Το μάθημα της αεροβικής

Επιμέλεια Μάριο Αγαμέμνονα

Η αεροβική ορίζεται από τη Wikipedia ως εξής:

η αερόβια γυμναστική εξ ορισμού ονομάζεται αντίσταση (ή αντοχή: ικανότητα του σώματος να εκτελεί γενικευμένη μυϊκή άσκηση, σε αερόβιες συνθήκες, για όσο το δυνατόν περισσότερο), κατά την οποία το ενεργειακό καύσιμο που χρησιμοποιείται για την αποτελεσματική προπόνηση είναι το οξυγόνο.

Αν ο Kenneth Cooper, ο εφευρέτης αυτής της πειθαρχίας, περπατούσε σήμερα στα περισσότερα γυμναστήρια της χώρας μας και έβλεπε ένα τυπικό μάθημα Αεροβικής, πιθανότατα θα αναρωτιόταν τι κάνουν. ερώτηση.
Το 1987, όταν άρχισα να παρακολουθώ το ISEF σήμερα IUSM, η αερόβια δραστηριότητα έκανε την πρώτη της είσοδο στα γυμναστήρια. Βρισκόμαστε στην περίοδο της Τζέιν Φόντα.

Εκείνη την εποχή δεν υπήρχαν κανόνες: η στάση του σώματος, ο έλεγχος, η τεχνική και η εκτέλεση των κινήσεων δεν ήταν αντικείμενο μελέτης και ήταν ένα συνεχές άλμα από την αρχή στο τέλος χωρίς κανένα κριτήριο. Ευτυχώς, με την πάροδο των ετών αρμόδια όργανα όπως το ACE (American Council on Exercise) και το AFAA (Aerobics and Fitness Association of America) έδωσαν κανόνες σχετικά με τα επιστημονικά κριτήρια και άρχισαν να θεσπίζουν τα βασικά της «αερόβιας» γυμναστικής. Ταν μια πραγματική επανάσταση, ακόμη και ενάντια σε αυτές τις βασικές αρχές ή κλισέ που μέχρι τότε αποτελούσαν τα βασικά θεμέλια της λεγόμενης εκπαιδευτικής γυμναστικής.
Η αερόβια είχε λοιπόν τη δική της καλά καθορισμένη θέση και περιγράφεται ως «καρδιαγγειακή προπόνηση και μυϊκή προετοιμασία». Η δομή ενός μαθήματος, τα φυσιολογικά οφέλη, η ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων, η μουσική και τα αντενδείκνυται συστατικά καθορίστηκαν.
Σήμερα, δυστυχώς, δεν είναι σαφές ποιος είναι ο πραγματικός σκοπός ενός μαθήματος Αερόμπικ επειδή ο εκπαιδευτής λαμβάνει ελάχιστα υπόψη όλες αυτές τις αρχές που αναφέρονται παραπάνω.
Τούτου λεχθέντος, δηλώνω ότι θα αναλύσω σε άλλο άρθρο την πραγματική τάξη Αεροβικής και τα οφέλη της και ποια είναι η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας εργασίας. Σε αυτό το πλαίσιο θα περιοριστώ στην αποσαφήνιση ορισμένων γενικών πτυχών που συχνά ξεχνιούνται στα γυμναστήρια σήμερα.
Ο εκπαιδευτής γυμναστικής και το επάγγελμά του έχουν υποστεί τα τελευταία χρόνια μια σειρά αλλαγών που σχετίζονται τόσο με την ανάπτυξη των διαφόρων δραστηριοτήτων που σχετίζονται με αυτό, όσο και με τα πολυάριθμα επιστημονικά επιτεύγματα που έχουν συμβεί στους κλάδους που μελετούν το ανθρώπινο σύστημα στη μαθησιακή κατάσταση, ως ψυχολογία και παιδαγωγική, για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να είστε επαγγελματικά προετοιμασμένοι και πάντα ενημερωμένοι.
Σήμερα, οι περισσότεροι εκπαιδευτές φαίνεται να πηγαίνουν τυχαία, χάνοντας έτσι την πραγματική λειτουργία της αερόβιας δραστηριότητας, δηλαδή τον παράγοντα προπόνησης. Μουσική που αγγίζει 150/160 BPM (παλμοί ανά λεπτό), αναγκάζοντας τις κινητικές χειρονομίες να εκτελούνται κακώς , επομένως δεν εκπαιδεύεται, και αντενδείκνυται για αυτόν τον τύπο δραστηριότητας.
Σε όλα αυτά προσθέτω ότι σήμερα κανείς δεν λαμβάνει υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν μια γεμάτη γεγονότα ζωή, τρέχοντας αριστερά και δεξιά, με άγχος και λίγο χρόνο για ξεκούραση.
Από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ορισμένους ερευνητές έχει σημειωθεί ότι εάν συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε με τον ίδιο «αγχωτικό» ρυθμό με τον οποίο αντιμετωπίζετε την εργασία και την καθημερινή ζωή, τα οφέλη που πρέπει να προκύψουν από την προπόνηση δεν θα προκύψουν ποτέ. Τι συζητάμε λοιπόν;
Η αερόβια δραστηριότητα υπάρχει για περισσότερα από 30 χρόνια, εξελίσσεται σε μεγάλο αριθμό παραλλαγών · έτσι, η έννοια του Fitness σήμερα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το συστατικό του στρες και της καθημερινής ζωής και να περιλαμβάνει ξεκούραση, χαλάρωση και διασκέδαση για το μυαλό και το σώμα.
Μόνο με αυτόν τον τρόπο αυτή η πειθαρχία μπορεί να δώσει τα οφέλη της.
Το έργο της εισαγωγής αυτών των στοιχείων στα προγράμματά τους εναπόκειται επομένως στους επαγγελματίες του κλάδου. Ο εκπαιδευτής είναι το μοντέλο φυσικής κατάστασης του μαθητή, το οποίο σας εμπιστεύεται απόλυτα. Η αξιοπιστία είναι πολύ σημαντική. για αυτό πρέπει να είσαι πλήρως προετοιμασμένος.
Το πρόβλημα σήμερα είναι οι αμέτρητες ομοσπονδίες ή ψευδο-τέτοιες που εκδίδουν διπλώματα σε οποιονδήποτε μόνο για κέρδος. Αρκεί να πω ότι ο μέσος χρόνος για τη διάρκεια ενός μαθήματος είναι ένα Σαββατοκύριακο. Πώς μπορείτε να σκεφτείτε να δώσετε μια θεωρητική προετοιμασία στο επίπεδο των εννοιών της Ανατομίας, της Βιολογίας, της Φυσιολογίας, της Κινησιολογίας, επομένως και πρακτική σε ένα άτομο σε μόλις 2 ημέρες; Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι εκπαιδευτές είναι απροετοίμαστοι και αγνοούν τι κάνουν. Αυτό οδηγεί σε παραπληροφόρηση σχετικά με την έννοια της τάξης Αερόμπικ που ο καθένας μεταφράζει με τον τρόπο που θέλει και συνδυάζεται με τα πιο περίεργα ονόματα (ABS, GAG, TBC, TBW,), αλλά στο τέλος το περιεχόμενό του είναι πάντα το ίδιο και κακώς ρυθμισμένο πάνω.
Σήμερα η αεροβική ερμηνεύεται με λανθασμένη αντίληψη γιατί δεν υπάρχουν πληροφορίες ούτε από την εγκατάσταση ούτε από τον εκπαιδευτή, ο οποίος μπαίνει στην τάξη και ξεκινά χωρίς να δίνει καμία εξήγηση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα.
Φταίει όμως ο εκπαιδευτής ή το γυμναστήριο; Νομίζω ότι ορισμένα κέντρα γυμναστικής σήμερα δεν έχουν καλή διαχείριση, αλλά η επαγγελματική ηθική του εκπαιδευτή είναι η μεγαλύτερη ευθύνη. Στην πραγματικότητα, συνεχίζω να βλέπω εκπαιδευτές να δοκιμάζουν τις δυνάμεις τους στην πυγμαχία μαθήματα με μουσική χωρίς. δεν γνωρίζω την κινητική κίνηση μιας γροθιάς. Βλέπω μαθητές να χτυπούν τα σακιά με μικρά βάρη στα χέρια τους, να πηδούν και να κινούν τα άκρα τους με απίστευτες ταχύτητες, από στάση σε πρηνή σε κλάσματα του δευτερολέπτου και όλα αυτά υπό τη διεύθυνση και τον «έλεγχο» του δασκάλου. Βλέπω μαθήματα βηματισμού με ταχύτητες υπερηχητικής μουσικής, όταν το βήμα, ως εργαλείο, πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοιο και η προσέγγιση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και ασφαλής, με τον ρυθμό της μουσικής που παρέχει τη σωστή εκτέλεση της κίνησης. τάξεις χτισμένες χωρίς κριτήρια, κινητικές χειρονομίες που δεν βρίσκουν λειτουργική ανατομική επιβεβαίωση, ταχύτητα εκτέλεσης που αγγίζει το υπερηχητικό, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα εκτέλεσης τόσο χαμηλότερη είναι η μυϊκή προσπάθεια.
Πιστεύω ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο καταστροφικό, σε φυσικό, κινητικό, αρθρικό και τένοντα επίπεδο, από αυτούς τους τύπους προπόνησης που μόλις περιέγραψα. Γυμναστήριο σημαίνει ευεξία.
Το μάθημα Αερόμπικ πρέπει να έχει αρχή και τέλος, λογική, να λαμβάνει υπόψη τις θεμελιώδεις αρχές της προπόνησης, να περνάει από φάση προθέρμανσης σε φάση προετοιμασίας, από αερόβια σε φάση ψύξης και διατάσεων.
Και πρέπει να είναι ΑΕΡΟΒΙΚΗ προπόνηση !!!