Ενώ συχνά χαρακτηρίζεται ως "δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος".
Το περπάτημα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, ιδίως από το βάρος του ατόμου και την ταχύτητα περπατήματος, αλλά και από το είδος του εδάφους, την εξωτερική ή εσωτερική θερμοκρασία, την ηλικία και το φύλο.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για το πόσες θερμίδες καίτε σε περίπου μία «ώρα άσκησης».
Ταχύτητα: 3,2χλμ / ώρα 4,0χλμ / ώρα 4,8χλμ / ώρα 5,6χλμ / ώρα 6,4χλμ / ώρα
55 κιλά 154 165 193 237 275
68 κιλά 190 204 238 292 340
82 κιλά 230 246 287 353 451
95 κιλά 266 285 333 401 475
109 κιλά 305 327 382 469 545
123 κιλά 344 369 431 529 615
136 κιλά 381 408 476 585 680
και, με τη σειρά του, να χάσουν βάρος.
Το να πούμε ότι θα ήταν επίσης μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 11 γυναίκες μέτριου βάρους, που τους έκαναν να περπατούν γρήγορα κάθε μέρα για 6 μήνες και να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο τους αφιερωμένο στη "δραστηριότητα, έως και μία" ώρα. Στο τέλος του πειράματος, ο καθένας είχε χάσει κατά μέσο όρο περίπου 7,7 κιλά ή το 10% του βάρους εκκίνησης, αλλά άρχισε να το κάνει σημαντικά μόνο όταν η διάρκεια του περιπάτου άρχισε να υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Αυτό δείχνει ότι ακόμη και ο χρόνος το περπάτημα μπορεί να σχετίζεται με απώλεια βάρους.
Μια έγκυρη εναλλακτική λύση, η οποία αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, μπορεί να είναι το περπάτημα στο νερό.
Το κολύμπι και η άσκηση με το ελλειπτικό μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Για να βοηθήσετε τη διαδικασία αδυνατίσματος μπορείτε επίσης να καταφύγετε στη θεραπεία με κρύο νερό.
Το γρήγορο περπάτημα συνήθως σε κάνει να ιδρώνεις, αλλά αυτό σε κάνει να χάνεις θερμίδες;
Η δραστηριότητα πρέπει να συμβαδίζει με μια ισορροπημένη διατροφή
Ενώ το περπάτημα προάγει από μόνο του την απώλεια βάρους, το ζευγάρωμα αυτής της αερόβιας δραστηριότητας με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αναμφίβολα θα επιταχύνει τη διαδικασία.
Μια από τις πιο καινοτόμες δίαιτες ονομάζεται πρωτόκολλο META.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε άτομα με παχυσαρκία και σε δίαιτα επιβεβαίωσε τον ισχυρισμό. Τα άτομα που συμμετείχαν, μάλιστα, χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, με την πρώτη να συμμετέχει σε βόλτες 3 ωρών την εβδομάδα με 6 χλμ. / Ώρα, ενώ αυτές των τελευταίων σε κάθε είδους περπάτημα. Τελικά, όσοι ασκούνταν είχαν χάσει περίπου 1,8 κιλά περισσότερο, κατά μέσο όρο, από τους άλλους.
(κακό);Για να εντείνετε το περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε στο Interval Walking.
Η διακοπή του περπατήματος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας.
μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και, για να μην αποθαρρυνθείτε από τη στιγμιαία κόπωση, η συμβουλή είναι να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση.Οι πρώτες φορές μπορούν να διαρκέσουν μόλις 10-15 λεπτά την ημέρα με άνετο ρυθμό. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι, στο τέλος αυτής της περιόδου, έχετε ακόμα την ενέργεια να συνεχίσετε, μπορείτε να αυξήσετε την περίοδο περπατήματος κατά 10-15 λεπτά κάθε εβδομάδα, έως 1 ώρα την ημέρα ή περισσότερο, αρκεί να το κάνετε. ... νιώστε καλά
Αργότερα, αν το επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητα βάδισης, επίσης επειδή το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να εκτελέσει τις ίδιες σωματικές δραστηριότητες με ελαφρύτερο σωματικό βάρος από ένα βαρύτερο, οπότε όσο περισσότερο χάνετε βάρος, τόσο περισσότερο είναι απαραίτητο να περπατήστε για να μην διακόψετε την τάση.
Ενώ ένα από τα οφέλη του περπατήματος είναι ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, το να κρατάτε βάρη ή να φοράτε ζυγισμένο γιλέκο μπορεί να αυξήσει την έντασή του και επομένως τα αποτελέσματά του.
Ενώ αυτή η δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται μονότονη, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε το περπάτημα πιο ποικίλο.
.
Αλλάξτε τη διαδρομή
Το περπάτημα σε μια χώρα διαφορετική από τη δική σας, ή απλά σε άλλη γειτονιά, στο εμπορικό κέντρο ή κάθε μέρα μια νέα διαδρομή μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη ρουτίνα.
Η εκπαίδευση σε εξωτερικούς χώρους στην πόλη πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει τη ρύπανση, η οποία μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής.
Διαφοροποιήστε το χρόνο ταξιδιού
Εάν ο στόχος είναι να περπατάτε για 60 λεπτά την ημέρα και οι δεσμεύσεις της ημέρας το επιτρέπουν, μπορείτε να διαιρέσετε αυτήν τη δραστηριότητα σε δύο περιπάτους των 30 λεπτών ο καθένας. Επίσης, εάν περπατάτε συνήθως το πρωί, για να κάνετε την "αναμονή ξανά" «Ενθαρρυντικό γεγονός, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε το βράδυ ή το αντίστροφο.
Περπατήστε με έναν σύντροφο
Το να μοιράζεσαι τη στιγμή που είναι αφιερωμένη στη φυσική κατάσταση με ένα άλλο άτομο σε δυναμώνει και σε βοηθά να παραμείνεις κίνητρο.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Επιτρέποντας στον εαυτό σας μια επιπλέον αγορά ή μια στιγμή διασκέδασης ή χαλάρωσης μετά τη βόλτα μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο για να μην τα παρατήσετε, αλλά να συνεχίσετε το περπάτημα.
