πριν τον ύπνο, το προηγούμενο βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο και φυσιολογικό εάν το γεύμα ήταν πλούσιο σε λιπαρά ή πρωτεΐνες. Αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά μπορούν να επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου και να σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ακόμη και το επόμενο πρωί. Η πρωτεΐνη, ειδικότερα, μπορεί επίσης να αλλάξει σημαντικά τα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα και την όρεξη, όπως η γκρελίνη, το πεπτίδιο 1 που μοιάζει με γλυκαγόνη, το πεπτίδιο ΥΥ και η χολοκυστοκινίνη. Επίπεδα ορισμένων ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη και το αίσθημα πληρότητας, οδηγώντας σε μείωση της πείνας.
, τα επίπεδα διαφόρων ορμονών κυμαίνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάγκη για φαγητό και επομένως την όρεξη κατά το ξύπνημα. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα αδρεναλίνης τείνουν να είναι υψηλότερα το πρωί. Αυτή η ορμόνη είναι σε θέση να μειώσει την όρεξη επιβραδύνοντας τον ρυθμό με τον οποίο αδειάζει το στομάχι και αυξάνοντας τη διάσπαση των υδατανθράκων που αποθηκεύονται στο ήπαρ και τους μύες για να παρέχουν ενέργεια στο σώμα.Πέραν αυτού, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, ήταν χαμηλότερα το πρωί από ό, τι το βράδυ. Αυτό θα μπορούσε επίσης να εξηγήσει έναν από τους λόγους για την πρωινή απώλεια. Τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον κορεσμό, μπορεί επίσης να είναι υψηλότερα το πρωί.
Γνωρίζατε ότι η εγκυμοσύνη ...
Η πρωινή ναυτία είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται περίπου στο 80% των εγκύων γυναικών. Αν και η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, εμφανίζεται συχνά το πρωί, εξ ου και το όνομά της. Στις περισσότερες περιπτώσεις, βελτιώνεται. Ή εξαφανίζεται μετά από 14 εβδομάδες της εγκυμοσύνης Η πρωινή αδιαθεσία μειώνει την πείνα και προκαλεί φούσκωμα και καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου.
, κόπωση και απάθεια, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην όρεξη και να επηρεάσει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών του στρες που μειώνουν το αίσθημα της πείνας. Ακόμα και ένα κοινό κρυολόγημα ή γρίπη σχετίζεται με την έλλειψη όρεξης στο πρωινό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι λοιμώξεις περιορίζουν τις αισθήσεις της γεύσης και της όσφρησης, που μπορούν να μειώσουν την όρεξη.
Άλλες αιτίες απώλειας όρεξης το πρωί:
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Πολλοί τύποι φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών και των αντιβιοτικών, μπορούν να μειώσουν την πείνα και την όρεξη.
- Παλιά εποχή. Η μειωμένη όρεξη είναι συχνή στους ηλικιωμένους και μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στις ενεργειακές ανάγκες, τις ορμόνες, τη γεύση ή τη μυρωδιά και τις κοινωνικές συνθήκες.
- Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Η απώλεια της όρεξης μπορεί να είναι ένδειξη υποθυρεοειδισμού ή μειωμένης λειτουργίας του θυρεοειδούς.
- Ωορρηξία. Τα οιστρογόνα, μια γυναικεία ορμόνη φύλου που αυξάνεται κατά την ωορρηξία, μπορεί να μειώσει την όρεξη.
- Χρόνιες παθολογίες. Ορισμένες καταστάσεις όπως ηπατική νόσος, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσος, HIV και καρκίνος μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης.
Προσφέρετε διαφορετικές εναλλακτικές για ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό που σας παρασύρει να φάτε το πρωί:
- γιαούρτι με μούρα και μούσλι
- πλιγούρι βρώμης, φέτες μπανάνες και μέλι
- smoothie με σπανάκι, φρέσκα φρούτα
- ομελέτα με μανιτάρια, ντομάτες και τυρί (εδώ τα τυριά κατάλληλα για κοιλιοκάκη)
- αβοκάντο και τοστ αυγών
Για να χτίσετε μυς, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνη στο πρωινό.
