Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Η προπόνηση "Intermediate Glutei Sodi" είναι μια προπόνηση που περιλαμβάνει τη χρήση ενός προγραμματισμένου χρονικού διαστήματος με προπόνηση 30 "και 20" ανάπαυση. Αυτό θα σας επιτρέψει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό για κάθε άσκηση σε 30 ". Χρόνος σε 30" θα κάνετε λίγες επαναλήψεις μην αποθαρρύνεστε, γιατί θα δείτε ότι με την προπόνηση θα γίνετε όλο και πιο γρήγοροι.
Η προπόνηση Sodi Intermediate Glutei έχει μέση ένταση εργασίας, κατάλληλη για όσους έχουν ήδη απομνημονεύσει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων σε κινητικό επίπεδο, καθώς οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται η μία μετά την άλλη με ένα υπόλοιπο μόνο 20 "μεταξύ τους. και την άλλη. Εάν την πρώτη φορά νιώθετε κουρασμένοι αμέσως μετά τον πρώτο γύρο, κάντε μόνο δύο γύρους και, στη συνέχεια, φτάστε σε τρεις γύρους την επόμενη φορά. Κάντε τρεις γύρους τρεις φορές την εβδομάδα και έναν γύρο κάθε μέρα, όταν διαπιστώσετε ότι κάνετε λίγη προσπάθεια, τότε σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για την προχωρημένη προπόνηση με γλουτέ. Χρησιμοποιήστε όχι πολύ υψηλά φορτία και πριν φύγετε βεβαιωθείτε ότι έχετε έτοιμο όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό. κλείστε με μια άσκηση για τονισμό της κοιλιάς και με μια διατατική άσκηση, για να μειωθεί η κόπωση των προπονημένων μυών.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: βήμα, μπάρα, μπάλα, fitball, σακούλα με άμμο
- 3 γύροι - ανάκτηση 50 'έως 60' μεταξύ γύρων
- 7 ασκήσεις για τόνωση των γλουτών - 30 "εργασία 20" αποκατάσταση
- 1 άσκηση για τόνωση της κοιλιάς - ανάκτηση 30 "εργασίας 20"
- 1 άσκηση διατάσεων.
