Οφέλη από τη φυσική δραστηριότητα
Εάν είναι καλά δομημένο, το "σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα VLDL, άρα i τριγλυκερίδια πλάσματος, και να αυξήσει αυτά της HDL, επομένως το καλή χοληστερόλη.
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, η καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων LDL χοληστερόλης δεν μπορεί να διαχωριστεί από αυτήν ενάντια σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Καρδιαγγειακά νοσήματα, πώς να τα προλάβετε (βασικοί κανόνες, ΠΟΥ)- Τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα
- Μειώστε τα κορεσμένα (ζωικά) λίπη υπέρ των μονο και πολυακόρεστων (φυτικών ελαίων)
- Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (5 μερίδες την ημέρα)
- Αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι και ζάχαρη
- Μη κάπνισμα
- Προσοχή στο υπερβολικό βάρος
Εξίσου σημαντικό είναι να παρέμβουμε περαιτέρω αλλαγές στον τρόπο ζωής? ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διακοπή του καπνίσματος, στην απώλεια βάρους, όπου είναι απαραίτητο, και σε τυχόν αλλαγές στη διατροφική πρόσληψη. Μόνο αργότερα θα πρέπει να σκεφτείτε τα ναρκωτικά, τα οποία ενδείκνυνται μόνο όταν η τροποποίηση του τρόπου ζωής, μετά από έξι εβδομάδες, είναι αναποτελεσματική.
Υπενθυμίζοντας ότι το κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων είναι ποσοτικοποιήσιμο με βάση το πολλούς άλλους παράγοντες κινδύνου (δείτε συγκεκριμένο άρθρο), σας υπενθυμίζουμε πώς η πρακτική της μέτριας σωματικής δραστηριότητας - καθημερινά ή σχεδόν - οδηγεί σε μείωση 30-50% του κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, σε σύγκριση με τον καθιστικό πληθυσμό και άλλους παράγοντες κινδύνου που είναι ίσοι Το
Οι θετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία που μπορούν να επιτευχθούν μέσω της σωματικής δραστηριότητας είναι μεγαλύτερες για εκείνους που περνούν από έναν καθιστικό τρόπο ζωής στην άσκηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης.
Από την παραπάνω εικόνα φαίνεται πώς οι χαμηλές τιμές χοληστερόλης HDL σχετίζονται με σημαντική αύξηση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
Άτομα με επίπεδα χοληστερόλης HDL πλάσματος κάτω από 40 mg / dL διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου, επανεμφάνισης μετά από αγγειοπλαστική και θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, ειδικά εάν υπάρχουν επιπλέον παράγοντες κινδύνου: ανδρικό φύλο, εμμηνόπαυση, κάπνισμα και ασθένειες. όπως ο διαβήτης και η υπέρταση που δεν ελέγχονται τέλεια με φάρμακα.
Η σημασία της απώλειας βάρους
ΜΕΓΑΛΟ"τακτική αερόβια δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης κατά 3 έως 9% σε ενήλικες, υγιείς και προηγουμένως καθιστικούς. Η αύξηση των εγγράψιμων επιπέδων HDL είναι μεγαλύτερη όσο χαμηλότερα είναι τα αρχικά επίπεδα χοληστερόλης HDL και όσο υψηλότερες είναι οι τιμές των τριγλυκεριδίων και του κοιλιακού λίπους.
Από μια μετα-ανάλυση μιας μεγάλης ομάδας μελετών προέκυψε ότι σε υπέρβαρα άτομα για κάθε κιλό απώλειας βάρους υπάρχει αύξηση περίπου 0,35 mg / dL στα επίπεδα της χοληστερόλης HDL στο πλάσμα. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο εάν η απώλεια βάρους είναι σταθερή, επομένως εάν το επιτευχθέν βάρος διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου.
Φαίνεται λοιπόν ότι τα μεγαλύτερα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στα επίπεδα της HDL χοληστερόλης σχετίζονται με την απώλεια βάρους που προάγει.
Τι φυσική δραστηριότητα;
Ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας που συνιστάται για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, όσον αφορά τη μείωση της LDL χοληστερόλης και του καρδιαγγειακού κινδύνου, μπορεί να ποσοτικοποιηθεί ως εξής:
Τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για 30-40 λεπτά την ημέρα, ή τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα φυσικής δραστηριότητας υψηλής έντασης για 20-30 λεπτά την ημέρα. Άλλες οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης άσκησης.
Η σωματική δραστηριότητα με μέτρια ένταση δεν οδηγεί σε εξάντληση της δύναμης και ισοδυναμεί, για παράδειγμα, με γρήγορο περπάτημα (4/5 χλμ. / Ώρα), χρήση ποδηλάτου υπνοδωματίου ή διαδρόμου χωρίς υπερβολική προσπάθεια, ασκήσεων μη -αγωνιστικό κολύμπι ή συμμετοχή σε λαϊκούς χορούς. Για παράδειγμα, η έντονη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει αεροβική γυμναστική, τζόκινγκ, τένις ή αγώνες κολύμβησης.
Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση της έντασης της άσκησης, όπως απεικονίζεται σε αυτό το άρθρο.
Υπάρχουν αντενδείξεις;
Σε υγιές και υγιές άτομο δεν υπάρχει αντένδειξη την άσκηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας, ανεξάρτητα από το βαθμό έντασης στην οποία πραγματοποιείται. Ωστόσο, μια προληπτική ιατρική διαβούλευση είναι πάντα χρήσιμη και καθίσταται απαραίτητη παρουσία ορισμένων καταστάσεων: καρδιαγγειακές παθήσεις (στηθάγχη, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαλείπουσα χωλότητα), μειωμένη ανοχή στη σωματική άσκηση (δύσπνοια, πόνος ή αίσθηση πίεσης στο στήθος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια «σωματικής άσκησης», σοβαρής οστεοπόρωσης, συνεχιζόμενων φαρμακευτικών θεραπειών, συχνών επεισοδίων ζάλης ή λιποθυμίας και γενικά παθολογικών καταστάσεων.
.jpg)
