Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: Σε τι χρησιμεύει;

μέγιστο (FcMax) είναι η ακραία ικανότητα της καρδιάς να αυξάνει τον παλμό, μετρούμενη σε παλμούς ανά λεπτό (σ.α.λ.).

Shutterstock

Το θεωρητικό FcMax, ή αυτό που εκτιμάται χρησιμοποιώντας μαθηματικό τύπο, είναι απαραίτητο για την αξιολόγηση του εσωτερικού φόρτου εργασίας μιας προπόνησης, επειδή εμπίπτει στους τύπους:

• Κούπερ και Κάρβονεν
• Χιροφούμι Τανάκα.

Αργότερα θα τα αναλύσουμε λεπτομερώς.

Για περισσότερες πληροφορίες: φόρτος εργασίας Το

Εκπαιδευτές καρδιακών παλμών του αερόβιου συστήματος Ηλικία Αδυνάτισμα Καρδιαγγειακά 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Προσαρμοσμένο από: Health / Fitness Teacher "s - by E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Τύπος Cooper: (θεωρητικό FcMax) x% Fc

Τύπος Karvonen: (Θεωρητικό FcMax - HR σε κατάσταση ηρεμίας) x% VO2 max + HR σε κατάσταση ηρεμίας

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Πίνακας αντιστοιχίας μεταξύ% Vo2 max &% F.C.

Αυτός ο πίνακας έχει μοναδικό στόχο να δώσει μια αντιστοιχία μεταξύ της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (VO2max) και του καρδιακού ρυθμού, η σύγχυση των δύο τύπων θα οδηγούσε σε ακαθάριστα σφάλματα υπολογισμού.

Για παράδειγμα, ο υπολογισμός των καρδιακών παλμών ενός ατόμου ηλικίας 22 ετών (με 65 σ.α.λ. σε ηρεμία), ο οποίος πρέπει να εκτελέσει καρδιαγγειακές εργασίες που αποσκοπούν στην "απώλεια βάρους", επομένως στο ελάχιστο όριο του αερόβιου ορίου του: για τον Κούπερ το φορτίο αντιστοιχεί στο 65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, για τον Karvonen στο 50% του VO2max (Αερόβια Ικανότητα).