Αρχές που πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης
Η αντίσταση
Η αερόβια αντοχή ή ικανότητα αντιπροσωπεύει τη συνολική ποσότητα ΑΤΡ που συντίθεται από το αερόβιο σύστημα και εξαρτάται από τα ενεργειακά υποστρώματα που χρησιμοποιούνται (λίπη, υδατάνθρακες) που με τη σειρά τους συνδέονται με τις αποθήκες γλυκογόνου του ήπατος και των μυών. Με το ίδιο οξυγόνο που καταναλώνεται με την καύση υδατανθράκων, επιτυγχάνεται υψηλότερη απόδοση από αυτή των λιπών. Η διάρκεια χρήσης της γλυκόζης εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και τον βαθμό προπόνησης.
Η αερόβια δύναμη εξαρτάται με τη σειρά της από διάφορους παράγοντες (καρδιά, μεταφορά και χρήση Ο2, εξαερισμός και μυς), επομένως αντιπροσωπεύει έναν καλό δείκτη της συνολικής λειτουργίας του μηχανήματος. Ειδικότερα, ο κύριος καθοριστικός παράγοντας της αερόβιας ισχύος είναι το VO2max. Εξαρτάται από τις παραμέτρους του κυκλοφορικού (αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων, αιμοσφαιρίνη, τριχοειδή κλίνη), από τη σύσταση του σώματος (άτομα με χαμηλό ποσοστό λιπώδους μάζας προτιμώνται φυσικά) και από τον πλούτο των μυϊκών ινών (άτομα με «υψηλό ποσοστό λίπους ευνοούνται). κόκκινες ίνες, επειδή είναι πολύ αγγειοποιημένες και πλούσιες σε μιτοχόνδρια). Το Vo2max είναι σε μεγάλο βαθμό γενετικό χαρακτηριστικό, με την προπόνηση μπορείς να βελτιωθείς μόνο κατά 50%, τι είναι το ποσοστό του VO2max που μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα Το Έτσι, η αξιολόγηση του αναερόβιου κατωφλίου (δοκιμή Conconi) καθίσταται απαραίτητη, κάτι που σε πολλές περιπτώσεις αποτελεί έναν καλύτερο δείκτη ικανότητας αντοχής. Είναι επίσης σημαντικό να υπάρχει μια καλή τεχνική για να γίνει η χειρονομία πιο αποτελεσματική και λιγότερο δαπανηρή από ενεργειακή άποψη.
Εκπαίδευση αντοχής - Επαναλαμβανόμενες δοκιμές και συνεχείς τρέξεις
Η προπόνηση του συνεχούς τρεξίματος θέτει τις βάσεις για βιολογικές προσαρμογές · ανάλογα με την ένταση με την οποία πραγματοποιείται, η χρήση των υποστρωμάτων και οι σκοποί για τους οποίους ασκείται αλλάζει (τριχοειδισμός, αναγέννηση-ανάκτηση είναι χαρακτηριστικά του αργού τρεξίματος · ο μέσος όρος από την άλλη, είναι ιδανικός για έναν πιο αποτελεσματικό μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και για να αυξήσει την αντοχή. το τρέξιμο σε εξέλιξη λειτουργεί στην ειδική αερόβια αντοχή ενεργοποιώντας τον αναερόβιο μηχανισμό χωρίς να παράγει πολύ γαλακτικό οξύ. τέλος το μακρύ και πολύ μακροπρόθεσμα χρησιμεύει για την οικονομία της χειρονομίας και για τη χρήση και την κινητοποίηση λιπαρών οξέων). Η συνεχής εκτέλεση ανάκτησης πρέπει να εκτελείται περίπου στο 80% της ταχύτητας εκτροπής, η αργή λειτουργία στο 85% της Vd, η μέση πορεία περίπου 90% Vd και η πρόοδος να τρέχει από 90% Vd στο αναερόβιο όριο.
Οι επαναλαμβανόμενες δοκιμές, από την άλλη, έχουν την κύρια λειτουργία της εκπαίδευσης των ρυθμών του αγώνα (ήδη προϋποθέτει την απόκτηση της συνθήκης) ενεργοποιώντας σημαντικά την πρόσληψη ενδιάμεσων και γρήγορων ινών, συχνά μειωμένων από μακρές συνεδρίες συνεχούς τρεξίματος (αντοχή στην αύξηση δύναμη).
Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή είναι ότι αυτός ο τύπος επανάληψης τείνει να αποφύγει τη βραδυκαρδία που προκαλείται από το συνεχές τρέξιμο σε χαμηλή ένταση. Αυτές οι δοκιμές διαστήματος εκτελούνται συνήθως γύρω στο + ή - 3% της ταχύτητας εκτροπής (σε εκπαιδευμένα θέματα) ανάλογα με τη διάρκεια.
Υπερπληρωμή
Η υπεραντιστάθμιση είναι η βάση της αρχής της προσαρμογής. Η φυσική δραστηριότητα αρχικά προκαλεί άγχος στο σώμα μας.
Το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αυτή την κατάσταση κόπωσης με μια αντίδραση προσαρμογής που επιτρέπει, μετά την ανάρρωση από το άγχος, να ανεβάσει ελαφρώς το επίπεδο των αθλητικών επιδόσεων. Αυτή η αντίδραση τείνει να εξαντληθεί με την πάροδο του χρόνου.
Προκειμένου αυτές οι φυσιολογικές τροποποιήσεις να αξιοποιηθούν για να αυξήσουν το επίπεδο απόδοσης, πρέπει να εφαρμοστεί το νέο ερέθισμα προπόνησης όταν η αντισταθμιστική κορυφή είναι στο μέγιστο. Εάν αυτό το φορτίο εφαρμοστεί πριν από την πλήρη ανάρρωση, προκαλείται περαιτέρω άγχος στον οργανισμό με ένα αναπόφευκτο μείωση της απόδοσης.
Η υπερπληρωμή πηγαίνει σταδιακά προς την ακύρωση, εάν είναι πολύ αργά για την εφαρμογή του νέου προπονητικού ερεθίσματος, η υπερσταθμιστική προσαρμογή δεν θα αξιοποιηθεί και δεν θα δώσει προσαρμογή (η οποία αποτελεί τη βάση για καλύτερη απόδοση)
Οι παράγοντες της αθλητικής ικανότητας
Οι παράγοντες της αθλητικής ικανότητας είναι:
- δεξιότητες συντονισμού, κινητικές δεξιότητες που επηρεάζουν την τεχνική και τη βέλτιστη ανάπτυξη διαφόρων φυσικών δεξιοτήτων (μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη αυτής της πτυχής στη 2η παιδική ηλικία).
- δεξιότητες υπό όρους (δύναμη, αντοχή, κινητικότητα των αρθρώσεων και ταχύτητα)
- ψυχικές ικανότητες (ασφάλεια, αυτοεκτίμηση), κοινωνικές, τεχνικές-γνωστικές προδιαθέσεις, συνταγματικοί παράγοντες και υγεία.
Κάθε φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνει μια αρχική φάση προετοιμασίας:
- Φάση προετοιμασίας: δημιουργήστε μια καλή αερόβια ή αναερόβια βάση ανάλογα με την πειθαρχία
- Μυϊκή απόδοση: ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό επίσης σε αερόβιους κλάδους
- Μυϊκή ευελιξία: χρήσιμο για την πρόληψη τραυματισμών, τη βελτίωση του γενικού συντονισμού κ.λπ.
- Τεχνική στενά συνδεδεμένη με το άθλημα που ασκείται.
Μορφολειτουργικοί μηχανισμοί που διέπουν τη δύναμη
Η δύναμη εκδηλώνεται μέσω του μυός, του οποίου η λειτουργική μονάδα είναι το σαρκομερίδιο. Ο μυς αποτελείται από ένα ελαστικό ινώδες μέρος και ένα συσταλτικό τμήμα. και οι δύο συνεργάζονται στην ανάπτυξη της δύναμης. Συγκεκριμένα, μπορούμε να πούμε ότι η δύναμη που αναπτύσσεται από έναν μυ εξαρτάται από: τον τύπο των ινών (ακόμα και αν η δύναμη που παράγεται είναι εντελώς ίδια, ο χρόνος που απαιτείται για μια γρήγορη ή λευκή ίνα να παράγει μια ορισμένη τάση είναι περίπου το ήμισυ της αυτό που είναι απαραίτητο για κόκκινες αργές ίνες) · διατομή του μυός και το αρχικό του μήκος (υπερτροφία και επιμήκυνση). νευρομυϊκή ικανότητα πρόσληψης (συγχρονισμός, συντονισμός, συν-συστολή ανταγωνιστών).
Σε έναν κύκλο προπόνησης η νευρομυϊκή ικανότητα πρόσληψης αναδύεται αμέσως και είναι υπεύθυνη για την αρχική αύξηση της δύναμης, μόνο αργότερα θα εμφανιστεί η υπερτροφία.
