ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ SERIE D - ΔΕΚΈΜΒΡΙΟΣ - ΦΕΒΡΟΥΆΡΙΟΣ - ΠΟΔΌΣΦΑΙΡΟ

Κύριος / ποδόσφαιρο / 2021

Προετοιμασία ποδοσφαίρου - Προπονητική σειρά Δ

Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla

ΤΕΤΑΡΤΗ 01 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Αποκτήσεις μπάλας Παιχνίδι 20 λεπτά - 5vs5 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 02 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός 5 διαδρομές x 2 επανα Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 03 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 10 λεπτά - Psychυχοκινητική τετράγωνο με ζυγό 4num / disp 6 επαναλήψεις 20 λεπτά - Τακτική εργασία 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 04 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΣΑΒΒΑΤΟ 04 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΔΕΥΤΕΡΑ 06 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ ΠΟΙΟΣ ΠΑΙΖΕ: 15 λεπτά - στάσεις και καθοδηγούμενες διατάσεις 15 λεπτά - Αερόβια ικανότητα 15 "fc 70% 05 λεπτά - Δωρεάν διατάσεις ΠΟΙΟΣ ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ 20 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα στο τέλος 20 λεπτά - Τακτική εξάσκηση 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΤΡΙΤΗ 07 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 05 λεπτά - Δωρεάν αερόβια προθέρμανση 15 λεπτά - Τακτική βελτίωση 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (6rip) 20 λεπτά - Ορισμός λακτισμάτων
ΤΕΤΑΡΤΗ 08 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 30 λεπτά - Φινίρισμα με στημένα κομμάτια 90 λεπτά - Παιχνίδι Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
ΠΕΜΠΤΗ 09 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ ΠΟΙΟΣ ΠΑΙΖΕ: 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων 30 λεπτά - 11vs0 10 λεπτά - Αερόβια ικανότητα 10 "fc 70% 15 λεπτά - Τέντωμα και στάσεις ΠΟΙΟΣ ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα στα κινέζικα 30 λεπτά - 11vs0 30 λεπτά - Αγώνας εναντίον Τζούνιορς 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 10 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική fitboxe και kickboxe στις αναρτήσεις με σπριντ 10μ 6rip (3 χέρια + 3 πόδια) 20 λεπτά - Τακτική εξάσκηση 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΚΥΡΙΑΚΗ 12 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 90 λεπτά - Παιχνίδι Solbiatese - Legnago Salus
ΤΡΙΤΗ 14 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 6 αντι. 6μ φυσική επαφή 6μ παρακάμψτε Σπριντ 6μ 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με την μπάλα 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης 10 λεπτά - Τεχνική με νέους
ΤΕΤΑΡΤΗ 15 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Γρήγορη δύναμη κυκλώματος στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 2x8 πέφτει ο πάγκος 2x4 κάθετη πρόσφυση 2x8 πατήστε + 4squat jump 2x8 σπρώξτε προς τα κάτω 2x8 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 2x8 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 2x8 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 2x8 πρέσα ώμων 2x8 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x8 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Αποκτήσεις μπάλας 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 16 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 15 λεπτά-Αεροβική προθέρμανση Zig-Zag 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός 10 σκάλα ταχύτητας Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 Παιχνίδι 20 λεπτά - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 17 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 20 λεπτά - Τακτική εργασία 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 4 ριπ σε 4 οβέρς + σπριντ 10μ 4 ριπ σε 1 πάνω + σπριντ δεξιά / αριστερά 1/2 σφυρίγματα 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΚΥΡΙΑΚΗ 19 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΤΡΙΤΗ 21 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - Αερόβια προθέρμανση 20 λεπτά - Yo Yo Endurance Test 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΤΕΤΑΡΤΗ 22 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 10 λεπτά - θέρμανση ποδηλάτου 10 λεπτά - Δοκιμή πλατφόρμας δάσους 20 λεπτά - Δύναμη κάτω άκρων 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΠΕΜΠΤΗ 23 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ ΥΠΟΛΟΙΠΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ 27 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 10 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 1 "+ 4" fc 90% 10 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 1 "+ 4" fc 90% 15 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Τέντωμα
ΤΡΙΤΗ 28 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ (πρωί) 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Δωρεάν θέρμανση του άνω και του κάτω τμήματος 35 λεπτά - Δύναμη κυκλώματος γυμναστικής 3x12 άνω μέρος 3x6 κάτω μέρος 05 λεπτά - Αερόβια προθέρμανση 20 λεπτά - Ισχύς μετασχηματισμού ταχύτητας 6 x παραλείψετε στο 5 + 5 over 12 x τεχνική χειρονομία + 10μ σπριντ 6 x αθλητική χειρονομία + σπριντ 5μ 6 x αθλητική χειρονομία + 10μ σπριντ
ΤΡΙΤΗ 28 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ (απόγευμα) 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 10 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Κατοχή μπάλας 4vs2 με πλευρές 2 "εργασία 2" rec 20 λεπτά - Τακτικός αγώνας 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΤΕΤΑΡΤΗ 29 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 10 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 1 "+ 4" fc 90% 10 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 1 "+ 4" fc 90% 25 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΠΕΜΠΤΗ 30 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ (απόγευμα) 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας vs Μονσελίκη
ΚΥΡΙΑΚΗ 02 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 15 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Τέντωμα 10 λεπτά - ταχύτητα Γήπεδα 2x4 με 3 Κινέζους παίκτες + σπριντ 5μ 15 λεπτά - 10 έναντι 6 20 λεπτά - Παιχνίδι
ΔΕΥΤΕΡΑ 03 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 15 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Τέντωμα 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 4x 4 κλήσεις σε 4 χρώματα + σπριντ 5μ 20 λεπτά - Παιχνίδι
ΤΡΙΤΗ 04 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ 10 λεπτά - Αερόβια προθέρμανση Τακτική 15min - 11vs0 10 λεπτά - Ορισμός λακτισμάτων 05min - Speed on Speed Ladder x 6 επαναλήψεις 15 λεπτά - Παιχνίδι
ΤΕΤΑΡΤΗ 05 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ 90 λεπτά - Legnago Salus vs Olginatese
ΠΕΜΠΤΗ 06 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά - Κοινή προθέρμανση κινητικότητας (6 πόλοι) 05 λεπτά - Streetching και Slanci Liberi 05 λεπτά - Ταχύτητα x 6 επαναλήψεις ΠΟΙΟΣ ΠΑΙΖΕ ΠΟΙΟΣ ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ 20 λεπτά - Τεχνική με μπάλα 04 λεπτά - διάλειμμα 10:10 50μ rec 3 " 10 λεπτά - Fc 75% 05 λεπτά - διάλειμμα 10:15 54μ rec 3 " 05 λεπτά - Τέντωμα 05min - διάλειμμα 10:20 58m 10 λεπτά - Τεχνική με μπάλα Παιχνίδι 15min - 4vs4
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 07 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κινητικότητα των αρθρώσεων 15 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Τέντωμα 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6 γύροι σε μπλε / κίτρινο κοντάρι + σπριντ 20 λεπτά - Παιχνίδι
ΣΑΒΒΑΤΟ 08 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Αερόβια προθέρμανση Τακτική 15min - 11vs0 05min - Speed on Speed Ladder x 6 επαναλήψεις 10 λεπτά - Λήψη 05 λεπτά - Ορισμός λακτισμάτων
ΚΥΡΙΑΚΗ 09 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 90 λεπτά - Alzano Cene vs Legnago Salus
ΤΡΙΤΗ 11 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 05 λεπτά - Ταχύτητα και αερόβια ικανότητα 3 x 6 διαδρομές άνω των 100μ + επέκταση 50μ 20 λεπτά - Αποκτήσεις μπάλας 4 x 3 "των 5vs5 με 10 πλευρές rec 3" 05 λεπτά - Ταχύτητα και αερόβια ικανότητα 3 x 6 διαδρομές άνω των 100μ + επέκταση 50μ 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 06min - Aerobic Power (που δεν έχει παίξει) Βολή 25 "αργή + 5" Τέντωμα 50 "αργή + 10" 10 λεπτά - Τεχνική με νέους 05 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΤΕΤΑΡΤΗ 12 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - κύκλωμα εκρηκτικής δύναμης στο γυμναστήριο πρέσα στήθους 2x8 πέφτει ο πάγκος 2x4 κάθετη πρόσφυση 2x8 πατήστε + 4squat jump 2x8 σπρώξτε προς τα κάτω 2x8 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 2x8 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 2x8 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 2x8 πρέσα ώμων 2x8 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x8 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με μπάλα 6vs4 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΠΕΜΠΤΗ 13 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά-Αεροβική προθέρμανση Zig-Zag 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός 3 x 3 μαθήματα με σπριντ 10 λεπτά - 6vs4 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 20 λεπτά - 11vs0 Τακτική εργασία 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6 ριπ σκιπ + σπριντ σε 4 χρώματα 20 λεπτά - 11vs4 Τακτική εργασία 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΚΥΡΙΑΚΗ 16 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΤΡΙΤΗ 18 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Στεγνή θέρμανση (3 διαδρομές) 05 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 3rip x 3 βήμα 6μ φυσική επαφή 6μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλά 20 λεπτά - 1vs1 (από δεξιά, από κέντρο, από αριστερά) συνολικά 15 φορές 20 λεπτά - 3vs3 (συνολικά 6 φορές) 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 04 "fc 90% όλα rec 2 " 04 "fc 90% που δεν έχει παίξει
ΤΕΤΑΡΤΗ 19 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Τακτική κατοχή μπάλας Παιχνίδι 15min - 6vs4 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΠΕΜΠΤΗ 20 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά-Αεροβική προθέρμανση Zig-Zag 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός 5 x 2 μαθήματα με σπριντ 10 λεπτά - 6vs4 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 21 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 20 λεπτά - 11vs0 Τακτική εργασία 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 6 σκίσιμο σκίπ + σπριντ + σκίπ + σπριντ δεξιά / αριστερά 20 λεπτά - 11vs4 Τακτική εργασία 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΣΑΒΒΑΤΟ 22 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΤΡΙΤΗ 25 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση με μπάλα με 4 βήματα κινητικότητας των αρθρώσεων 05 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα 6 αντι 10μ φυσική επαφή 5μ σκιπ / κλωτσιά πίσω / χαμηλό over over Σπριντ 5μ 20 λεπτά - κατοχή μπάλας 20 λεπτά - Έντονες ασκήσεις με μπάλα 20 λεπτά - Έντονα θεματικά παιχνίδια 05 λεπτά - Τέντωμα
ΤΕΤΑΡΤΗ 26 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Τακτική κατοχή μπάλας Παιχνίδι 15min - 6vs4 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΠΕΜΠΤΗ 27 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά-Αεροβική προθέρμανση Zig-Zag 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός 5 x 2 μαθήματα με σπριντ 10 λεπτά - 6vs4 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 28 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 7x ομάδες 3 εντολών 1 κίτρινο ή μπλε / δεξιά ή αριστερά 15 λεπτά - Τακτική άσκηση με μπάλα 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 29 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΤΡΙΤΗ 01 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική τακτική προθέρμανση με μπάλα με 4 βήματα κινητικότητας των αρθρώσεων 10 λεπτά - Έντονη προπόνηση με μπάλα 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20 λεπτά - κατοχή μπάλας 05 λεπτά - Ταχύτητα περίπου 3 μέτρα 20 λεπτά - Έντονες ασκήσεις με μπάλα 20 λεπτά - Έντονα θεματικά παιχνίδια
ΤΕΤΑΡΤΗ 02 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 20 λεπτά - Τακτική κατοχή μπάλας Αγώνας 15min - 5vs5 με πλευρές 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΠΕΜΠΤΗ 03 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά-Αεροβική προθέρμανση Zig-Zag 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός 5 x 2 μαθήματα με σπριντ 10 λεπτά - 6vs4 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 Παιχνίδι 15min - 11vs11 10 λεπτά - Διαφοροποιημένο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 04 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 10 λεπτά - Psychυχοκινητική 2 κίτρινοι-μπλε πόλοι 2 φορές εσωτερική στροφή από το χρώμα που ονομάζεται 2x εξωτερική στροφή από το χρώμα που ονομάζεται 2x 8 από το λεγόμενο κοστούμι 15 λεπτά - Τακτική άσκηση με μπάλα 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 06 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6)
ΔΕΥΤΕΡΑ 07 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά - Αερόβιο Dry Warm Up 3 διαδρομές με κινητικότητα x 4 " διάταση και ορμή ΠΟΙΟΣ ΠΑΙΖΕ 10 λεπτά - αερόβια ικανότητα fc 70% 10 λεπτά - στάσεις και κοιλιακοί ΠΟΙΟΣ ΔΕΝ ΠΑΙΖΕΙ 20 λεπτά - Έντονη άσκηση με μπάλα 20 λεπτά - Θεματικό παιχνίδι 10 λεπτά - Τεχνική με νέους
ΤΡΙΤΗ 08 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 05min - Quickness on Speed Ladder (x6 rip) Τακτική 20min - 11vs7 15 λεπτά - Παιχνίδι 15 λεπτά - Σετ λακτισμάτων
ΤΕΤΑΡΤΗ 09 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ ΑΝΑΚΤΗΣΗ Voghera - Legnago
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 11 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Προθέρμανση με μπάλα 10 λεπτά - ταχύτητα 5 μαθήματα που πρέπει να επαναληφθούν δύο φορές 15 λεπτά - Τακτική άσκηση με μπάλα 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΣΑΒΒΑΤΟ 12 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση 05min - Quickness on Speed Ladder (x6 rip) Τακτική 20min - 11vs0 15 λεπτά - Σετ λακτισμάτων
ΤΡΙΤΗ 15 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - κ. εναλλασσόμενη κινητικότητα των αρθρώσεων 05 λεπτά - Αερόβια ικανότητα και ισχύ 5 "fc 92% που δεν έχουν παίξει 5 "FC 70% που έπεσε 20 λεπτά - κατοχή μπάλας 10vs8 05 λεπτά - Αερόβια ικανότητα και ισχύ 5 "15μ + 15μ σπριντ + 40μ αργό τρέξιμο που δεν έχει παίξει 5 "FC 70% που έπεσε 20 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 18 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Σταθερότητα πυρήνα 05 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη ισχύς + χτυπήματα 2x4 πλάγια πέφτει στον πάγκο 2x4 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 30 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι
ΣΑΒΒΑΤΟ 19 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 90 λεπτά - Φιλικός αγώνας εναντίον Πόρτο Λεγκνάγκο Αερόβια δύναμη για όσους δεν παίζουν 04 "διαλείπουσα 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "διαλείπουσα 10:15 110% vam (55 μέτρα) rec 3 " 06 "διαλείπουσα 10:20 115% π.μ. (58μ)
ΤΡΙΤΗ 22 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τακτική προθέρμανση με κοινή κινητικότητα 10 λεπτά - Έντονη πρακτική τακτικής μπάλας 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / Ιδιοδεκτικότητα x6rip παραλείπω x6rip 6 βήματα εναλλασσόμενου σκάφους 4μ και πηδά με φυσική επαφή Παιχνίδι 30 λεπτά - 6vs4 05 λεπτά - Αερόβια δύναμη 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 λεπτά - Αγώνας 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΤΕΤΑΡΤΗ 23 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 10 λεπτά - Θέρμανση άνω και κάτω τμήματος στις εγκαταστάσεις 45 λεπτά - Κύκλος Δύναμης στο Γυμναστήριο πρέσα στήθους 3x12 πέφτει ο πάγκος 3x6 κάθετη πρόσφυση 3x12 πατήστε + 4squat jump 3x6 σπρώξτε προς τα κάτω 3x12 μοσχάρι γ / άντρας + 4άρι άλμα 3x6 χαμηλό κορδόνι μπούκλα 3x12 δωρεάν κρίσιμο 3xmax μηχανή προσαγωγής 3x6 πρέσα ώμων 3x12 εύκολη πτώση ισχύος 3x6 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση 15 λεπτά - Έντονη κατοχή μπάλας 30 λεπτά - Έντονο παιχνίδι 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΕΜΠΤΗ 24 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 20 λεπτά - Τεχνική και αερόβια προθέρμανση 10 λεπτά - Τακτική εξάσκηση Παιχνίδι 3 ημιχρόνου 50 λεπτών - 15 " 15 λεπτά - Διαφοροποιημένο τεχνική - βολές - ταχύτητα 10 λεπτά - Τέντωμα και εκφόρτωση στήλης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 25 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 15 λεπτά - Προθέρμανση χάντμπολ 10 λεπτά - Έντονη τακτική εξάσκηση 10 λεπτά - Psychυχοκινητική α vs β μετωπικό σπριντ 5μ + παράλειψη α αποφασίζει πού να πάει β κυνηγά 6 επαναλήψεις 20 λεπτά - Παιχνίδι 10 λεπτά - Δωρεάν λάκτισμα και βολές
ΚΥΡΙΑΚΗ 27 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 35min - Tactical Refinement and Set Kicks 05 λεπτά - Γρήγορη ταχύτητα με σκάλα (6 επαναλήψεις)