που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients τόνισε αυτή τη συσχέτιση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και διατροφής. Η μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις του αθλητισμού στο πώς Και τι τρώμε Τα ευρήματα μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή ενός σαφέστερου οδικού χάρτη για τα άτομα που αναζητούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ερευνητές από το Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Μονάχου (TUM) και το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα πραγματοποίησαν έρευνα σε 41 υγιείς ενήλικες - 23 γυναίκες και 18 άνδρες - ηλικίας 19 έως 29 ετών. Οι συμμετέχοντες είχαν έναν μέσο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 23,7, ο οποίος επομένως έδειχνε μια κατάσταση υπέρβαρος.
Τους ανατέθηκε τυχαία είτε σε 45λεπτη συνεδρία άσκησης είτε σε περίοδο 45 λεπτών ανάπαυσης κατά την πρώτη τους επίσκεψη. Κατά τη διάρκεια κάθε επίσκεψης, παρέχονταν ηλεκτρονικά ερωτηματολόγια πριν από τη σωματική δραστηριότητα, για να κατανοήσουν πόσο πεινασμένοι ή χορτάτοι ήταν, την ποσότητα φαγητού που θα ήθελαν να φάνε μεταξύ των τύπων τροφίμων που επιλέγουν. Οι επιλογές αφορούσαν τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλωθούν αμέσως και μετά. τέσσερις ώρες μετά την προπόνηση. Μόλις απαντηθεί αυτό το ερωτηματολόγιο, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τα 45 λεπτά άσκησής τους σε εργομετρικό κύκλο. Αμέσως μετά την ολοκλήρωσή τους, έπρεπε να συμπληρώσουν το ερωτηματολόγιο για δεύτερη φορά και στη συνέχεια ξανά μετά από διάλειμμα 30 λεπτών.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση προσέφερε μεγαλύτερη αύξηση στις διατροφικές επιλογές των συμμετεχόντων: Τόσο αμέσως μετά την άσκηση όσο και 30 λεπτά αργότερα. Διαπίστωσαν επίσης ότι η άσκηση οδήγησε σε αύξηση της επιθυμίας για άμεση κατανάλωση τροφής, αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης και 30 λεπτά αργότερα.
Οι ερευνητές έχουν ορίσει αυτό που ονομάζεται «ανορεξία που προκαλείται από άσκηση» ή μείωση της αίσθησης της πείνας ή της όρεξης ενός ατόμου κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση. Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από ανορεξιογενείς ορμόνες και αντιδράσεις σε ορμόνες διέγερσης της όρεξης μετά από άσκηση. Ωστόσο, το γεγονός ότι οι αυξήσεις ήταν λιγότερο συνεπείς αμέσως μετά την άσκηση από ό, τι στα 30 λεπτά μετά την άσκηση, υποστηρίζει την αρχική υπόθεση.
Γιατί τρώτε περισσότερο μετά την προπόνηση;
Το γεγονός ότι κάποιος μπορεί να φάει υπερβολικά ή να φάει μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού μετά την προπόνηση μπορεί να έχει ψυχολογικούς και φυσιολογικούς λόγους. Σε ψυχολογικό επίπεδο προκαλεί την αίσθηση της αναζήτησης "ανταμοιβής" για την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, ενώ σε φυσιολογικό επίπεδο ανταποκρίνεται στο μεταβολισμό και ενδοκρινικά σήματα στο σώμα που διεγείρουν την πρόσληψη τροφής για να αντισταθμίσουν την αυξημένη ενεργειακή δαπάνη της άσκησης.
και αν η συνεχής σωματική δραστηριότητα είναι επαρκής για την ευημερία όλων, έχουν επιδεινωθεί μόνο κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια της τρέχουσας κρίσης υγείας, το άγχος, η έλλειψη δραστηριότητας και οι ανθυγιεινές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ήταν οι κύριοι παράγοντες στην αλλαγή βάρους. Η απώλεια βάρους δεν είναι μια «μαθηματική εξίσωση των θερμίδων μέσα και έξω», αλλά περισσότερο ένας συνδυασμός χημικών παραγόντων, αθλητισμού, εργασιακού άγχους, ορμονικών ανισορροπιών, καθιστικής ζωής και κακών διατροφικών συνηθειών.με καρότα και μπρόκολο, βιολογικό ελληνικό γιαούρτι με μούρα και αμύγδαλα, για παράδειγμα). Προσπαθώντας να τρώτε γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα, τότε επιτρέπει στο σώμα να "γνωρίζει" πότε φτάνει το φαγητό και μπορεί να έχει ένα είδος ντόμινο, βοηθώντας την όρεξη, την πέψη και την ταχύτητα με την οποία το σώμα επεξεργάζεται λίπος., Σάκχαρα και χοληστερόλη Πάρτε τις περισσότερες θερμίδες σας στο πρωινό, για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει αυτές τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και για την άσκηση.
Σε γενικές γραμμές, η ύπαρξη ενός καθορισμένου προγράμματος διατροφής είναι απαραίτητη. Προγραμματίστε γεύματα και προπονήσεις, ξεκινώντας από τις αγορές σας στο σούπερ μάρκετ. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τις διατροφικές ανάγκες κάθε ατόμου και το είδος της άσκησης που μόλις ολοκλήρωσε. Μια βαριά συνεδρία στο γυμναστήριο ή μια μεγάλη βόλτα με το ποδήλατο μπορεί να απαιτεί ένα εντελώς διαφορετικό «καύσιμο» πριν και μετά την προπόνηση.
