Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτή η προπόνηση θα εδραιώσει την ικανότητά σας να ισορροπήσετε. Τα ρυθμιστικά βελτιώνουν την ευκινησία, την ταχύτητα, τη δύναμη και διεγείρουν τις διάφορες εμπλεκόμενες ομάδες μυών. Για να γλιστρήσετε καλύτερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατίνια ή πετσέτες. Αυτή η προπόνηση διεγείρει κυρίως τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς μύες και ενισχύει και τα δύο άκρα. Χαμηλότερα από υψηλότερα Εκτελέστε 3 γύρους κάθε άλλο ημέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: πατίνια 8 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή 10/20 επαναλήψεις
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΣΥΛΛΟΓΙΚΕΣ ΜΠΟΥΡΠΕΣ
- ΓΕΦΥΡΑ 4-ΠΟΔΩΝ ΜΕ ΠΛΕΥΡΙΚΑ ΠΟΔΙΑ
- ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΜΕ ΑΝΟΙΓΜΑ ΓΟΝΑΤΟΥ
- TWIST 2 LEGS
- ΠΛΕΥΡΕΣ ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ
- ΤΡΕΞΙΜΟ
- ALT PUSH AWAY CROSS BODY ΜΕ 1 ΓΟΝΑΤΟ ΣΤΟ ΓΑΜΟ
- BRIDGE LEG CURL SLIDING
- ΤΕΛΟΣ
