Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ δύσκολο
Προχωρημένη προπόνηση γλουτών -Sodi - Προπόνηση - My-personaltrainer.it
Το να έχουν σφικτούς και ψηλούς γλουτούς είναι το όνειρο όλων των γυναικών. ακόμη και αν δεν είναι δυνατή η αλλαγή της δομής των οστών (γενετική), πολλά μπορούν να γίνουν από μυϊκή άποψη. Στην προχωρημένη προπόνηση με γλουτέ, έχω συμπεριλάβει αρκετές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στη μέση σας. Φυσικά, δεν είναι αρκετό να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες. μόνο η ορθότητα της εκτέλεσης, η ένταση και η αποφασιστικότητα που θα δώσετε κατά την εκτέλεση της προπόνησης μπορούν να δώσουν αποτελεσματικότητα στην προπόνηση. Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει τη χρήση ενός χρονόμετρου διαστήματος, προγραμματισμένου με 30 "προπόνηση και 10" ανάπαυσης. Αυτό θα σας επιτρέψει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό για κάθε άσκηση σε 30 ”. Εάν για πρώτη φορά σε 30 "θα κάνετε μερικές επαναλήψεις, μην αποθαρρύνεστε γιατί με την προπόνηση θα γίνετε όλο και πιο γρήγοροι. το σημαντικό είναι να μην σταματήσετε κατά τη διάρκεια των 30 'της εργασίας. Εάν μετά τον πρώτο γύρο αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, κάντε μόνο δύο, στη συνέχεια αυξήστε σε τρεις την επόμενη φορά ή όταν νιώσετε έτοιμοι. Η προχωρημένη προπόνηση γλουτιαίας έχει υψηλή ένταση εργασίας, κατάλληλη για όσους θέλουν να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους με σκοπό και για εκείνους που έχουν ήδη αποκτήσει μοτίβο κινητικής κίνησης των ασκήσεων (οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται η μία μετά την άλλη με υπόλοιπο μόνο 10 "). Για στοχευμένα αποτελέσματα, εκτελέστε τρεις γύρους αυτής της προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα και έναν γύρο κάθε μέρα. Όσον αφορά τον εξοπλισμό, χρησιμοποιήστε τα φορτία που θεωρείτε απαραίτητα, αλλά μην το παρακάνετε. Η προπόνηση των γλουτών κλείνει με μια άσκηση τόνωσης της κοιλιάς και με μια διατατική άσκηση για τη μείωση της κόπωσης των προπονημένων μυών.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: fitball, dumbbell, barbell, common ball ή kettlebell ball
- 3 γύροι - Από 40 'έως 60' ανάκαμψης μεταξύ των γύρων
- 9 ασκήσεις για τονισμό των γλουτών - 30 "εργασία 10" αποκατάσταση
- 1 άσκηση για τόνωση της κοιλιάς - ανάκτηση 30 "εργασίας 10"
