Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
επιμέλεια Selena Mercandelli και Elena Vitale
Ο Χαιρετισμός στον Sunλιο, στις πολλές παραλλαγές του, είναι μια δυναμική πρακτική που εισάγει κάθε είδους πειθαρχία γιόγκα. Είναι μια πλήρης ακολουθία που περιλαμβάνει 12 ή περισσότερες θέσεις, που εκτελούνται ως κινούμενος χορός που συγχρονίζει την κίνηση και την αναπνοή σε μια ρυθμική και δυναμική ροή, περνώντας από τη μία θέση στην άλλη.
και φέρνει διαύγεια στο μυαλό. Είναι μια εξαιρετική μορφή προθέρμανσης που προετοιμάζει τη σπονδυλική στήλη για εξάσκηση.Έξι χαιρετισμοί στον Sunλιο κάθε πρωί είναι αρκετοί για να δώσουν στο σώμα τη σωστή σφρίγος και να ξεκινήσουν τη μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Εάν το ενεργειακό σας επίπεδο πέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, η εξάσκηση του Χαιρετισμού στον Sunλιο βοηθά στην αύξηση του. Αυτή η μικρή ακολουθία είναι από μόνη της μια πλήρης πρακτική που τονώνει όλο το σώμα, το καθιστά πιο ευέλικτο και αναζωογονεί ολόκληρο το ψυχοφυσικό σύστημα.
, ή πολλαπλάσια των έξι ή δώδεκα, έως 108. Έξι είναι ο ελάχιστος αριθμός, για αρχάριους 3 + 3.
Ο χαιρετισμός του ήλιου που απεικονίζεται στο αρχικό βίντεο του άρθρου είναι ο κλασικός χαιρετισμός του ήλιου της Χάθα Γιόγκα.
Κάθε χαιρετισμός στον ήλιο ξεκινά τοποθετώντας τον εαυτό του στην αρχή του χαλάκι, στο Mountain Position (Samasthiti), μια ασάνα βαθιάς ακρόασης που σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε ολόκληρο το σώμα.
Τα πόδια είναι ενωμένα και καλά ριζωμένα στο έδαφος με τους αστραγάλους σε επαφή, τα πόδια δυνατά με τα γόνατα μαλακά, η λεκάνη ελαφρώς ανάδρομη, η κοιλιά δυνατή, οι ώμοι ορθάνοιχτοι, η καρδιά ανοιχτή, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
Τα μάτια είναι κλειστά και το εσωτερικό βλέμμα κατευθύνεται προς το σημείο ανάμεσα στα φρύδια, όπου βρίσκεται το έκτο Τσάκρα (Anja), έδρα της διαίσθησης.
Τα χέρια φέρνουν την προσευχή μπροστά από την καρδιά, με τους αντίχειρες να έρχονται σε επαφή με το στήθος και τα δάχτυλα ενώνονται καλά και σφραγίζονται σε μια ισχυρή χειρονομία (Mudra). Το πηγούνι είναι ελαφρώς λυγισμένο προς τα εμπρός για να απελευθερώσει τον αυχενικό.
Στην πρακτική της Γιόγκα, κάποιος πάντα αναπνέει μέσα από τα ρουθούνια, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και βαθιά, προσπαθώντας να ταιριάξει με τους χρόνους εισπνοής και εκπνοής.
Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να μείνετε για λίγα λεπτά στη Σαμαστίτι στην αρχή του χαλιού με κλειστά μάτια, προσπαθώντας να νιώσετε την ανάσα να ανεβαίνει και να πέφτει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας σε προσευχή μπροστά στο στήθος σας, εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό και λυγίστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα πίσω.
Εκπνεύστε, γείρετε μπροστά και φέρτε τις παλάμες των χεριών στο έδαφος και το μέτωπο προς τις κνήμες, διατηρώντας τα πόδια ίσια ή, αν είναι πολύ δύσκολο, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα.
Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί πόδι και τοποθετήστε το γόνατο στο έδαφος. Εισπνεύστε, ανοίξτε το στήθος και κοιτάξτε ψηλά. Εκπνεύστε, φέρτε το αριστερό πόδι πίσω και εισάγετε την προς τα κάτω στάση σκύλου (Adho Muka Svanasana).
Εισπνεύστε και φέρτε τα γόνατα στο έδαφος, ξεκουράστε το στήθος και το πηγούνι και μπείτε στη θέση των οκτώ στηριγμάτων (Ashtanga Namaskar).
Εισπνεύστε, γλιστρήστε μπροστά με το σώμα και μπείτε στη θέση Cobra (Bhujangasana), το στήθος είναι ανοιχτό, οι ώμοι είναι ανοιχτοί και μακριά από τα αυτιά, τα χέρια είναι κοντά στο σώμα.
Λυγίστε τα γόνατα, δείξτε τα πόδια και επιστρέψτε στο Downward Dog (Adho Muka Svanasana), τοποθετήστε το αριστερό πόδι στα χέρια. Εισπνεύστε, εκπνεύστε κλείνοντας τη θέση, φέρτε το μέτωπο προς τις κνήμες, ενώστε τις παλάμες των χεριών και, εισπνέοντας, τεντώστε προς τα πάνω και λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω.
Τώρα επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
και το μυαλό, είναι μια προετοιμασία για κάθε είδους πρακτική γιόγκα και επίσης για διαλογισμό.Φέρνει σωματικά και ψυχικά οφέλη στο σώμα, βελτιώνει την ευλυγισία, βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τους μυς και τα οστά. Εάν ασκείται με συνέπεια, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην οξυγόνωση των ιστών, στην αποτοξίνωση του σώματος, στην ανακούφιση από το στρες και στην καθαριότητα του μυαλού.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
