Αρχές που πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης
ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΩΝ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΓΙΑ ΣΥΝΤΟΜΟΥΣ ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΕΙΔΙΚΟΙ
Ο μακροχρόνιος ειδικός (μαραθωνοδρόμος) εκπαιδεύει από το αερόβιο κατώφλι έως και λίγο υψηλότερα από το HS. Αναπτύσσει εκτεταμένη αερόβια δύναμη (αερόβια αντοχή), συνηθίζει να χρησιμοποιεί κυρίως λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας.) Λειτουργεί από HS έως HR Μέγιστα επίπεδα, στη συνέχεια συσσωρεύει γαλακτικό (αναερόβια αντοχή). Αναπτύσσει εντατική αερόβια ισχύ (VO2max). (Χρησιμοποιεί υδατάνθρακες). Ο άνδρας του δέκατου ένατου αιώνα έχει χαμηλότερη ταχύτητα από τον μαραθωνοδρόμο στο αερόβιο και αναερόβιο όριο. Ο μαραθωνοδρόμος έχει υψηλές ταχύτητες σε συχνότητες κάτω από το κατώφλι, ενώ ο ειδικός μικρής διάρκειας (800-1500μ) έχει υψηλότερες ταχύτητες σε συχνότητες πάνω από το κατώφλι (είναι λιγότερο ισχυρός αερόβια).
Η ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΤΟΥ ΑΝΤΙΘΕΤΟΥ
Η μέθοδος αντίθεσης σχεδιάστηκε για να συνδυάσει την προπόνηση δύναμης με την προπόνηση ταχύτητας. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι εργασίας: έναντι σειρών στις οποίες οι σειρές με βαριά φορτία εναλλάσσονται με τις σειρές με ελαφρύτερα φορτία και κατά της σειράς στις οποίες εναλλάσσονται βαριά φορτία με ελαφριά φορτία στο ίδιο Αυτοί οι τύποι άσκησης χρησιμεύουν για να τονώσουν περισσότερο το νευρομυϊκό σύστημα: το μεγαλύτερο φορτίο συνεπάγεται "πιο αργή εκτέλεση της άσκησης", ενώ το χαμηλότερο φορτίο διεγείρει την ταχύτητα εκτέλεσης, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να συνδυάσουν προπόνηση δύναμης και ταχύτητας.
ΦΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΔΙΑΦΟΡΩΝ
ΦΑΣΗ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ: του οποίου το φυσιολογικό όριο είναι η διέλευση του ερεθίσματος στο νευρικό δίκτυο και ο σχηματισμός του εφεδρικού σήματος (απλή αντίδραση). Αυτό καθορίζει τον χρόνο καθυστέρησης.
ΦΑΣΗ ΕΠΙΤΕΛΕΣΗΣ: διέλευση από την ταχύτητα 0 στη μέγιστη ταχύτητα. Εμφανίζεται στα πρώτα 40-50 μ. (Χαρακτηρίζει όλες τις εκφράσεις ταχύτητας). είναι η πιο ευαίσθητη στη δύναμη φάση επειδή εμφανίζεται σε υψηλές αντιστάσεις και συνεπάγεται μεγαλύτερο χρόνο επαφής του ποδιού με το έδαφος.
ΦΑΣΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ (ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ της μέγιστης ταχύτητας). η αντιδραστική ελαστική δύναμη παίζει κυρίαρχο ρόλο.
Υπάρχει επίσης μια τέταρτη φάση που είναι η ΦΑΣΗ ΜΕΙΩΣΗΣ ΤΗΣ ΑΓΙΑΣ "που συμβαίνει όταν καταναλώνεται όλη η προσχηματισμένη ενέργεια (CP, ATP), επομένως ενεργοποιείται ο γλυκολυτικός μηχανισμός ο οποίος είναι λιγότερο ισχυρός από τον αναερόβιο (αντοχή στα γαλακτοειδή).
ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΕΚΦΡΑΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΙΣ ΑΓΩΝΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ
Οι διάφορες εκφράσεις δύναμης για προπόνηση είναι: εκρηκτικές, αντιδραστικές και ελαστικές.
Προϋπόθεση: Είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε και να συνδυάσετε προπόνηση δύναμης και προπόνηση ταχύτητας επειδή η ανάπτυξη μιας ικανότητας τείνει να ακυρώσει την άλλη. Η μέθοδος αντίθεσης που εναλλάσσει σειρές με βαριά φορτία και σειρές με ελαφριά φορτία μπορεί να είναι χρήσιμη αλλά πολύ γρήγορη. Η καθαρή ταχύτητα είναι Σημαντικότερη παράμετρος στην ανάπτυξη ταχύτητας. Ωστόσο, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην προπόνηση δύναμης. Έτσι, διαφορετικές εκφράσεις δύναμης μπαίνουν στο παιχνίδι. Πρώτον, επεμβαίνει η εκρηκτική δύναμη (μέγιστη δύναμη) που χρησιμοποιείται για τη στήριξη και την εκφόρτωση της μυϊκής δύναμης στο έδαφος (παίζει καθοριστικό ρόλο στα πρώτα μέτρα στα οποία υπάρχει μεγαλύτερος χρόνος επαφής με τα πόδια). Αργότερα στη φάση κατά την εκτόξευση, η λεγόμενη Γρήγορη Δύναμη επεμβαίνει μαζικά, αυτή η ικανότητα που χαρακτηρίζεται από μια ελαστική-αντιδραστική δύναμη. Επιστρέφοντας στον αρχικό λόγο μπορούμε να πούμε ότι η εκρηκτική δύναμη σχετίζεται στενά με τη μέγιστη δύναμη, ενώ η ελαστική αντιδραστική δύναμη συνδέεται περισσότερο η κυκλική ταχύτητα ..
ΤΟ ΠΟΣΟ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ
Το πηλίκο ταχύτητας είναι ένας δείκτης που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της κυκλικής ταχύτητας (της συχνότητας). Ένα θέμα δημιουργείται για να εκτελέσει μια σειρά στηριγμάτων στο έδαφος σε προκαθορισμένο χρόνο και μετράται ο χρόνος επαφής (διποδικοί χρόνοι), για παράδειγμα χρησιμοποιώντας την ξύλινη πλατφόρμα. Αυτό το πηλίκο εκφράζεται με έναν απλό τύπο: (n ° επαφές / χρόνος επαφής) * 100. Ένα αποτέλεσμα μεγαλύτερο από 70 δείχνει καλή (κυκλική) ταχύτητα συχνότητας.
Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ
Χαρακτηριστικό όλων των παιχνιδιών είναι το καπάκι. Η πρόβλεψη σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε αμέσως το κατάλληλο σχήμα για την προβληματική κατάσταση (αντιστοιχεί στη διαίσθηση-γνωστική επεξεργασία.) Η ικανότητα πρόβλεψης σχετίζεται στενά με την ικανότητα επιλογής από την οποία προβλέπεται. Συνεπώς, εξαρτάται από τον πλούτο των αποσκευών των κινήσεων που έχουν ήδη μάθει στη μνήμη. Στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει την ταχεία εκτέλεση των κινήσεων χωρίς να τις εκπροσωπήσω διανοητικά. Για να αναπτυχθεί επαρκώς αυτή η ικανότητα, είναι συνεπώς απαραίτητο να αναπτυχθεί το ευρύτερο ρεπερτόριο των πιθανών κινητικών μοτίβων, ευνοώντας τη μέγιστη μεταβλητότητα των περιβαλλοντικών καταστάσεων στην εκπαίδευση, ειδικά στη νεαρή ηλικία.
ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ
