ΑΘΛΗΤΙΚΉ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΠΟΔΌΣΦΑΙΡΟ - ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΌΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΌΣ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ - ΠΟΔΌΣΦΑΙΡΟ

Κύριος / ποδόσφαιρο / 2021

Ποδόσφαιρο: Καλοκαιρινή προετοιμασία της Serie D

Επιμέλεια Δρ. Davide Sganzerla

31 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 11 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Ιδιοδεκτικότητα σε δισκία με τον κ.
Κατασκευή αντοχής άνω μέρος με Prof?

Τεντώνεται με μια επίπεδη μπάρα πάγκου 3 x 12 rec 30 "; Κωπηλασία με τιμόνι 3 x 12 rec 30 "; Πλάγια ανεβάσματα με αλτήρες 3 x 12 rec 30 "; Εναλλάσσοντας μπούκλα αλτήρα 3 x 12 rec 30 "; Γαλλικός Τύπος με αλτήρες 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Ταύρος;
10 "- Αερόβια ξηρό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.
05 "- Speed on Speed Ladder.
50 "- Αγώνας 11 vs 11 3 φορές των 15"
10 "- Stretching and Back Relief.

32 ° - ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 12 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

90 "- Φιλικός αγώνας εναντίον Βιτσέντσα Κάλτσιο.

33η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 16 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

30 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
10 "- Έντονη κατοχή μπάλας.
06 "- Αερόβια ισχύς: διαλείπουσα (επέκταση 10" 15 "rec.) Σε 110% Αεροβική ταχύτητα Ma x.
10 "- Έντονη κατοχή μπάλας.
15 "- Αγώνας 11 vs Έντονο μειωμένο πεδίο.
10 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακό-Οσφυϊκό-Τέντωμα-Ανακούφιση στην πλάτη).

34η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΡΙΤΗ 17 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
15 "- Τακτική πρακτική.
50 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 6 έναντι 4 με τον κ
Εκρηκτική δύναμη με Prof. (3 σετ 4/6 επαναλήψεων με 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts δεξιά / αριστερά rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adductors c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abductors w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Μοσχάρι με τιμόνι + 4 Calf Jump rec 45 ”;
Εκκεντρικά Flexors 2 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec;
20 "- Έντονο παιχνίδι μειωμένου πεδίου 11 έναντι 11?
10 "- Stretching and Back Relief.

35Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 18 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

30 "- Εργασία σε 2 ομάδες: Ιδιοδεκτικότητα σε δισκία με τον κ.
Κατασκευή αντοχής άνω μέρος με Prof?

Τεντώνεται με μια επίπεδη μπάρα πάγκου 3 x 12 rec 30 "; Κωπηλασία με τιμόνι 3 x 12 rec 30 "; Πλάγια ανεβάσματα με αλτήρες 3 x 12 rec 30 "; Εναλλάσσοντας μπούκλα αλτήρα 3 x 12 rec 30 "; Γαλλικός Τύπος με αλτήρες 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
10 "- Έντονη τακτική πρακτική.
15 "- Ισχύς γαλακτικού οξέος (αντίσταση στην ταχύτητα) συνολικά m 270
2 x 4 μαθήματα των 30m χωρισμένα σε ρόλους με 30 "rec μεταξύ επαναλήψεων - 3" rec σε ντρίμπλες μεταξύ σετ.
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Stretching and Back Relief.

36η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 18 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

10 "- Αερόβια ξηρό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.
05 "- Ταχύτητα σε 5m x 6rep.
20 "- Αγώνας 11 vs 11;
10 "- Τεχνική.
20 "- Αγώνας 11 εναντίον 11;
10 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακό-Οσφυϊκό-Τέντωμα-Ανακούφιση στην πλάτη).

37η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 19 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ

30 "- Τακτική ολοκλήρωση και καθορισμένες κλωτσιές.
90 "- Triangular vs Primavera Parma και Primavera Bologna.

38η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 20 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ

20 "- Τακτική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
10 "- Έντονη τακτική πρακτική.
10 "- Ταχύτητα και okυχοκινητική.
15 "- Έντονη τακτική πρακτική.
30 "- Αγώνας 11 vs 11 Μειωμένο Πεδίο.
15 "-Ασκήσεις Σταθερότητας Πυρήνα (Κοιλιακοί-Οσφυϊκοί-Γλουτοί-Flexors-Stretching-Relief).

39η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΚΥΡΙΑΚΗ 22 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (πρωί)

15 "- Τακτική βελτίωση 11 έναντι 11;
15 "- Σετ λάκτισμα.
05 "- Speed on Speed Ladder 6 επαναλήψεις.

40Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΚΥΡΙΑΚΗ 22 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ (απόγευμα)

90 "- Κύπελλο Ιταλίας εναντίον Sterilgarda Castiglione.

41η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ 24 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ

15 "- Αερόβια ξηρή θέρμανση με ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
40 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 2ο τεστ αντοχής Yo Yo με τον καθηγητή.
Τακτικές με τον κ.
15 "- Αγώνας 11 vs 11 Μειωμένο Πεδίο.
15 "- 1 έναντι 1 x 10 επαναλήψεις.
15 "- Αγώνας 11 vs 11 Μειωμένο Πεδίο.
10 "- Stretching and Back Relief.

42η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 25 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ

20 "- Τεχνική προθέρμανση εναλλασσόμενη με φυσικές ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων των αρθρώσεων.
90 "- Εργασία σε 2 ομάδες: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Εκρηκτική δύναμη συνολική πλειομετρία 84 άλματα.
2 x 3 10 "ισόμ καταληψία + 4 καταλήψεις + 4 καταλήψεις άλμα + σπριντ 5μ.
2 x 3 10 ”ισόβιος μόσχου + 6 μοσχάρι + 4 άλμα μοσχαριών + σπριντ 5μ.
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 ζιγκ ζακ άλμα στους κύκλους + σπριντ 5μ.
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 ζιγκ ζαγκ άλμα στους κύκλους + σπριντ 5μ.
2 "ανάκτηση μεταξύ της σειράς με Torello και Slanci.
Quickness for Force Transformation 10 επαναλήψεις Speed Ladder.

43η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 26 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ