Στην πραγματικότητα, υπάρχουν σημαντικά πλεονεκτήματα στην πρόσληψη ενός επαγγελματία που φτάνει στο σπίτι, στο πάρκο ή στο δρόμο κάτω από το σπίτι. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα τι είναι, φροντίζοντας να αναδείξουμε τυχόν κρίσιμα ζητήματα.
δεν είναι η "μόνη δέσμευση που αναγκάζει τους ανθρώπους να φύγουν από το σπίτι: εργασία, δουλειές, συνοδεία παιδιών ή γονέων κ.λπ. Δύο ώρες). Κρίμα που οι περισσότεροι άνθρωποι μετακινούνται κατά τη διάρκεια της κυκλοφορίας - αλλιώς δεν θα ήταν - σχεδόν διπλασιάζονται, όπως προαναφέρθηκε, ο χρόνος που χρειάζεται. Δεν είναι μια βιώσιμη κατάσταση, η οποία ωθεί τους ανθρώπους να εκλογικεύσουν τις κινήσεις, βελτιστοποιήστε τα, αλλά και αποφύγετε τα όταν είναι δυνατόν.Τελικά, για μια «ώρα ή μιάμιση ώρα» εκπαίδευσης, πρέπει να ληφθούν υπόψη τουλάχιστον τρεις. Επίσης, λαμβάνοντας υπόψη ότι πρέπει να προπονούμαστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να έχουμε ικανοποιητικά αποτελέσματα, ισορροπικά θα πρέπει να επενδύουμε 9 ώρες κάθε εβδομάδα. Η αναλογία μεταξύ εκπαίδευσης / επενδυμένου χρόνου είναι 1: 3. πραγματικά δεν ικανοποιεί.
Γενικότερα, ωστόσο, το πρόβλημα συνδέεται με τα συναισθήματα που βιώνει η προπόνηση σε γυμναστήρια και γυμναστήρια:
- Περιβάλλον και κοινωνικό πλαίσιο: σύγχυση, έλλειψη διαθεσιμότητας προσωπικού, ανεπιθύμητες εταιρείες, προσωπική δυσφορία (που συνδέεται με αίσθημα ανεπάρκειας, για παράδειγμα λόγω υπερβολικού βάρους), μη βέλτιστες συνθήκες υγιεινής, υψηλό μικροβιολογικό κίνδυνο - μεγάλου ενδιαφέροντος ιδιαίτερα σε αντιστοιχία με επιρροές εποχιακά και ποτέ τόσο επίκαιρα όσο τώρα, μετά την επιδημία COVID -19 - κλπ., είναι όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την επιθυμία για εκπαίδευση.
Αυτό το πρόβλημα είναι χαρακτηριστικό των «νεοφυτών», δηλαδή εκείνων που προσεγγίζουν την εκπαίδευση για πρώτη φορά ή δεν το έχουν κάνει ποτέ με συνέπεια. Μερικές φορές, οι λόγοι αυτής της κακής συμμόρφωσης με την κίνηση προέρχονται από αυτά τα στοιχεία. Στην πραγματικότητα, το να έχεις μια δυσάρεστη πρώτη εμπειρία, ειδικά σε ένα περιβάλλον στο οποίο «όλοι» φαίνεται να νιώθουν άνετα - συχνά οι εσωτερικοί δεν βοηθούν - έχει ισχυρό αρνητικό αντίκτυπο στα κίνητρα και στην επιθυμία να αναπαραχθεί η εμπειρία.
καλύτερη εστίαση στα:
- Ένταση προπόνησης για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας: για τόνωση και μυϊκή ανάπτυξη, η άσκηση αντίστασης υψηλής έντασης θα είναι πάντα πιο αποτελεσματική από τη "συνήθη γυμναστική". Για να γίνει απλούστερη η ιδέα, οι καταλήψεις ή οι εκτοξεύσεις με αλτήρες είναι παραδείγματα ασκήσεων υψηλής έντασης ενάντια στην αντίσταση, ένα βήμα ή σαράντα λεπτά τρέξιμο στον διάδρομο είναι παραδείγματα γυμναστικής ή αερόβιας δραστηριότητας. Απλώς εξοπλίστε τον εαυτό σας με κάποιο εξοπλισμό για προπόνηση στο σπίτι - όπως ένα ζευγάρι αρθρωτούς αλτήρες, δίσκους από χυτοσίδηρο, ένα fitball και ένα χαλάκι - για να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα. Για τους περισσότερους (ειδικά για εκείνους που δεν χρειάζονται υψηλό δεν είναι αλήθεια ότι τα μαθήματα γυμναστικής και ο εξοπλισμός στο γυμναστήριο κάνουν τις προπονήσεις πιο αποτελεσματικές από αυτές στο σπίτι, όπως δεν είναι αλήθεια ότι ένα χαλάκι και δύο μπουκάλια νερό είναι αρκετά για να πάρεις αποτελέσματα με προπόνηση στο σπίτι.
- Σωστή ισορροπία μεταξύ όγκου και έντασης για να χάσετε βάρος: για να χάσετε βάρος πρέπει να ρυθμίσετε την προπόνηση με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει σωστή αναλογία μεταξύ έντασης και έντασης. Οι ασκήσεις σε υψηλή ένταση και χαμηλή ένταση, όπως το ποδήλατο άσκησης, σας επιτρέπουν να από την άλλη πλευρά, αυτό που αυξάνει περισσότερο τον μεταβολισμό στην ηρεμία είναι οι μύες. εξ ου και η ανάγκη για απόδοση μυών ακόμα και όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Για να μην αναφέρουμε ότι η απώλεια βάρους "γίνεται στο τραπέζι", γι 'αυτό και το "πετάλι μισής μέρας" θα ήταν εντελώς άχρηστο χωρίς σωστή δίαιτα.
- Συνέχεια και πρόοδος: η συνέπεια στην εκπαίδευση και η εξέλιξη των φορτίων κατάρτισης είναι θεμελιώδεις αρχές για την επίτευξη απτών αποτελεσμάτων. Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε 3 φορές την εβδομάδα, θα ήταν σημαντικό να σεβαστείτε αυτήν τη συχνότητα και να μην παραλείψετε τις συνεδρίες, καθώς είναι απαραίτητο το φορτίο να προχωρήσει για να τονώσει συνεχείς βελτιώσεις.
- Εξατομίκευση: δεν υπάρχει μέθοδος προπόνησης που να λειτουργεί για όλους, γι 'αυτό είναι πάντα καλύτερο να προτιμάτε έναν προσωπικό προπονητή αντί να βασίζεστε σε γενικές προπονητικές κάρτες ή σε μαθήματα γυμναστικής βίντεο στο σπίτι.
- Τα έξοδα ταξιδιού βαρύνουν τον PT, αν και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της απόδοσης - ανάλογα με τα χιλιόμετρα, αλλά συνήθως είναι μια κατ 'αποκοπή τιμή. Μεταξύ αυτών πρέπει να λάβουμε υπόψη: καύσιμα, φθορά οχημάτων, πιθανά ατυχήματα, πιθανά πρόστιμα κ.λπ.
- Ο χρόνος είναι χρήμα: όπως θα γνωρίζουν πολλοί επαγγελματίες, ο χρόνος έχει ένα κόστος. Πόσα κερδίζω ανά ώρα; Υποθέτοντας 20 €, αν χρειαζόμουν 3 ώρες για να προπονηθώ, θα ήταν 20 € * 3 = 60 € που χάνω σε κάθε συνεδρία. Το PT στο σπίτι σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε 66% σε αυτό το ποσό.
- Η συνδρομή έχει κόστος: ας πούμε μεταβλητό από 20 € το μήνα έως σχεδόν 100 € (για ορισμένα κέντρα που περιλαμβάνουν επιπλέον υπηρεσίες). Κερδίζουμε κατά μέσο όρο 40-50 €, συμπεριλαμβανομένης της βόρειας και νότιας Ιταλίας.
- Ο προσωπικός προπονητής στο σπίτι δεν πρέπει να "είναι πάντα παρών: ο επαγγελματίας θα μας βλέπει ανά διαστήματα για να καθιερωθούμε μαζί, για παράδειγμα μία φορά κάθε 10 ημέρες, ίσως σε αντιστοιχία με διαφορετικές προπονήσεις. Θα τον απασχολήσει να κάνει δοκιμές και μετρήσεις, και τελικά ενημερώστε το "work out. Ας υποθέσουμε ότι για μια "ώρα ζητάτε περίπου 30 €, στο τέλος των 30 ημερών θα είχαμε έξοδα διαβίωσης 90 €.
Με μηνιαία συνδρομή 45 €, προσθέτοντας τα έξοδα ταξιδιού, απροσδόκητα γεγονότα και εργασία που δεν έχει γίνει, θα φτάναμε εύκολα στην τιμή του προσωπικού μας εκπαιδευτή στο σπίτι.
στο σπίτι οδηγείται από προσωπικό προπονητή, σίγουρα ναι.Με την πρόσληψη ενός προσωπικού εκπαιδευτή στο σπίτι αποφεύγετε τις περιττές κινήσεις στην κίνηση, βελτιστοποιώντας τον διαθέσιμο χρόνο χωρίς να θυσιάζετε την αποτελεσματικότητα μιας εξατομικευμένης εκπαίδευσης - πράγματι, όπως έχουμε δει, μερικές φορές την αυξάνουμε - και περιορίζοντας σημαντικά το καθημερινό άγχος.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο προσωπικός προπονητής στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ευχάριστης εκπαιδευτικής εμπειρίας, η οποία αντιπροσωπεύει το πρώτο βήμα για την καθιέρωση μιας νέας συνήθειας που συνδέεται με την άσκηση και προσανατολίζεται στη σωματική ευεξία.
Επομένως, κατά την επιλογή του επαγγελματία είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη αυτές οι πτυχές:
- Εκπαίδευση: πρώτα πρέπει να αξιολογήσετε την επαγγελματική κατάρτιση του προσωπικού εκπαιδευτή, επομένως βεβαιωθείτε ότι έχει πτυχίο στις Επιστήμες Κινητήρα.
- Εμπειρία: Εκτός από την κατάρτιση, η εμπειρία μετρά επίσης, κατανοητή ως το άθροισμα ετών εργασίας, ο αριθμός των εκπαιδευόμενων ατόμων και η ικανοποίησή τους.
- Διαθεσιμότητα και ευελιξία: η υπηρεσία σπιτιού δημιουργήθηκε για να είναι βολική για τον πελάτη, επομένως ο προσωπικός εκπαιδευτής πρέπει να είναι διαθέσιμος για να ανταποκρίνεται στις χρονικές περιόδους και τις ημέρες που είναι βολικές για τον πελάτη.
- Διαθέσιμος εξοπλισμός: όπως γράφτηκε παραπάνω, ένα χαλί δεν είναι αρκετό για να κάνει μια προπόνηση στο σπίτι αποτελεσματική, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο προσωπικός προπονητής έχει ένα σύνολο υλικών για προπόνηση στο σπίτι, όπως αρθρωτά βαράκια, δίσκους από χυτοσίδηρο, kettlebells και trx, επίσης ως εργαλεία για την αρχική εκτίμηση της σύστασης του σώματος, όπως μετρητή πτυχώματος δέρματος και / ή μετρητή σύνθετης αντίστασης.
