Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της γέφυρας του γλουτού σε συνδυασμό με το στήθος:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με τις φτέρνες σας πιο ανοιχτές από τους γοφούς σας
- Πιάστε δύο αλτήρες, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες στο επίπεδο του στήθους. κρατήστε τον καρπό σας σε ευθεία γραμμή με τον αγκώνα σας και τον αγκώνα σας ευθυγραμμισμένο με τον ώμο σας
- Σηκώστε τους γοφούς σας και συσπάστε τους γλουτούς σας χωρίς να μετακινήσετε τα πέλματα των ποδιών σας από το πάτωμα. ταυτόχρονα σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι καλά τεντωμένα
- Επιστρέψτε τους αλτήρες στην αρχική θέση κρατώντας τους αγκώνες σας πάντα ανοιχτούς και ταυτόχρονα χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα.
- Μετακινήστε τους καρπούς και τους αγκώνες σας κατά την πίεση στο στήθος
- Σπρώξτε λίγο τους γοφούς σας προς τα πάνω
- Ελαφρώς συσπάστε τους γλουτούς.
