Προϋπόθεση
ΔΩΡΑ δίαιτα
Το GIFT Diet (ακρωνύμιο: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) είναι ένα σύστημα που επινοήθηκε από τους γιατρούς Attilio Speciani και Luca Speciani, χρήσιμο για την άσκηση:
- Απώλεια βάρους σε περίπτωση υπερβολικού βάρους
- Η αποκατάσταση της βέλτιστης μεταβολικής κατάστασης σε περίπτωση αλλοιώσεων που προκαλούνται από κακή διατροφή ή τρόπο ζωής
- Η αποκατάσταση της ψυχοφυσικής ισορροπίας.
Συγκεκριμένα, η δίαιτα GIFT θα πρέπει να επεμβαίνει κυρίως σε επίπεδο ρύθμισης του μεταβολισμού (καλύτερη επίδραση στην ινσουλίνη και διατήρηση της μυϊκής μάζας) και στη ρύθμιση της όρεξης (υποθαλαμικός έλεγχος) · για το σκοπό αυτό, η δίαιτα GIFT χρησιμοποιεί ορισμένες βασικές αρχές και κανόνες που, σε συνδυασμό και συντήρηση με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να εγγυώνται το αποτέλεσμα · συνοπτικά:
- Κατάργηση καταμέτρησης θερμίδων
- Ενεργοποίηση του μεταβολισμού και διατήρηση της μυϊκής μάζας με φυσική δραστηριότητα
- Σταδιακή εισαγωγή στη διατροφή
- Δυνατότητα αντικατάστασης τροφίμων χρησιμοποιώντας ισοδυναμίες τροφίμων
- Χρήση υδατανθράκων ΜΟΝΟ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
- Εξάλειψη ανθυγιεινών, επεξεργασμένων τροφίμων, πλούσιων σε συντηρητικά και πρόχειρων τροφίμων ή πρόχειρων τροφίμων
- Συνδυασμός πρωτεΐνης / υδατανθράκων για τον περιορισμό της επίδρασης ανάκαμψης της ινσουλίνης
- Έλεγχος του δείκτη και του γλυκαιμικού φορτίου
- Βέλτιστη θερμιδική κατανομή των γευμάτων (μειώνεται όλη την ημέρα)
- Δωρεάν φρούτα και λαχανικά με προφύλαξη να τα τοποθετήσετε στην αρχή του γεύματος
- Γενναιόδωρη παροχή νερού και διαιτητικών ινών
- Μακρύ μάσημα
- Φυσική δραστηριότητα με προτίμηση στην αερόβια προσπάθεια
- Έλεγχος δυσανεξίας στα τρόφιμα (δοκιμή DRIA) το οποίο, ενεργοποιώντας τους μεσολαβητές της φλεγμονής, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δράση της ινσουλίνης (η λύση είναι η περιστροφή της τροφής)
- Psychυχοφυσική ισορροπία? Το φαγητό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, όπως και η διάθεση μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που τρώτε."Το DietaGIFT απαιτεί βαθιά κατανόηση και ενεργή απομάκρυνση αυτού του δεσμού."
Η δίαιτα GIFT συνιστά πάντα τη χρήση απλού μαγειρέματος, χωρίς γλουταμινικό νάτριο, χρησιμοποιώντας λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και, εναλλακτικά, «ωμό» από έναν ενιαίο σπόρο ψυχρής έκθλιψης · επιπλέον, προτείνει την κατάργηση των προσυσκευασμένων προϊόντων, την αποφυγή πρόσθετων σακχάρων και γλυκαντικών , χρησιμοποιήστε (ειδικά σε σνακ) φρέσκα φρούτα ή μη γλυκά ποτά ή χυμούς λαχανικών.
Επιπλέον, η δίαιτα GIFT προτείνει την κατανάλωση σε κάθε γεύμα: ένα τρόφιμο βασισμένο σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (60g ξηρό), ένα βασισμένο σε πρωτεΐνες (ποσοτικά στο ίδιο μέγεθος με το πιάτο. μαγείρευτος με βάση τους υδατάνθρακες) και φρούτα και / ή λαχανικά (ποσοτικά το ίδιο μέγεθος με το μαγειρεμένο πιάτο υδατανθράκων).
ΔΩΡΑ δίαιτα: δυνατά και αδύνατα σημεία
Η δίαιτα ΔΩΡΟ είναι αναμφίβολα ένας υγιής και σωστός τρόπος ερμηνείας της τροφικής θεραπείας, από την άλλη πλευρά, σίγουρα δεν είναι η ιδανική λύση για όσους έχουν λίγα κίνητρα για να χάσουν βάρος. Η δίαιτα GIFT προσφέρει σταδιακά, σταθερά και λιγότερο αγχωτικά αποτελέσματα ... αλλά για όσους ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ μια γρήγορη απεικόνιση της «πρώτης απώλειας βάρους» αυτή η αργή εξέλιξη θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγική.
Χρήσιμα συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα που είναι χρήσιμα για τη δίαιτα ΔΩΡΟΥ είναι αυτά που προσφέρονται από ΔΩΡΑ Φαρμακεία? με έναν υπαινιγμό σαρκασμού ... είναι δυνατό να κατανοήσουμε ποιες είναι οι ανάγκες ενσωμάτωσης της προσφοράς ΔΩΡΟΥ, συμβουλευόμενοι ένα από τα σχετικά σημεία πώλησης.
ΔΩΡΑ δίαιτα: παράδειγμα
ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό που ακολουθεί είναι μια προσωπική ερμηνεία της δίαιτας GIFT και δεν είναι ένα σχέδιο που παράγεται ή εγκρίνεται από τον Δρ Speciani ή συναφείς συνεργάτες. Επιπλέον, δεδομένου ότι είναι ένα σύστημα αρκετά διαφορετικό από τα ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΑ διατροφικά σχήματα χαμηλών θερμίδων, στο πλαίσιο αυτό, θα προσπαθήσω να επιτύχω έναν συμβιβασμό μεταξύ του συστήματος καταμέτρησης θερμίδων και του ΔΩΡΟΥ για να καταστήσω τη στρατηγική πιο κατανοητή από όλα τα σημεία προβολή και συγκρίσιμη με το "κλασικό" σύστημα καταμέτρησης.
- Υπάλληλος, περπατά 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα
Μ.
42
174
16,7
Λεπτός
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Ελαφρύ, ναι 1,55 AUS
2413,1
Παράδειγμα δίαιτας ΔΩΡΟ - ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 2%
250g, 140,0kcal
μέλι
10g 30,4kcal
Αποξηραμένα καρύδια
30g, 183,6kcal
Μπανάνες
200g, 178,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Ακτινίδια
100g, 61,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως
60g, 194,4kcal
Σάλτσα ντομάτας
100g, 24,0kcal
Τριμμένη παρμεζάνα
5g, 19,6kcal
Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Στήθος κοτόπουλου, μόνο κρέας
120g, 132,0kcal
Κατεψυγμένο σπανάκι
200g, 58,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT
15g, 135,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Πορτοκάλια
100g, 63,0kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
Φιλέτο λαβρακιού σε τηγάνι
Λαβράκι, διάφορα είδη
100g, 97,0kcal
Κολοκύθι
200g 32,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Φυστικέλαιο TOT
10g, 88,4kcal
Παράδειγμα δίαιτας ΔΩΡΟ - ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 2%
250g, 140,0kcal
Μέλι
10g 30,4kcal
Αμύγδαλα
30g, 172,5kcal
Σταφύλι
250g, 172,5kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Μήλο, με φλούδα
100g, 52,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
Καστανό ρύζι με καρότα
Καστανό ρύζι, μακρύκοκκο
60g, 217,2kcal
Καρότα
100g, 41,0kcal
Τριμμένη παρμεζάνα
5g, 19,6kcal
Στήθος γαλοπούλας σχάρας
Στήθος γαλοπούλας, μόνο κρέας
120g, 133,2kcal
Μάραθο
200g, 62,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT
15g, 135,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Αχλάδια
100g, 58,0kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
Φιλέτο τόνου στη σχάρα
Κίτρινος τόνος πτερυγίων
100g, 108,0kcal
Σέσκουλο
200g 38,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Φυστικέλαιο TOT
10g, 88,4kcal
Παράδειγμα δίαιτας ΔΩΡΟ - ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 2%
250g, 140,0kcal
Μέλι
10g 30,4kcal
Φουντούκια
30g, 188,4kcal
Λότι ή χακί
200g, 175,0 kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Ακτινίδια
100g, 61,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
Φασόλια και βραστές πατάτες
Ξεραμένα φασόλια
40g, 124,4kcal
Πατάτες
100g, 77,0kcal
Τριμμένη παρμεζάνα
5g, 19,6kcal
Μοσχαρίσια μπριζόλα
Μοσχάρι
120g, 139,2kcal
Σπαράγγι
200g, 40,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT
15g, 135,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Κλεμεντίνη
100g, 47,0kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
Μπακαλιάρος στον ατμό
Φιλέτα μπακαλιάρου Ατλαντικού
100g, 82,0kcal
Μαρούλι
100g 18,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Φυστικέλαιο TOT
10g, 88,4kcal
Παράδειγμα δίαιτας ΔΩΡΟ - ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 2%
250g, 140,0kcal
Μέλι
10g 30,4kcal
Αποξηραμένα καρύδια
30g, 183,6kcal
Μπανάνες
200g, 178,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Ακτινίδια
100g, 61,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
Ζυμαρικά μελιτζάνας
Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως
60g, 194,4kcal
Μελιτζάνα
100g, 24,0kcal
Τριμμένη παρμεζάνα
5g, 19,6kcal
Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Στήθος κοτόπουλου, μόνο κρέας
120g, 132,0kcal
Κατεψυγμένο σπανάκι
200g, 58,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT
15g, 135,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Πορτοκάλια
100g, 63,0kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
Μπριζόλα αλόγου
Αλογο
100g, 133,0kcal
Αντίδι
200g 34,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Φυστικέλαιο TOT
10g, 88,4kcal
Παράδειγμα δίαιτας ΔΩΡΟ - ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 2%
250g, 140,0kcal
Μέλι
10g 30,4kcal
Αμύγδαλα
30g, 172,5kcal
Σταφύλι
250g, 172,5kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Μήλο, με φλούδα
100g, 52,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
Καστανό ρύζι με μανιτάρια
Καστανό ρύζι, μακρύκοκκο
60g, 217,2kcal
Μανιτάρια Champignon
100g, 22,0kcal
Τριμμένη παρμεζάνα
5g, 19,6kcal
Στήθος γαλοπούλας σχάρας
Στήθος γαλοπούλας, μόνο κρέας
120g, 133,2kcal
Μάραθο
200g, 62,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT
15g, 135,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Αχλάδια
100g, 58,0kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
Ομελέτα ασπράδι αυγού
Ασπράδι αυγού κοτόπουλου
250g, 120,0kcal
Σέσκουλο
200g 38,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Φυστικέλαιο TOT
10g, 88,4kcal
Παράδειγμα δίαιτας ΔΩΡΟ - ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 2%
250g, 140,0kcal
Μέλι
10g 30,4kcal
Φουντούκια
30g, 188,4kcal
Λότι ή χακί
200g, 175,0 kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Ακτινίδια
100g, 61,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
Ρεβίθια και βραστές πατάτες
Αποξηραμένα ρεβίθια
40g, 133,6kcal
Πατάτες
100g, 77,0kcal
Τριμμένη παρμεζάνα
5g, 19,6kcal
Μοσχαρίσια μπριζόλα
Μοσχάρι
120g, 139,2kcal
Σπαράγγι
200g, 40,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT
15g, 135,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Κλεμεντίνη
100g, 47,0kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
Τσιπούρα στη σχάρα
Φιλέτα τσιπούρας
100g, 90,0kcal
Μαρούλι
100g 18,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Φυστικέλαιο TOT
10g, 88,4kcal
Παράδειγμα δίαιτας ΔΩΡΟ - ΗΜΕΡΑ 7
Πρωινό, περίπου 40% kcal TOT
Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 2%
250g, 140,0kcal
Μέλι
10g 30,4kcal
Αποξηραμένα καρύδια
30g, 183,6kcal
Μπανάνες
200g, 178,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Ακτινίδια
100g, 61,0kcal
Μεσημεριανό, περίπου 35% kcal TOT
Ζυμαρικά με πιπεριές
Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως
60g, 194,4kcal
100g, 22,0kcal
5g, 19,6kcal
Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Στήθος κοτόπουλου, μόνο κρέας
120g, 132,0kcal
Κατεψυγμένο σπανάκι
200g, 58,0kcal
Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο TOT
15g, 135,0kcal
Σνακ, περίπου 5% kcal TOT
Κλεμεντίνη
100g, 47,0kcal
Δείπνο, περίπου 15% kcal TOT
Blueημένο στη σχάρα γαλανόψαρο
Μπλε καρχαρίας, καρχαρίας
100g, 130,0kcal
Κολοκύθι
200g 32,0kcal
ψωμί σικάλεως
50g, 129,0kcal
Φυστικέλαιο TOT
10g, 88,4kcal
