Πλάγια τραγάνισμα της μπάλας

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του Side Crunch with Ball:

1. Τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας και ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα
2. Κρατήστε την πλάτη σας στο πάτωμα και φέρτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα στη δεξιά πλευρά
3. Κρατήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, προσέχοντας να μην σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός
   
4. Πιέστε τη μπάλα όσο πιο σφιχτά μπορείτε ανάμεσα στους αστραγάλους σας και κάντε αργά pushups, σηκώνοντας το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας
5. Αντιστρέψτε τη θέση των ποδιών στο πλάι.

• Τυλίξτε τους ώμους σας στο πλάι
• Μετακινήστε πολύ τα γόνατά σας όταν σηκώνετε το κάτω μέρος του σώματος.