ΕΎΚΟΛΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΜΕ ΑΣΤΡΆΓΑΛΑ ΓΙΑ ΨΗΛΟΎΣ ΓΛΟΥΤΟΎΣ ΚΑΙ ΆΝΩ ΜΗΡΟΎΣ

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ εύκολο

Οι αστράγαλοι γυμναστικής είναι ένα πρακτικό και μεταφερόμενο εργαλείο ιδανικό για την εκτέλεση αερόβιας δραστηριότητας, για την ενδυνάμωση και την τόνωση και σφριγηλότητα των μυών. Στην αγορά υπάρχουν διάφορα βάρη και χρώματα, το σημαντικό είναι να επιλέξετε αυτά που είναι κατάλληλα για το επίπεδο προπόνησής σας. Σε αυτήν την προπόνηση, προτείνεται μια ακολουθία 10 αποτελεσματικών ασκήσεων για να έχετε ψηλούς γλουτούς, εσωτερικά και εξωτερικά πόδια σταθερά και συμπαγή μηρούς. Αυτό η προπόνηση δεν περιλαμβάνει ασκήσεις στο έδαφος και επομένως συνιστάται επίσης για όσους δυσκολεύονται να ξαπλώσουν και να σηκωθούν από το έδαφος. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, συνιστάται να εκτελείτε 3 γύρους για 8/10 εβδομάδες κάθε δεύτερη μέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Εξοπλισμός: αστράγαλα, καρέκλα

10 ασκήσεις (1 γύρος) + τελική διάταση στο κάτω μέρος του σώματος

Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"

Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου

Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

SQUAT ΣΤΟΝ ΤΟΙΧΟ

SPIDERMAN ON THE WALL x2

ΜΙΣΟ ΤΕΤΡΑΓΩΜΑ ΣΤΟΝ ΤΟΙΧΟ ΤΑΙΝΙΟΥ (ΑΛΛΑΓΗ ΦΩΤΙΣΤΙΚΟΥ ΚΡΥΣΟΥ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ)

ΕΝΑΡΞΗ ΣΤΗΝ ΣΤΕΓΕΙΑ ΠΟΔΗΛΑ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ (ΥΠΟΒΟΛΕΣ) + ΛΕΓΟΜΕΝΟ ΣΤΕΓΜΑ x2

LEG CURL x2

ΓΛΩΣΣΑ ΠΙΣΩ (ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΙΟΥ) x2

ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΤΕΓΑΝΟ ΠΟΔΙ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ x2