Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Οι πρόσθιοι μηριαίοι μύες σχηματίζονται από την εφελκυστική περιτονία, τον sartorius και τον τετρακέφαλο μηριαίο. Αυτά, μαζί με τον γλουτό, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση όρθιας θέσης. Η διατήρηση αυτών των μυών ελαστικών και τονωμένων έχει αμέτρητα οφέλη. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να τεντώσετε τους πρόσθιους μυς του μηρού. Επιπλέον, το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς και μειώνει το μυϊκό τραύμα. Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, καλό είναι να κάνετε λίγα λεπτά προθέρμανσης, τα οποία μπορεί να είναι παγκόσμια (με κινήσεις χρήσιμες για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος) ή αρθρώσεις (με την εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων). Ενώ κάνετε διατάσεις, θα ήταν επιθυμητό να διάφραγμα και «η κοιλιά χαλαρώνει, αναπνέει ήσυχα. Για να γίνει αυτό, είναι σκόπιμο να εισπνεύσετε τον αέρα από τη μύτη (να έχετε τη σωστή υγρασία) και να εκπνεύσετε ξανά από τη μύτη, ή καλύτερα, από το στόμα. Κατά τη φάση τεντώματος (η οποία πρέπει να διαρκέσει περίπου 5-10 δευτερόλεπτα), εκπνεύστε, όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο διάτασης που εισπνέετε και συνεχίζετε να αναπνέετε ήσυχα, παραμένοντας στο σημείο της μέγιστης διάτασης για άλλα 10-15 "· συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα 30" μεταξύ της φάσης τεντώματος και να φτάσετε στη μέγιστη επέκταση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΖΕΣΤΑΜΑ
- ΤΕΛΟΣ
