Το σχοινί είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για προπόνηση γιατί, εκτός από την απώλεια βάρους, σας επιτρέπει να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματος.
Μια μελέτη που διεξήχθη από τους Weight Watchers ταξινόμησε το άλμα με σχοινί ως μία από τις πιο φυσικές δραστηριότητες που μπορούν να κάψουν θερμίδες, τόσο που η δαπάνη, σε 15 λεπτά προπόνησης, θα ήταν ίση με 200.
Θερμίδες που συνεχίζουν να καίγονται ακόμη και όταν τελειώσει η προπόνηση.
Το άλμα με σχοινί οδηγεί σε αυτά τα οφέλη, αρκεί να μην γίνουν αυτά τα λάθη.
Για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς, μια καλή επιλογή θα μπορούσε να είναι η καρδιο γιόγκα.
Μπορείτε επίσης να ανεβείτε σκάλες για να κάψετε θερμίδες.
Κατά την προπόνηση, προσέξτε τους τραυματισμούς. Δείτε πώς μπορείτε να τα αποφύγετε.
Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά την άσκηση, εδώ είναι τα λάθη της φυσικής κατάστασης που δεν πρέπει να κάνετε.
με το σχοινί σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε εντελώς.
Τα κυριότερα οφέλη είναι:
- τόνωση των γλουτών και των ποδιών.
- αυξημένη αντίσταση.
- βελτίωση της πνευμονικής ικανότητας και του καρδιαγγειακού συστήματος.
- βελτίωση της ισορροπίας ·
- ενίσχυση των γοφών?
- τόνωση της πλάτης και της κοιλιακής ζώνης.
Θα βοηθούσε επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Για να τονώσετε τους γλουτούς, η άσκηση γέφυρας είναι επίσης πολύ χρήσιμη, αλλά προσέξτε να μην κάνετε αυτά τα λάθη.
Αντενδείξεις
Αυτό το εργαλείο δεν συνιστάται για εκείνους που είναι πολύ υπέρβαροι, πάσχουν από υπέρταση ή κήλη δίσκων ή έχουν προβλήματα στο γόνατο ή στον τένοντα.
Επίσης δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες.
Χωρισμένη σε τρία κυκλώματα, η ακόλουθη προπόνηση 20 λεπτών συνολικά σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματος.
και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Κάντε 15 επαναλήψεις.
Squat Hold
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε αργά τα γόνατά σας, σπρώχνοντας τους γοφούς σας πίσω για να σκύψετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Σταματήστε για 30 ή 40 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε 12 επαναλήψεις ανά πόδι.
Split Squat
- Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου.
- Φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω, κρατώντας το δεξί σας πόδι ακίνητο.
- Χαμηλώστε σε μια χαλάρωση μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα κατά 90 μοίρες. Το αριστερό γόνατο πρέπει να σταματά ακριβώς πάνω από το έδαφος και το δεξί γόνατο πρέπει να είναι κάθετο στον αστράγαλο.
- Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και ισιώστε τα πόδια σας, διατηρώντας την κλιμακωτή θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση, πέφτοντας ξανά σε μια χαλάρωση.
Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση λίγο πιο προκλητική, πηδήξτε στον αέρα ενώ ισιώνετε τα πόδια σας.
Κάντε 15 επαναλήψεις ανά πόδι.
Μονόποδα γέφυρα γλουτού
- Ξαπλώστε στο έδαφος με τα χέρια στα πλάγια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος.
- Με την αριστερή φτέρνα σταθερή, σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος λίγα εκατοστά.
- Κρατώντας το δεξί πόδι σηκωμένο, πιέστε την αριστερή φτέρνα και σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, πιέζοντας τους γλουτούς.
- Αργά αντιστρέψτε την κίνηση και αγγίξτε το πάτωμα με τους γλουτούς σας προτού προχωρήσετε στην επόμενη επανάληψη.
Αφού ολοκληρώσετε 12 επαναλήψεις, αλλάξτε πλευρά.
στο έδαφος και πηδήξτε πίσω, τεντώνοντας τα πόδια σας.Κάντε 12 επαναλήψεις.
Αν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία προσθέστε ένα άλμα στην κορυφή της κίνησης.
