Μερικές φορές συμβαίνει να κοιμάστε με άδειο στομάχι και οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί: επιθυμία να χάσετε βάρος, υπερωρίες στη δουλειά, παρατεταμένες δεσμεύσεις που κρατούν μακριά από το τραπέζι, δυσκολία πρόσβασης σε φαγητό ή άλλα.
Γενικά, το να σταματήσετε να τρώτε αρκετές ώρες πριν ξεκουραστείτε μπορεί να θεωρηθεί μια καλή πρακτική που δεν προκαλεί άγχος στο πεπτικό σύστημα.
Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε, γιατί από την άλλη πλευρά, το να πεινάτε μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως δυσκολία στον ύπνο και διαταραγμένο ύπνο.
και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών.
Εδώ είναι μερικοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε αίσθημα πείνας πριν από τη φάση της ανάπαυσης.
Παω για υπνο αργα
Γενικά, μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από τρία γεύματα την ημέρα και, εάν είναι απαραίτητο, μικρά σνακ μεταξύ τους.
Έτσι, ανάλογα με το πότε θα κοιμηθείτε, το τέλος της ημέρας με δείπνο πολύ πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας κάνει να πεινάσετε λίγο αργά το βράδυ.
Μειώστε τις θερμίδες
Μπορεί να κοιμηθείτε πεινασμένοι ακόμα κι αν κόψετε σκόπιμα θερμίδες για να χάσετε βάρος.
Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να τηρείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, ώστε να είστε σίγουροι ότι η νυχτερινή πείνα δεν προκαλεί ανησυχία.
Δεν κοιμάμαι αρκετά
Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι πριν κοιμηθείτε γιατί δεν κοιμάστε αρκετά.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κόπωση μπορεί να πυροδοτήσει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία αυξάνει την επιθυμία για φαγητό και την αίσθηση της όρεξης. Μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί από τον ανεπαρκή ύπνο και να σας κάνει να πεινάτε ακόμη και μετά το δείπνο.
Υποσιτισμός ή υποσιτισμός
Το να κοιμάσαι πεινασμένος μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης όπως ο υποσιτισμός, η οποία εμφανίζεται ενδεικτικά όταν η θερμιδική πρόσληψη ενός ατόμου με μέσο βάρος είναι συνεχώς κάτω από 1.800 και η δίαιτα αποδεικνύεται ότι στερείται βιταμινών, μετάλλων και άλλων βασικών συστατικών για μια ισορροπημένη διατροφή.
και δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), δυσπεψία, διακοπή ύπνου και επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν επισημάνει τους κινδύνους της υπερκατανάλωσης τροφής πριν τον ύπνο.
Ένας το 2013 διαπίστωσε ότι το φαγητό μέσα σε 4 ώρες από τον ύπνο θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων όλη την ημέρα. Η θεωρία επιβεβαιώνεται επίσης από μια άλλη μελέτη του 2014 σύμφωνα με την οποία η "αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης που προκύπτει από το φαγητό αργά το βράδυ και πιο κοντά στον ύπνο θα μπορούσε να οδηγήσει στην" πρόσληψη επιπλέον θερμίδων και αύξηση βάρους επειδή καταλήγει να τρώγεται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια η μέρα.
Τέλος, σύμφωνα με ένα τρίτο, η κατανάλωση τροφής σε μια στιγμή πιο κοντά όταν το σώμα αρχίζει να παράγει μελατονίνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους, δυσπεψία και προβλήματα ύπνου.
που μπορεί να ενθαρρύνει την ξεκούραση, αποφεύγοντας προβλήματα ύπνου και πόνους στο στομάχι.
Ναι σε τρόφιμα με τρυπτοφάνη
Ιδανικές τροφές που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, ένα στοιχείο που προάγει τον ύπνο ενεργοποιώντας την ορμόνη σεροτονίνης στο σώμα. Η επιλογή μπορεί λοιπόν να περιλαμβάνει γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, ξηρούς καρπούς, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ή κράκερ.
Τι να αποφύγετε
Καλύτερα να αφήσετε τα τρόφιμα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, όπως τηγανητά, πικάντικα ή υπερβολικά ζαχαρούχα τρόφιμα.
Αναψυκτικά
Προσέξτε επίσης τι και πόσο πίνετε πριν πάτε για ύπνο. Τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ή τον ύπνο.
, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως.
