Πουλόβερ με μπάρα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση πουλόβερ Barbell είναι επίσης γνωστή ως Barbell pull over

Τύπος Άσκησης

Το Barbell Pullover είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση

Παραλλαγές

• Πουλόβερ στο αυτοκίνητο

Barbell Pullover: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τους γλουτούς, το άνω μέρος της πλάτης, τις ωμοπλάτες και το κεφάλι να είναι πάντα σε επαφή με αυτό και με τα πόδια να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Οι ώμοι είναι πλήρως ή σχεδόν πλήρως λυγισμένοι ανάλογα η ατομική κινητικότητα Οι αγκώνες είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένοι και δεν πρέπει να υπάρχουν αλλαγές στη γωνία τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η μπάρα κρατιέται με τα χέρια σε απόσταση ίση ή μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Η εκτέλεση συνίσταται στην επέκταση (με λαβή πλάτους ώμων) ή στην επέκταση / προσαγωγή (με πρόσφυση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων) των ώμων έως ότου η μπάρα είναι σχεδόν κάθετη στο έδαφος, για να διατηρείται σταθερή ένταση στους προσβεβλημένους μύες. είναι συνεπώς σκόπιμο να τελειώσετε το τρέξιμο όταν η μπάρα βρίσκεται πάνω από το μέτωπο του αθλητή.

Μύες που εμπλέκονται σε άσκηση πουλόβερ με μπάρα

Ομάδα 0

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Επέκταση ώμου (μερική)

Ομάδα 1

• Coracobrachialis

Δράση
Προσαγωγή ώμου (μόνο ευρεία λαβή)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής και του κορμού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη