Υπάρχουν απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε για να εξασφαλίσετε έναν υγιή χειμώνα: κοιμηθείτε καλά και αρκετά. μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος. ασκείστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. αποφύγετε το κάπνισμα · περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά και γεμίστε τη βιταμίνη D. Αλλά είναι πάνω απ 'όλα στο τραπέζι που μπορούμε να περάσουμε αποτελεσματικά στην επίθεση: με τρόφιμα που είναι "φιλικά" προς το ανοσοποιητικό σύστημα, οι ασθένειες και οι ενοχλήσεις θα μείνουν μακριά.
Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε όταν κρυώνετε.
Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της γρίπης, τα οποία πρέπει επομένως να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια κρυολογήματος, βήχα και εποχιακής αδιαθεσίας.
Για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να παραμείνει υγιές, η ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να βελτιωθεί με τον ύπνο γυμνό. Αυτά είναι τα συμπτώματα ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος.
Μια πυρετική κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο. Εδώ είναι η κανονική θερμοκρασία σώματος για ενήλικες και παιδιά.
Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Η διατήρηση της σωστής διατροφής είναι επίσης η βάση της θεωρίας των 21 ημερών.
Το Που το βρίσκεις; Οι πολύτιμοι σύμμαχοι που μπορούν να συμβάλουν σημαντικά από αυτή την άποψη τους χειμερινούς μήνες είναι αναμφίβολα τα εσπεριδοειδή. Φτάνουν στα τραπέζια μας τον Νοέμβριο και είναι καλά και ζουμερά μέχρι τον Απρίλιο. Ξανθά πορτοκάλια, κόκκινα, μανταρίνια, κλημεντίνες, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, κέδροι είναι ένα συμπύκνωμα καλοσύνης. Τα ακτινίδια και ο ανανάς είναι επίσης στην εποχή τους και είναι πλούσια σε αυτό το πολύτιμο θρεπτικό συστατικό.
Η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης στα φρούτα και τα λαχανικά τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο.
Ένα από τα βασικά μέταλλα για την εξισορρόπηση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι το σελήνιο, το οποίο αποτρέπει την οξειδωτική βλάβη στην οποία υποβάλλεται το σώμα μας. αποτοξινώνει το συκώτι και επηρεάζει την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς, καθώς και τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Τα τρόφιμα που περιέχουν γενναιόδωρες ποσότητες, για να προστεθούν στη λίστα αγορών, είναι: Βραζιλιάνικα καρύδια (πέντε την εβδομάδα είναι αρκετά), κάσιους, ηλιόσποροι, μουστάρδα και καστανό ρύζι, καθώς και μερικά ψάρια όπως ο τόνος και οι σαρδέλες
χόρτα, όπως λάχανο σαβαγιάρ, τσάρι, σπανάκι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών. Η αξία της καλοσύνης τους έγκειται στις υγιεινές φυτοχημικές ουσίες που είναι πλούσιες. Fiνες, βιταμίνη Α, μαγνήσιο, φολικό οξύ αφθονούν και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Φέρτε μια μερίδα στο τραπέζι την ημέρα. Το ευεργετικό πορτοκάλι, από την άλλη, είναι αυτό της κολοκύθας. Η Delica, η Butternut, το Hokkaido, η Moscata, είναι μια πηγή βιταμίνης Α που δεν πρέπει να λείπει. Όχι μόνο αυτό, είναι και το χρώμα δύο μπαχαρικών: κάρυ και κουρκουμά Λίγα γραμμάρια και το κάνετε αυτό, γεμάτο αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος.Ο κουρκουμάς θα καταπολεμούσε επίσης τη φλεγμονή.
Μεταξύ των φθινοπωρινών τροφών χρήσιμων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος υπάρχουν επίσης πολλές φθινοπωρινές τροφές που βοηθούν στον έλεγχο της ενδομητρίωσης και στη μείωση του σχετικού πόνου.
για να αγοράσετε ψάρια, αρκεί να μην είναι σε κονσέρβα ή καπνιστό. Ο τόνος, ο σολομός, το μπλε ψάρι, όπως ο γαύρος, η σαρδέλα και το σκουμπρί, είναι απαραίτητα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Η συνιστώμενη δόση είναι τουλάχιστον 100 γραμμάρια δύο φορές την εβδομάδα. Αυτά τα λιπαρά ψάρια είναι άμεσα διαθέσιμα και, στην περίπτωση λιπαρών ψαριών, επίσης φθηνά. Είναι πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής στο σώμα. Τα λιπαρά ψάρια είναι ένα από τα τρόφιμα που ενδείκνυνται για την πρόληψη της γνωστικής δυσλειτουργίας και της τερηδόνας του εγκεφάλου. Επίσης τα θαλασσινά είναι σύμμαχοι το ανοσοποιητικό σύστημα, επειδή είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12. Κατά τη χειμερινή περίοδο προτιμάτε τα μύδια και τα χτένια, που αλιεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια υγιεινή πρόταση: προτιμήστε φρέσκο ή κατεψυγμένο ψάρι από κονσέρβα ή καπνιστό σε σακούλες! το ανοσοποιητικό σύστημα ακόμη περισσότερο, και για να δώσει γεύση στα ψάρια, φέρτε σκόρδο, πλούσιο σε αλικίνη, με αντιβιοτικά και αντιμυκητιασικά αποτελέσματα και ικανό να αποτρέψει τα κρυολογήματα, στην κουζίνα.
και είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης ικανή να εγγυηθεί μια μεγάλη ανοσοαπόκριση. Τα ρεβίθια, τα φασόλια, οι φακές πρέπει να τρώγονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα γιατί επιδιορθώνουν και κάνουν τους ιστούς του σώματος να μεγαλώνουν, να χορταίνουν και να ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος. Τα στεγνά για να μουλιάσουν ή να μαγειρέψουν χωρίς πρώτα να τα μουλιάσουν είναι εξαιρετικά, αλλά για ευκολία μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε όσπρια σε βάζα για να εμπλουτίσετε σούπες και μινεστρόνη ή για να ετοιμάσετε χούμο, κάρυ όσπρια ή ζεστά και κρύα συνοδευτικά.
80 γραμμάρια κάθε μέρα εξασφαλίζουν την ισορροπία της ανοσολογικής άμυνας επειδή συμβάλλουν στην εντερική ευεξία. Το φαγόπυρο, η βρώμη, το αρνί και το κριθάρι είναι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, ανόργανα άλατα και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Ξεκινήστε καλά το πρωί: οι νιφάδες βρώμης είναι η ιδανική επιλογή. Ένας ζεστός και νόστιμος χυλός για πρωινό είναι πανάκεια για το σώμα. Σπόροι Chia μπορούν επίσης να προστεθούν σε αυτό. Όσον αφορά το είδος του ψωμιού, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε διάφορα συστατικά, αλεύρια και ζύμες για μια πιο κατάλληλη επιλογή για προσωπική διατροφή.
Επίσης, όταν επιλέγετε τα πιο υγιεινά φαγητά που μπορείτε να παραγγείλετε, δώστε προσοχή στην παρουσία ουσιών που είναι φιλικές προς το ανοσοποιητικό σύστημα.
, για παράδειγμα: στην πραγματικότητα, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Χάρη στις γαλακτικές ζυμώσεις, που ρυθμίζουν την εντερική χλωρίδα και άρα την άμυνα του οργανισμού.Το παγωμένο γιαούρτι είναι επίσης ευεργετικό.
Επίσης εξαιρετικό είναι ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας (25 γραμμάρια την ημέρα, με τουλάχιστον 70% κακάο), το οποίο είναι ένα συμπύκνωμα ενέργειας. Περιέχει σεροτονίνη, γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας», ενδορφίνες, αποτελεσματικούς αναστολείς του πόνου και διφαινιλνταντονίνη, ένα αντικαταθλιπτικό. Πάνω απ 'όλα, η σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή Τ λεμφοκυττάρων, τα οποία δρουν κατά των λοιμώξεων.
Στο μέλλον, το να γνωρίζουμε πόσα θρεπτικά συστατικά περιέχει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο θα είναι ευκολότερο, χάρη στις νέες ετικέτες ιταλικών τροφίμων και το διατροφικό λογότυπο που ονομάζεται NutrInform Battery.
.Μεταξύ των τροφίμων που αυξάνουν την άμυνα υπάρχουν επίσης λειτουργικά τρόφιμα που βελτιώνουν τη γήρανση του δέρματος.
.jpg)
