Παράδειγμα δίαιτας για μείωση της αρτηριακής πίεσης

Προϋπόθεση

Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι για ενημερωτικούς σκοπούς ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη γνώμη επαγγελματιών όπως γιατρούς, διατροφολόγου ή διαιτολόγου, των οποίων η παρέμβαση είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση ΑΤΟΜΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ θεραπειών τροφίμων.

Μειώστε την πίεση

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα χρήσιμο μέτρο για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, καθώς όσοι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο πιθανό από υγιή άτομα να υποστούν ατυχή γεγονότα όπως εγκεφαλικό εγκεφαλικό επεισόδιο και έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (σιωπηρά αρτηριακή) είναι μια διαταραχή που προκαλείται από πολλές και πιθανές αιτιολογικές αιτίες. μπορούν να ταξινομηθούν σε πρωτογενείς (περισσότερες περιπτώσεις) και δευτερογενείς (που προκαλούνται από άλλες ασθένειες) και προκαλούνται / επιδεινώνονται από: ατομική προδιάθεση, υπέρβαρο / παχυσαρκία, διατροφή πλούσια σε νάτριο, διατροφή χαμηλή σε κάλιο (και, σε μικρότερο βαθμό, μαγνήσιο), δίαιτα χαμηλή σε βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και απλά σάκχαρα (συγγενικά αλλά όχι απαραίτητα άμεσα), δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες (σχετική αλλά όχι απαραίτητα άμεσα), πλούσια δίαιτα διεγερτικών, καθιστική ζωή , κάπνισμα, αλκοολισμός κ.λπ.
Είναι λοιπόν λογικό η δίαιτα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης να είναι:

• Κατάλληλο για αποκατάσταση (ή διατήρηση) του φυσιολογικού βάρους. σε περίπτωση υπερβολικού βάρους, η δίαιτα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητα χαμηλή σε θερμίδες
• ΧΩΡΙΣ προσθήκη νατρίου και πολύ φτωχή σε διατηρημένα τρόφιμα (αλατισμένα, βυθισμένα σε άλμη, μαγειρεμένα σε νερό και αλάτι κ.λπ.) ή με την προσθήκη γλουταμινικού νατρίου / νατρίου
• Πλούσιο σε λαχανικά, φρέσκα φρούτα (λιγότερο από τα λαχανικά), ωμά δημητριακά ή ακατέργαστα αλεύρια (σταθμισμένα κατά καθεστώς θερμίδων)
• Πλούσιο σε λιπαρά ψάρια (σταθμισμένα στο θερμιδικό καθεστώς και στη θέση του λιπαρού κρέατος)
• Πολύ φτωχή σε: λιπαρά, διατηρημένα, σε σακούλα και αλατισμένα κρέατα, λιπαρά και παλαιωμένα τυριά, κρόκους αυγών, τρόφιμα που έχουν γλυκανθεί με σακχαρόζη, γλυκόζη ή φρουκτόζη (σε περίσσεια)
• Πολύ φτωχό σε διεγερτικά που περιέχονται στα ποτά: καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά, θερμογόνα κ.λπ.

... επιπλέον ... ο τρόπος ζωής του φορέα υπέρτασης που ακολουθεί δίαιτα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης απαιτεί:

• Η οριστική διακοπή του καπνίσματος
• Η «παύση» του αλκοολισμού και η (μερικές φορές προσωρινή ή μερικές φορές οριστική) κατάργηση των αλκοολούχων ποτών
• Η αρχή μιας πορείας φυσικής δραστηριότητας, μικτής αερόβιας ενίσχυσης, με προτίμηση στην αερόβια.

Χρήσιμα συμπληρώματα στη διατροφή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Τα συμπληρώματα που είναι χρήσιμα στη διατροφή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι: διουρητικά, εκχυλίσματα υποτασικών φαρμακευτικών φυτών. συνδυασμένο κάλιο, κάλιο και μαγνήσιο, απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ειδικά EPA και DHA) και αργινίνη (πρόδρομος του νιτρικού οξειδίου).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Εάν η υπέρταση έχει ήδη αντισταθμιστεί φαρμακολογικά, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα τεράστιο συμπλήρωμα διατροφής..

Δίαιτα για μείωση της υπέρτασης: Παράδειγμα

• Συνταξιούχος, παθιασμένος με το μπιλιάρδο και που καλλιεργεί τον λαχανόκηπο (μόνο 8 μήνες το χρόνο). δεν μπορεί να τρέξει λόγω της παρουσίας σπινθήρων των οστών στις φτέρνες και μιας αρχής αρθρίτιδας των γοφών και των τελευταίων οσφυϊκών σπονδύλων. Έχει μέτρια σοβαρή υπέρταση, που δεν αντισταθμίζεται πάντα σωστά με φάρμακα (διαφόρων τύπων), η οποία επιδεινώνεται σε συνδυασμό με την επιδείνωση του υπερβολικού βάρους και της ηλικίας.

Φύλο Αρσενικός Ηλικία 63 Heψος cm 176 Περιφέρεια καρπού cm 17,5 Σύνταγμα Κανονικός Heψος / καρπός 10,1 Μορφολογικός τύπος Normolineo Βάρος kg 90,0 Δείκτη μάζας σώματος 29,1 Φυσιολογικός δείκτης μάζας σώματος επιθυμητός 21,7 Επιθυμητό φυσιολογικό βάρος kg 67,2 Βασικός μεταβολισμός kcal 1499,9 Συντελεστής επιπέδου φυσικής δραστηριότητας Ελαφρύ, χωρίς AUS 1.40 Ενεργειακή δαπάνη kcal 2099,9 Διατροφή ΥΠΟΚΑΛΩΡΙΚΟ -30% 1470 Kcal Λιπίδια 25% 367,5 Kcal 40,8 γρ Πρωτεΐνες 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 γρ Υδατάνθρακες 53% 779,9 kcal 208 γρ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 15% 220 kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 147kcal Μεσημεριανό 30% 441 kcal Πρόχειρο φαγητό 10% 147kcal Βραδινό 35% 515 kcal

Παράδειγμα διατροφής για μείωση της αρτηριακής πίεσης - Ημέρα 1

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών 2% 250ml, 125.0kcal Μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Ακτινίδια 200g, 122,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 30% kcal TOT Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας Ζυμαρικά σιμιγδάλι 70g, 249,2kcal Σάλτσα ντομάτας 100g, 24,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 5g, 20,8kcal Μαρούλι 100g, 18,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Μήλο, με φλούδα 250g, 130,0 kcal Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT .Ημένη στη σχάρα χοιρινή μπριζόλα Chιλοκόψτε, άπαχο κρέας 200g, 254,0kcal Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα διατροφής για μείωση της αρτηριακής πίεσης - Ημέρα 2

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών 2% 250ml, 125.0kcal Μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Αχλάδια 250g, 116,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 30% kcal TOT Ριζότο με κολοκυθάκια Λευκό ρύζι, κοντός κόκκος 70g, 250,6kcal Κολοκύθι 100g, 16,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 5g, 20,8kcal Ραπανάκι 100g, 23,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Μήλο, με φλούδα 250g, 130,0 kcal Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT Φιλέτα μπακαλιάρου σε ένα τηγάνι Μπακαλιάρος Ατλαντικού, κατεψυγμένος 200g, 164,0kcal Κατεψυγμένο σπανάκι 200g, 58,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20g, 180,0kcal

Παράδειγμα διατροφής για μείωση της αρτηριακής πίεσης - Ημέρα 3

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών 2% 250ml, 125.0kcal Μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Κλεμεντίνη 250g, 117,5kcal Μεσημεριανό, περίπου 30% kcal TOT Φασόλια βραστά Αποξηραμένα φασόλια μπορλότι 90g, 279,9kcal Τριμμένη παρμεζάνα 5g, 20,8kcal Ρουκέτα 100g, 25,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Ανανάς, διάφορα είδη 250g, 125,0kcal Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT Μαριναρισμένος γαύρος Γαύρος 200g, 262,0kcal Καρότα 150g, 61,5kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal

Παράδειγμα διατροφής για μείωση της αρτηριακής πίεσης - Ημέρα 4

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών 2% 250ml, 125.0kcal Μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Ακτινίδια 200g, 122,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 30% kcal TOT Ζυμαρικά μελιτζάνας Ζυμαρικά σιμιγδάλι 70g, 249,2kcal Μελιτζάνα 100g, 24,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 5g, 20,8kcal Μαρούλι 100g, 18,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Μήλο, με φλούδα 250g, 130,0 kcal Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT Ομελέτα αυγών Αυγά κοτόπουλου, ολόκληρα 100g, 143,0kcal Μελιτζάνα 200g, 48,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα διατροφής για μείωση της αρτηριακής πίεσης - Ημέρα 5

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών 2% 250ml, 125.0kcal Μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Αχλάδια 200g, 116,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 30% kcal TOT Ριζότο μανιταριών Λευκό ρύζι, κοντός κόκκος 70g, 250,6kcal Μανιτάρια Champignon 100g, 22,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 5g, 20,8kcal Ραπανάκι 100g, 23,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Πορτοκάλια 250g, 126,0kcal Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT Τυρί Cottage Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 2% 250g, 215,0kcal Μάραθο 200g, 62,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα διατροφής για μείωση της αρτηριακής πίεσης - Ημέρα 6

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών 2% 250ml, 125.0kcal Μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Ανανάς 250g, 125,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 30% kcal TOT Ρεβίθια βραστά Ρεβίθια, αποξηραμένα 70g, 300,6kcal Τριμμένη παρμεζάνα 5g, 20,8kcal Ρουκέτα 100g, 25,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Κλεμεντίνη 250g, 117,5kcal Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT Μπριζόλα τόνου Φρέσκος τόνος, κίτρινα πτερύγια 200g, 216,0kcal Κολοκύθι 200g, 32,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal

Παράδειγμα διατροφής για μείωση της αρτηριακής πίεσης - Ημέρα 7

Πρωινό, περίπου 15% kcal TOT Γάλα χαμηλών λιπαρών 2% 250ml, 125.0kcal Μούσλι, με φρούτα και ξηρούς καρπούς 30g, 102,0kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Ακτινίδια 200g, 122,0kcal Μεσημεριανό, περίπου 30% kcal TOT Ζυμαρικά με πιπεριές Ζυμαρικά σιμιγδάλι 70g, 249,2kcal Κίτρινες πιπεριές 100g, 22,0kcal Τριμμένη παρμεζάνα 5g, 20,8kcal Μαρούλι 100g, 18,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 25g, 60,8kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 g, 90,0 kcal Σνακ, περίπου 10% kcal TOT Μήλο, με φλούδα 250g, 130,0 kcal Δείπνο, περίπου 35% kcal TOT Γαλοπούλα σχάρας Στήθος γαλοπούλας, μόνο κρέας 200g, 222,0kcal Σέσκουλο 200g, 38,0kcal Ψωμί ολικής αλέσεως 50g, 121,5kcal Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 15g, 135,0kcal