Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
- Μπράτσο
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Αυτές οι οκτώ πολύτιμες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να έχετε υπερτονικούς ώμους και χέρια και να εξαλείψετε το λίπος και την κυτταρίτιδα που υπάρχουν στις πιο κρίσιμες περιοχές των βραχιόνων. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση για 30 ', μειώστε αρχικά τον χρόνο εργασίας. Πραγματοποιήστε μια πρώτη προθέρμανση για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση που προτείνεται στο βίντεο. Εκτελέστε 2/3 γύρους 2 φορές την εβδομάδα.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: αλτήρες, ez bar, barbell, πάγκος ή καρέκλα
- 8 ασκήσεις τόνωσης (1 γύρος)
- 2 ασκήσεις διατάσεων (που πρέπει να εκτελούνται στο τέλος της προπόνησης)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- 40 'ξεκούραση μεταξύ γύρων.
---livello-medio.jpg)
