Δύναμη του σκιέρ αντοχής - Ανάγκη για μεταλλικά άλατα

Απαιτήσεις για μεταλλικά άλατα

Στη «δύναμη του σκιέρ αντοχής, η επίτευξη του λόγου του μεταλλικά άλαταείναι η πιο δύσκολη πτυχή για να αντιμετωπιστεί · για όσους κινούν 1,0-3,0 λίτρα νερό την ημέρα μόνο με εφίδρωση, η ανάγκη για κάλιο και μαγνήσιο αυξάνεται σημαντικά.

Επίσης στη διούρηση ΑΛΛΑ στην ΙΔΡΩΣΗ, τα άλατα (μέσω ορισμένων χημικών-φυσικών διεργασιών παθητικής ή ενεργητικής φύσης) ακολουθούν το νερό και διασκορπίζονται · αυτό σημαίνει ότι η πρόσληψή τους ΠΡΕΠΕΙ να αυξηθεί σε σχέση με τις μεταβολικές ανάγκες και τις απώλειες ιδρώτα. Ωστόσο , αυτή είναι μια πολύ ΥΠΟΘΕΤΙΚΗ πτυχή αφού, μεταξύ των σκιέρ αντοχής, υπάρχει μια ισχυρή ετερογένεια όσον αφορά την ικανότητα να ιδρώνει · η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αξιολόγηση αυτού του χαρακτηριστικού είναι η ανίχνευση της ισορροπίας του νερού μέσω διπλού ζυγίσματος, μετά τη δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να καθοριστεί πόση ποσότητα νερού είναι απαραίτητο να πίνετε για συμπληρωματικούς σκοπούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την παράσταση και πόσα άλατα (Mg, K, Na, Cl) πρέπει να ενσωματωθούν σε αυτό. Ας πούμε ότι, μεταξύ των αλάτων που διασκορπίζονται περισσότερο με την εφίδρωση, το Mg είναι εκείνο προς το οποίο είναι ευκολότερο να υποστείτε εξάντληση, ενώ το χλωριούχο νάτριο (NaCl), που είναι συχνά σε υπερβολικό βαθμό στη διατροφή, δεν δημιουργεί προβλήματα κανενός είδους. Η έλλειψη αυτών των στοιχείων προκαλεί, μέσω διαφορετικών και ανεξάρτητων μηχανισμών μεταξύ τους: βλάβη της συσταλτικής μυϊκής αποτελεσματικότητας, κράμπες, συστηματική κόπωση και απώλεια νευρικής διαύγειας. , είναι σκόπιμο να διασφαλιστεί η πρόσληψη αλάτων στη διατροφή και να ενσωματωθούν με το ποτό ενυδάτωσης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Είναι απαραίτητο η παροχή αλάτων να είναι ΣΥΝΕΧΗ αφού, σε αντίθεση με το νερό, απαιτούν πολύ περισσότερο χρόνο για να κινηθούν μέσα στα διάφορα διαμερίσματα του οργανισμού.
Πρώτα απ 'όλα, λάβετε υπόψη ότι μέσω της εφίδρωσης είναι δυνατόν να χάσετε έως και 10% και περισσότερο από το σωματικό σας βάρος, αυξάνοντας ακόμη και τον κίνδυνο κατάρρευσης ή θανάτου! Ευτυχώς, στα αθλήματα (εκτός από ακραίες διοργανώσεις όπως τα 100χλμ της Σαχάρας) αυτά είναι πιο μοναδικά από σπάνια γεγονότα, ενώ οι απώλειες από 2 έως 5% είναι πολύ πιο συχνές. Για έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων 70 κιλών, η εφίδρωση και η απώλεια 1,5 κιλών (-2%) υγρών σημαίνει ότι αρχίζει να αισθάνεται μια έντονη αίσθηση δίψας, συνοδευόμενη από μια αρχή «καταπίεσης» και γενικευμένης αδιαθεσίας. φτάνοντας τα -3,5 κιλά (-5%) θα αντιμετωπίσει αναπόφευκτα μια πτώση της απόδοσης που φτάνει το 30% του προσωπικού μέσου όρου, που σχετίζεται με την αύξηση της αντίληψης της προσπάθειας, την εμφάνιση κηλίδων του δέρματος, υπνηλία, απάθεια, ναυτία και μειωμένη συγκέντρωση και συναισθηματική σταθερότητα.
Για να εκτιμηθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια ποιες είναι οι πραγματικές ανάγκες σε νάτριο, χλώριο, κάλιο και μαγνήσιο που πρέπει να τηρούνται στη δύναμη του σκιέρ αντοχής, είναι σκόπιμο να ληφθούν υπόψη μερικοί αριθμοί · πρώτα απ 'όλα, εκθέτουμε το νερό αναλογία αλατιού στην απώλεια ιδρώτα:

Η ΠΟΣΟΤΙΚΟΤΗΤΑ ΥΔΡΟ-ΑΛΥΣΙΜΟΥ Διαρρέει ΜΕ ΑΘΛΗΤΙΚΟ

Απώλεια νερού (ml)

Απώλεια αλάτων (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

Δεύτερον, είναι σκόπιμο να επισημανθεί η σχέση μεταξύ των ίδιων των αλάτων που διασκορπίζονται μέσω της εφίδρωσης:

ΛΟΓΟΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΩΝ ΣΤΟΝ ΙΔΡΩ - ΜΕΣΕΣ ΤΙΜΕΣ

Νάτριο (Na)

Χλώριο (Cl)

Κάλιο (Κ)

Μαγνήσιο (Mg)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

Διαθεσιμότητα του Αθλητή