Ειδικά πόδια και γλουτοί

Τέλειοι γλουτοί και πόδια με τις συμβουλές των προσωπικών μας προπονητών

Συγκεντρώσαμε τα πιο ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με την προπόνηση των ποδιών και των γλουτών. Αυτά τα άρθρα, γραμμένα ειδικά για γυναικείο κοινό, αποκαλύπτουν όλα τα μυστικά για την επίτευξη τέλειων ποδιών και γλουτών.

Πόδια και γλουτοί: λάθη και ψεύτικοι μύθοι στην προπόνηση των γυναικών

Τα πόδια και οι γλουτοί είναι μέρη του σώματος στα οποία το γυναικείο σύμπαν αφιερώνει τόση προσοχή και φροντίδα όσο στο πρόσωπο, το μέρος που φροντίζεται κατ 'εξοχήν. Πράγματι, συχνά συμβαίνει ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες που αποφεύγουν το μακιγιάζ ανησυχούν και εργάζονται σκληρά για να διατηρήσουν ή να επιτύχουν τον τόνο και τα αισθητικά ευχάριστα σχήματα του κάτω μέρους του σώματος.

συνεχίζει "

Πρότυπο ποδιών και γλουτών με 4 ασκήσεις

Μπορώ να πω, χωρίς να κάνω πολύ λάθος, ότι στο 90% των γυναικών δεν αρέσουν τα πόδια τους, εκείνες που τις βλέπουν χοντροκομμένες και χωρίς σχήματα, εκείνες που βλέπουν τους γοφούς τους πολύ φαρδιά, εκείνες με πολύ μεγάλους γάιδαρους, εκείνες με πολλή κυτταρίτιδα, εκείνα με πολύ στεγνά πόδια, αυτά με επίπεδο πάτο κ.λπ. και τα λοιπά. και τα λοιπά.
Πραγματικά λίγοι συμπαθούν ο ένας τον άλλον! Έτσι δεν είναι; συνεχίζει "

Τέλειοι γλουτοί, βιομηχανική ανατομία και εκπαίδευση

Ο γλουτιαίος δεν είναι ένας μόνο μυς αλλά αποτελείται από ένα σύνολο τριών μυών, του μικρού, του μεσαίου και του άνω γλουτού, αντίστοιχα.

Αυτοί οι μύες προέρχονται από το ισχίο και εισάγονται στο εγγύς τμήμα του μηριαίου οστού (τροχαντήρας).

συνεχίζει "

Τέλειοι γλουτοί, το μυστικό των Βραζιλιάνων χορευτών

Σας προσκαλώ να σηκώσετε το χέρι σας στις νεαρές κυρίες που διαβάζουν αυτό το άρθρο που δεν θέλουν γλουτούς σαν χορευτή σάμπα στο καρναβάλι του Ρίο. Ας ξεκινήσουμε με μια μικρή ανατομία του γλουτιαίου. Ο γλουτιαίος είναι ο μυς που καλύπτει το οπίσθιο-οπίσθιο τμήμα της λεκάνης και που ταιριάζει στο μηριαίο οστό. Αποτελείται από τρεις μυϊκούς κοιλιακούς, γλουτιαίο μείον, γλουτιαίο μέσο και γλουτιαίο μέγιστο.

συνεχίζει "

Δείτε επίσης: τέλειοι γλουτοί στο γυμναστήριο

Κάτσε επίπεδη; Εδώ είναι η λύση

Το gluteus maximus είναι ο πιο ισχυρός μυς του σώματος (34Kgm για συντόμευση 15cm), ο μεγαλύτερος και φυσικά ο ισχυρότερος (238Kg).

Η κύρια δράση του gluteus maximus είναι η επέκταση και προσαγωγή του ισχίου.

Ο γλουτός δεν είναι ένας αυστηρά ορθοστατικός μυς, δεν εμπλέκεται πολύ στο περπάτημα αλλά μόνο στην αναγκαστική έκταση του ισχίου όπως στο τρέξιμο, το σκαρφάλωμα ή το σήκωμα από μια καθιστή θέση.

συνεχίζει "

Γυναίκες και βάρη ένας νικηφόρος συνδυασμός

Ο διαδεδομένος φόβος ότι η υπερβολική ανάπτυξη των μυών μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα με προπόνηση με βάρη είναι θεμελιωδώς χωρίς νόημα.

Οι δωρεάν ασκήσεις βάρους, όσο βαριές και αν είναι, δεν θα σας κάνουν ποτέ bodybuilder. Είναι φυσιολογικά αδύνατο ...

συνεχίζει "

Προσαρμόστε τους γλουτούς σας χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Παρακάτω είναι μια σειρά κινούμενων σχεδίων με σχετικές λεζάντες που θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε και τους τρεις γλουτιαίους μυς σε λίγα λεπτά χωρίς να χρειάζεστε ειδικά εργαλεία ή υποστηρίγματα.