Η ιδέα ότι για να παραμείνει σε φόρμα κάποιος πρέπει να είναι διατεθειμένος να δαπανήσει σημαντικά χρήματα, για να διατεθεί σε συμμετοχές στο γυμναστήριο ή σε αγορές εξοπλισμού σπιτιού, συχνά απομακρύνει πολλούς ανθρώπους από το να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει επίσης σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, αυτό των υποχρεωτικών αγορών είναι ένας ψευδής μύθος γιατί αν είναι αλήθεια ότι κάποια εργαλεία γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος με συγκεκριμένο και σίγουρα πολύ επαγγελματικό τρόπο, είναι εξίσου σωστό να λέμε ότι μερικές φορές το σπίτι σας κρύβει αυτό που χρειάζεστε σε απροσδόκητες γωνίες.
ρουτίνα. Το να έχετε εσωτερικές σκάλες για το σπίτι σας είναι η βέλτιστη κατάσταση, αλλά και οι κοινές της συγκυριαρχίας μπορούν να είναι μια έγκυρη εναλλακτική λύση, καθώς και οι σκάλες των μνημείων ή των πάρκων της πόλης, για όσους προτιμούν να εκπαιδεύονται σε εξωτερικούς χώρους.
Τα μόνα πράγματα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε και απαιτούν μια μικρή οικονομική επένδυση είναι υποδήματα κατάλληλα για αθλητικές δραστηριότητες και άνετα ρούχα, χαλιά ή ακαταστασία που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τυχαία πτώσεις ή τραυματισμούς.
Οφέλη από την εκπαίδευση σκαλοπατιών
Η άσκηση στις σκάλες σημαίνει ταυτόχρονη εκτέλεση καρδιοκαρδιακών εργασιών. Ακριβώς για αυτό το λόγο είναι μια πλήρης προπόνηση που βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή, λειτουργεί την καρδιά και αναπτύσσει τους μυς των ποδιών, των γλουτών και ακόμη και των χεριών, σε περίπτωση που οι σκάλες χρησιμοποιούνται ως στήριγμα για push-ups ή στροφές.
Επιπλέον, είναι μια πολύ καλή δραστηριότητα για την απώλεια βάρους.Σύμφωνα με μελέτη, ένα άτομο που ζυγίζει κατά μέσο όρο 65 κιλά μπορεί να κάψει έως και 500 θερμίδες την ώρα ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες. Προφανώς αυτό είναι μόνο μια εκτίμηση, καθώς η πραγματική κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται επίσης από την ταχύτητα εκτέλεσης της άσκησης και τον αριθμό των βημάτων που έχουν ληφθεί.
όπως το τρέξιμο γιατί το να ανεβοκατεβαίνεις προσομοιώνει τη σωματική δραστηριότητα σε ανώμαλο και ανηφορικό έδαφος.
Το τρέξιμο των σκαλοπατιών είναι σίγουρα δύσκολο, αλλά είναι μια πλήρης κίνηση, που οδηγεί επίσης στην τόνωση των μυών των ποδιών και των γλουτών και στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου. Το ιδανικό θα ήταν να μπορείς να τρέχεις και κατεβείτε τις σκάλες για περίπου 20 λεπτά, αλλά αν δεν τα καταφέρετε μπορείτε να εναλλάσσετε στιγμές τρεξίματος με κινήσεις τόνωσης που απαιτούν λιγότερη ενεργειακή δαπάνη. Οι πιο αθλητικοί, από την άλλη πλευρά, μπορούν να προσθέσουν σπριντ στον κλασικό αγώνα.
Σταυρωτά βήματα
Αυτή η άσκηση συνίσταται στο ανέβασμα των σκαλοπατιών διασχίζοντας τα σκαλιά. Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά δεν είναι επειδή εκτελεί ένα θεμελιώδες έργο: τη βελτίωση του συντονισμού και την ευελιξία του σώματος.
Βήμα
- Σταθείτε μπροστά από τις σκάλες.
- Βάλτε πρώτα το δεξί σας πόδι σε ένα σκαλί και μετά το αριστερό σας.
- Κατεβείτε κάνοντας την ίδια κίνηση αλλά αντίστροφα.
- Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Αυτό, το πιο κλασικό από τις ασκήσεις με τις σκάλες, είναι ιδανικό για τονισμό των ποδιών και των γλουτών και μπορεί να γίνει με διαφορετικές παραλλαγές.
Άλματα
- Σταθείτε μπροστά από τις σκάλες με τα πόδια ενωμένα.
- Πηδήξτε σε κάθε βήμα με τα πόδια ενωμένα, συνεχίζοντας για τουλάχιστον 10 και όσο περισσότερο μπορείτε.
- Θυμηθείτε να φορέσετε παπούτσια που σας επιτρέπουν να ανοίξετε το άλμα.
- Για να το κάνετε αυτό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να αποφύγετε τραυματισμούς, κρατήστε πάντα τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στη φάση του άλματος, προκειμένου να παραμείνετε σε ισορροπία.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη σύσφιξη των τετρακέφαλων και γλουτών.
Λουνγκς
- Σταθείτε μπροστά από τις σκάλες, περίπου μισό μέτρο μακριά από τα σκαλιά.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πρώτο σκαλοπάτι και κάντε ένα μπροστινό κάθισμα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση εφαρμόζοντας δύναμη στους μυς των γλουτών και προσέχοντας να κρατήσετε τη λεκάνη και την πλάτη ακίνητα και να συσπάσετε τους κοιλιακούς.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί πόδι.
Εκτελέστε μια σειρά επαναλήψεων της επιλογής σας, με βάση το επίπεδο εκπαίδευσης.
Αυτή η άσκηση τονώνει τους γλουτούς και τα πόδια.
Κάμψεις
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στη βάση των σκαλοπατιών και τις παλάμες σας σε ένα σκαλοπάτι, προκειμένου να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια και το σώμα σας τεντωμένο προς τα πίσω.
- Από αυτή τη θέση αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας και να τα ισιώνετε ξανά, κάνοντας push-ups.
Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο την τόνωση των μυών του βραχίονα.
Τμ
- Σταθείτε με την πλάτη στραμμένη προς τις σκάλες, τοποθετώντας τα χέρια σας στην άκρη του σκαλοπατιού πίσω από αυτό.
- Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
- Από αυτή τη θέση εκτελέστε ανασηκώσεις με τα χέρια για να σηκώσετε το σώμα από τη σκάλα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο την τόνωση των μυών του βραχίονα.
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
