Διατροφή και εκπαίδευση

(λάθη προς αποφυγή)

... σχετικά με αυτό το τελευταίο θέμα, έχετε ακούσει ποτέ φράσεις στο γυμναστήριο (συχνά για χρήση κυρίων) όπως: "Τέλος, μετά από τόσες θυσίες έχασα X Kg αλλά τώρα είμαι προφανώς λίγο πιο χαλαρός, από αύριο θα αρχίσω να κάνω κάτι για να σταθεροποιηθώ! ».
Σε αυτό το σημείο έχει συμβεί η «καταστροφή» !!

Την τελευταία φορά που χωρίσαμε με αυτές τις λέξεις, ας ξεκινήσουμε από την αρχή και να καταλάβουμε τι έχει αλλάξει στο υποθετικό συχνότερο γυμναστήριο μας.
Πιθανώς η φίλη μας θα έχει υποστεί εξαντλητικές αεροβικές προπονήσεις παρακολουθώντας επιμελώς όλα τα πιθανά μαθήματα, ίσως σε καθημερινή βάση και ίσως ακόμη και όταν το σώμα της της ζητούσε απεγνωσμένα να μείνει στον καναπέ!
Δεν μιλάμε για αυτό, ο στόχος είναι σαφής και εμφανής: να νικήσουμε τη βελόνα της ισορροπίας.
Αλλά τι άλλο μπορεί να κάνει ο ιδρυματικός μας φονταμενταλιστής στο ρυθμό της μουσικής για να επιτύχει μια συντριπτική νίκη ενάντια στον εχθρό της; Το πιο διαφωτισμένο, η περίφημη δίαιτα "Άουσβιτς" (γνωστό ναζιστικό στρατόπεδο εξόντωσης) με βάση το γιαούρτι με 0,000000001% λίπος, σέλινο, καρότα και παιδικές τροφές με ενοχλητικά χρώματα.
Αλλά μετά από μήνες τρομακτικής στέρησης τροφίμων και σκληρής εργασίας, θέλετε να ικανοποιήσετε; Χουράι, ο εχθρός είναι ηττημένος ζυγίζει λιγότερο ... ΑΛΛΑ ΕΙΝΑΙ ΛΙΠΟΣ.

Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά στην πραγματικότητα είναι.

Η εξαντλητική προπόνηση, χωρίς να δίνει στο σώμα τους σωστούς χρόνους αποκατάστασης και περιορισμούς στην τροφή, έστειλε τον ενεργειακό μεταβολισμό του φίλου μας σε "προστασία". Δηλαδή, άρχισε να καταστρέφει τους μυς για να αποκτήσει ενέργεια (γλυκονεογένεση), διατηρώντας τα πολύτιμα αποθέματα λίπους που είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση αυτής της περιόδου πείνας. Και αυτό δεν είναι αστείο, στην τρίτη χιλιετία είμαστε ακόμα προγραμματισμένοι όπως στις μέρες που ζούσαμε στη σαβάνα: να εξοικονομήσουμε καύσιμα και να επιβιώσουμε με κάθε κόστος. Αν προσθέσουμε ότι μάλλον έχει σχεδόν εξαλείψει τους πολύ δαιμονισμένους υδατάνθρακες, αυτή η διαδικασία έχει τονιστεί ακόμη περισσότερο. Είναι γνωστό ότι τα λίπη καίγονται στη φλόγα των σακχάρων.
Είναι πλέον σαφές ότι η απώλεια βάρους βάρυνε την άπαχη μάζα, το ευγενέστερο μέρος του σώματός μας και όχι το παχύ, οπότε σε ποσοστιαίες αναλογίες η αναλογία ήταν προκατειλημμένη υπέρ του λίπους. Φαίνεται λιγότερο παράδοξη.

Τι να κάνουμε τότε;
Μερικά απλά πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, απαλλαγείτε από τους βομβαρδισμούς των μέσων μαζικής ενημέρωσης σχετικά με τη "γρασμολογία", που έχουν κάνει την περιουσία πολλών εταιρειών να παράγουν θαυματουργά φάρμακα κάθε είδους. Αμέσως μετά, εστιάζουμε στην άπαχη μάζα και ιδιαίτερα στους μυς μας και στο πώς να τους εκπαιδεύσουμε και να τους θρέψουμε σωστά. Τα υπόλοιπα θα έρθουν από μόνα τους.
Αυτή η δήλωση πηγάζει από μια ασήμαντη αρχή: η άπαχη μάζα καταναλώνει ακόμη και σε ηρεμία, αέριο ποτέ.
Πώς να μετατρέψετε αυτήν τη δήλωση αποστολής σε γεγονότα;

1. Ανάλυση σύνθεσης σώματος. Πλυκομετρία ή ακόμα καλύτερα μέτρηση βιοαντίστασης, όπως από την άλλη πλευρά έχει ήδη επισημανθεί από τον συνάδελφό μου F. Pugliese.
2. Ανασυγκρότηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και του προγράμματος διατροφής με βάση τον τρόπο ζωής μας και το είδος της προπόνησης που θα αναλάβουμε.
3. Πρόγραμμα κατάρτισης που καταρχήν (θα ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες των ατόμων) θα περιλαμβάνει τόσο ισοτονικές συνεδρίες εργασίας (βάρη!) Και καρδιολογικές συνεδρίες και χρόνους αποκατάστασης.

Απλώς μια τελική διευκρίνιση, οι μύες των κοριτσιών είναι ίδιοι με αυτούς των αγοριών, έκαναν πάντα το ίδιο πράγμα: συντομεύονται και επιμηκύνονται. Επομένως, στο δωμάτιο βαρών δεν υπάρχουν ξεχωριστά φύλλα ανά φύλο, αλλά μόνο κατά στόχους!
Καλή δουλειά!

Φραντσέσκο Καλίζ

Προσωπικός εκπαιδευτής, εκπαιδευτής ποδηλασίας Schwinn, γυμναστική ορθοστατικής, yogafit και εκπαιδευτής ποδηλάτων βουνού